warfalcon 昨天

今天推薦的書籍是《自驅(qū)型成長》，非常值得家長閱讀的書籍，本書的兩位作者 分享是臨床神經(jīng)心理學(xué)家威廉和啟發(fā)型教育家奈德。

2020年第113本書

本書討論了養(yǎng)育孩子最本質(zhì)的問題：我們?nèi)绾螏椭⒆荧@得對(duì)自己生活的控制感和找到自己的內(nèi)驅(qū)力，并充分發(fā)揮其自身潛能？

你要成為孩子的顧問而不是他的老板或經(jīng)理人。

可以先了解下重點(diǎn)，然后去買一本書，反復(fù)多讀幾遍，讀完之后，學(xué)到不少新知識(shí)。

幫助孩子提升壓力耐受力

很多孩子會(huì)對(duì)一些事情感到無力，隨之而來的沮喪和壓力無時(shí)無刻不在困擾著他們。

健康的控制感與我們對(duì)孩子的積極期待其實(shí)是相輔相成的。自我控制感——一種我們可以通過自身努力引導(dǎo)生活進(jìn)程的信念，會(huì)帶來很多健康的表現(xiàn)：更好的身體狀況、更少地?cái)z入毒品和酒精、壽命更長、壓力更小、更積極的情緒感受、更高水平的內(nèi)驅(qū)力、更強(qiáng)大的自控力、更好的學(xué)習(xí)成績，而且還能增強(qiáng)職業(yè)成就。就像運(yùn)動(dòng)和睡眠一樣，自我控制感似乎對(duì)任何事情都有好處，這大概是因?yàn)?，它代表了人類的某種深層需求。

·把你的孩子能夠支配的事情列成一份清單。想一想，還有什么是可以再加進(jìn)這份清單里的嗎？

·問問你的孩子，有沒有什么事是他感覺自己能說了算，可現(xiàn)在他卻管不著的？

·在制訂計(jì)劃時(shí)，多考慮一下你的措辭。你是會(huì)說“今天我們要先做這個(gè)，再做那個(gè)”，還是會(huì)給孩子提供選擇的機(jī)會(huì)？

·如果你的孩子已經(jīng)達(dá)到或超過10歲，你可以跟他說說下面這段話：“我剛讀到一段非常有趣的話，生活里有四件事會(huì)讓人緊張起來：第一，發(fā)生新情況；第二，出了之前沒想到的事；第三，發(fā)生了讓你覺得自己可能會(huì)受到傷害、挨批評(píng)或者感到尷尬的情況；第四，出現(xiàn)了你覺得自己難以把控的局面。我覺得挺有意思的，因?yàn)樵谏习嗟臅r(shí)候，如果我覺得自己得做某件事，但我又沒有做好準(zhǔn)備，我就會(huì)很有壓力。有沒有什么事也會(huì)讓你覺得有壓力？”找到你自己生活中的壓力，隨后聊聊這個(gè)話題，通過這種方式，你就是在構(gòu)建一種對(duì)于壓力的意識(shí)，而這恰恰是遏制壓力產(chǎn)生負(fù)面影響的關(guān)鍵步驟，在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，認(rèn)識(shí)它，表達(dá)它，最終才能駕馭它。

·如果你的孩子似乎非常焦慮，請(qǐng)主動(dòng)向兒科醫(yī)生求助，這樣才能確定是否需要某種專業(yè)干預(yù)。有研究表明，對(duì)焦慮進(jìn)行早期治療能顯著降低復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

·面對(duì)那些特別容易傷心的孩子，你可以讓他知道他很安全，而且你也在他的身邊，但不要向他做什么過分的保證，更要讓他知道你對(duì)他有信心，相信他有自己搞定生活中的那些壓力的能力。與此同時(shí)，不要弱化他當(dāng)下的感受，也不要試圖替他解決問題。

·輕微的壓力情境其實(shí)可以促進(jìn)孩子成長，你可以捫心自問一下，你是不是有意無意地把孩子和這種有利的壓力隔離開了？你是不是過分關(guān)注孩子的安全了？是不是有一些場合，你可以給孩子提供更多的自主權(quán)與選擇權(quán)？

你是顧問型父母嗎?

