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如何控制卡路里的攝入？詳細(xì)指南來(lái)了

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 06:49

如何控制卡路里的攝入？詳細(xì)指南來(lái)了！
大家好！上一篇文章我們?cè)敿?xì)介紹了卡路里是什么，那今天我們就來(lái)聊聊如何合理控制卡路里的攝入。畢竟，卡路里的攝入可是關(guān)系到我們的健康和身材哦！
根據(jù)WHO的建議

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量，而男性則需要1980~2340卡路里。如果你正在減重，建議每天攝入1400卡路里。大家可以根據(jù)自己的情況來(lái)制定飲食計(jì)劃，一般來(lái)說(shuō)，建議每天攝入的卡路里有55%~65%來(lái)自碳水化合物，20%~30%來(lái)源于蛋白質(zhì)，脂肪攝入10%~15%。
舉個(gè)例子

比如說(shuō)，一個(gè)健康的女性每天需要攝入1800卡路里的熱量。那么，她一天的飲食中就要攝入1080大卡的碳水化合物、450大卡的蛋白質(zhì)和270大卡的脂肪。按照一天三餐3:4:3的熱量比例分配，可以計(jì)算出早、中、晚餐的攝入量。
如何把控每頓食物的攝入量？

如果你發(fā)現(xiàn)自己難以把控每頓食物的攝入量，可以參考下面的圖文數(shù)據(jù)：見(jiàn)圖二三四。這些圖片展示了常見(jiàn)食物每100大卡所對(duì)應(yīng)的份量，大家在買(mǎi)菜或是做菜的時(shí)候心里都會(huì)有點(diǎn)數(shù)啦~從圖片中可以看到，有些食物熱量是很低的，有些食物的熱量相對(duì)較高。在平時(shí)的飲食中，可以適當(dāng)?shù)拇钆渲鴣?lái)吃。
80%控制卡路里+20%消耗卡路里=健康

當(dāng)然啦，控制卡路里的攝入只是健康飲食的一部分，另外20%就是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉這些多余的卡路里。只有這樣才能真正保持健康哦！

希望這些小建議能幫到大家，祝大家都能吃得健康，保持完美的身材！