核心提示：不想要辛辛苦苦的節(jié)食，又想讓腰腹部贅肉乖乖消失，除了運動之外，別無它法。小編推薦４個簡單易做的瘦腰運動，睡前抽１０分鐘，躺在床上就能塑出小蠻腰。＜br＞

　　不想要辛辛苦苦的節(jié)食，又想讓腰腹部贅肉乖乖消失，除了運動之外，別無它法。小編推薦４個簡單易做的瘦腰運動，睡前抽１０分鐘，躺在床上就能塑出小蠻腰。

　　動作1

　　1、仰臥，雙腿伸直并攏，雙手彎曲，抱住后腦。

　　2、利用腰腹部力量慢慢抬起上半身，注意臀部以下不能離地，保持約10秒，重復(fù)20次。

　　動作2

　　1、平躺，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，收緊腰腹。

　　2、雙腿保持伸直并攏，慢慢往上抬起，此動作能有效鍛煉腹部肌肉，使腹部變得更加緊實。重復(fù)15-20次。

　　動作3

　　1、仰躺，雙腿伸直并攏，雙手彎曲，抱住后腦勺。

　　2、利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同時把扭轉(zhuǎn)上半身至左側(cè)，左右邊輪流重復(fù)做20次。

　　動作4

　　1、仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，往天花板方向伸直，盡量與地面成90度。

　　2、利用腰腹部力量把雙腿移至左側(cè)，然后再回到中間，移至右側(cè)，重復(fù)做15次。

（實習(xí)編輯：閆麗莉）

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