睡覺時可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，將體內(nèi)的毒素排出體外，也能夠讓身體的各個器官得到充足的休息，保障第二天的活躍狀態(tài)。大家平?？梢耘囵B(yǎng)一些睡前的養(yǎng)生習慣，提高我們的睡眠質(zhì)量。

1、睡前梳頭

采用五指梳頭點按頭部的穴位，減少頭部的壓力，達到平肝息風，促進頭部血液循環(huán)的效果。在睡覺前15分鐘，用木梳或者手指來回梳頭，動作柔和，掌握好力度，控制在10分鐘以內(nèi)，就能夠促進血液的循環(huán)，舒緩頭部的緊張。

2、推腹

在睡覺前可以適當按摩腹部，有助于預(yù)防腸胃的疾病，也能夠緩解腹部的局部血液循環(huán)，疏通人體的脈絡(luò)，更有助于睡眠質(zhì)量的提升。這種方法非常適合便秘的患者，有助于減少腸胃的刺激，更有助于排便。但是要注意的是，如果是身體比較虛弱的人群，盡量不要采用按摩腹部方法。

3、伸懶腰

伸懶腰有助于減輕身體的疲勞，促進體內(nèi)呼吸循環(huán)，嘗試做伸懶腰的動作，能夠喚起大腦的睡眠狀態(tài)，從而讓身體更快進入睡眠。在睡覺之前伸懶腰，也有助于讓全身的肌肉松懈下來，處于完全放松的狀態(tài)，睡眠會更輕松。

4、睡前慢步走

在睡前的兩個小時左右可以到戶外跑步，有利于釋放人體的壓力，促進能量的消耗，不僅能夠起到減肥作用，也能讓人在睡著的時候更加舒服。尤其適用于經(jīng)常失眠的人，可以在睡前跑步，讓睡眠更自然更高。

5、加醋泡雙腳，活血助睡眠

在睡覺泡腳是非常有助于睡眠的習慣，有效緩解身心的壓力，促進人體進入深層的睡眠。在睡覺之前，可以盛一盆溫水，加入適當?shù)拇?，?5-20分鐘，減輕腿部的壓力，加快血液的循環(huán)，睡覺的時候更加安定。在泡澡的時候，還可以適當按摩腿部的穴位。

6、溫水洗臉，深層清潔

在睡覺之前不要用冷水洗臉，可以適當升溫，將臉部表面的油脂清洗干凈。也可以結(jié)合清潔皮膚的護膚品或者是保濕霜，有助于皮膚的保養(yǎng)，減少水分的流失，在晚上睡覺時更加透氣干爽。

上面的內(nèi)容介紹的就是睡前可以做的養(yǎng)生習慣，有助于清潔人體的皮膚，改善深層的睡眠，也能保障人體的營養(yǎng)需要。大家在平常可以了解一下上面的內(nèi)容，然后睡前養(yǎng)成一些健康的習慣，讓我們的睡眠更加舒適。

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