現(xiàn)代人的工作壓力很大，通勤又會占用很多時(shí)間，雖然也想去健身房運(yùn)動(dòng)一番，但往往是夢想很豐滿，現(xiàn)實(shí)特別骨感，心有余而力不足，于是身體的贅肉和多余脂肪越堆積越多，瘦腰似乎變成了一個(gè)遙不可及的夢。尤其對很多女生來說，水桶腰非常影響穿衣美感。其實(shí)，想要改變瘦腰困境，掌握幾個(gè)動(dòng)作，每天花費(fèi)五分鐘，就算是在家也能瘦腰。

　　仰臥抬腳

　　任何健身動(dòng)作，只要最后沒有落到實(shí)處，不管多么有效，其實(shí)也形同虛設(shè)。尤其對于想要在家瘦腰的人來說，沒了健身房的氛圍，自己一個(gè)人做更需要強(qiáng)大的自控力。為了更好地落實(shí)瘦腰計(jì)劃，選擇運(yùn)動(dòng)方面關(guān)鍵在于簡單易做好堅(jiān)持，例如仰臥抬腿這個(gè)動(dòng)作，睡前躺在床上就可以做，沒有太多技巧要求，每次做三組，一組十次就好。

　　坐姿抬腿

　　對于強(qiáng)烈想要瘦腰的人來說，坐姿抬腿也是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，在家也能做，只需要借助一把椅子就可以完成。需要注意的是，坐在椅子上不要坐滿，稍微靠前一些，雙手保持自然下垂的狀態(tài)，雙腿伸直，收緊腹部，盡力向上抬，最好能夠和地面保持平行，當(dāng)然能夠抬更高就更好了。剛開始練習(xí)的時(shí)候，離地近一些也沒關(guān)系，慢慢提升就好。

　　俯撐提升

　　很多人都覺得和俯撐相關(guān)的動(dòng)作，一定是針對胸大肌的訓(xùn)練，其實(shí)不然，像是俯撐提升這樣的運(yùn)動(dòng)，對腹肌和腰際也具有一定的鍛煉，只要做得規(guī)范，效果也是不差的。不過是類似于做平板支撐的動(dòng)作來瘦腰，俯撐提升主要是通過跪姿實(shí)現(xiàn)的，雙手撐地，用胳膊支撐起身體，膝蓋離開地面，就能讓腹部得到很好的鍛煉。

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