腿粗腰圓困擾著許多人，大廚藝小編今天介紹3種睡前運動，大家堅持做一做說不定能取得很好的減肥效果哦!這3種運動能消除上半身浮腫，給雙腿塑形，減掉腹部贅肉，動作簡單易上手，你還不趕快學(xué)起來!

　　睡前運動一分鐘既瘦腿又瘦腰

　　一、消除上半身浮腫，減肥不減胸圍，提高女性魅力

　　這組動作通過鍛煉背部和胸部兩側(cè)，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞，胸側(cè)的大胸肌就會變硬。另外，如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話，肩胛骨的舒張力度就會變?nèi)?，胸部就會下垂，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助于豐胸，提升你的女性魅力，了解這一點非常重要。

　　動作介紹：

　　1.彎曲雙膝，坐在地板上。這時候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個部位都在同一直線上，接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。

　　2.一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意，在做動作的時候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。

　　3.一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時，用力敞開前胸。

　　4.一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。

　　然后，最好是以同樣的方式，將動作3和動作4重復(fù)做15次，每重復(fù)做15次動作為一組，將該組動作重復(fù)做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。

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