我們作為父母，有一種本能，那就是保護(hù)和領(lǐng)導(dǎo)我們的孩子，但這種本能常常伴有一種自以為是：我們自認(rèn)為了解對(duì)孩子來說最好的是什么。

如果你想給孩子更多的控制感，你就不得不放棄一些自己的控制欲。你的職責(zé)可不是要包辦你孩子的問題，而是要幫他們學(xué)會(huì)怎么掌控自己的生活。

當(dāng)孩子遇到問題的時(shí)候，可以試著問問這些問題：“誰要對(duì)此負(fù)責(zé)？”“這是誰的問題？”

你不能逼著孩子做他本不想干的事情，只有接受這個(gè)事實(shí)，才能真正“迎來和平”，才能徹底放下重?fù)?dān)。當(dāng)你下次發(fā)現(xiàn)自己又想要逼著孩子做什么時(shí)，你大可以先停下來，提醒自己一下：“這樣不太對(duì)，雖然我好似能讓孩子聽話，但實(shí)際上他并不會(huì)心悅誠服?！?/p>

想想你家算不算是個(gè)“安全港灣”。你們一家人是否經(jīng)常為吃什么或看什么電視節(jié)目而吵架？全家人的情緒溫度又是多少？如果你對(duì)你的孩子感到沮喪，他自己其實(shí)很可能也處于沮喪之中。所以，要問問他的感受和想法。

如果一個(gè)孩子討厭、拒絕做功課，你可以提議讓孩子在學(xué)校一起寫作業(yè)，找年齡較大的孩子和他一起做作業(yè)，或者與孩子的老師聊聊，看能不能減少點(diǎn)強(qiáng)制性作業(yè)。如果你的孩子對(duì)家庭作業(yè)有過于強(qiáng)烈的消極反應(yīng)，請(qǐng)好好評(píng)估一下他的情況，以排除學(xué)習(xí)障礙等問題。

幫助你的孩子營造一個(gè)合適的學(xué)習(xí)環(huán)境，必要時(shí)，幫他建立起自己的獎(jiǎng)勵(lì)模式，這樣有助于他完成定下的目標(biāo)。如果他沒有達(dá)到目標(biāo)，就以同情的態(tài)度回應(yīng)：“好可惜啊，今晚你沒達(dá)成目標(biāo)呢?！钡灰l(fā)火，或是威脅說要罰他之類的話。你的目的是要幫助他培養(yǎng)出自我激勵(lì)的能力。

表達(dá)出你對(duì)孩子解決問題的能力有信心。

能自己做主的孩子

·告訴你家孩子：“你就是你自己的專家。沒有人能比你更了解自己，因?yàn)闆]有人能真正知道，對(duì)你來說，做自己是什么感覺?！?/p>

·找個(gè)你可能之前替孩子做過決定的事情，重新讓孩子做一次主動(dòng)的選擇?；蛘咴儐栆幌滤龑?duì)某件事的看法。（如果孩子還小，你可以這么描述：“你覺得我們應(yīng)該這么做還是那么做呢？”）

·舉行一次家庭會(huì)議，討論家里都有什么家務(wù)，以及全家人如何分工。讓孩子來自主做選擇。他們?cè)敢忮薰范幌幢P子嗎？丟垃圾而不是洗馬桶嗎？他們想在每周日做家務(wù)，還是在每周三呢？是在早上做還是在晚上做呢？制定出一個(gè)需要堅(jiān)持的時(shí)間表，同時(shí)讓他們選擇表格的展現(xiàn)形式。

·列出你家孩子想負(fù)責(zé)的事務(wù)清單，并制訂出計(jì)劃，將你對(duì)其中某些事情的責(zé)權(quán)利轉(zhuǎn)移給兒子或女兒。

·問問你的孩子，生活中有沒有什么東西（他的家庭作業(yè)管理、就寢時(shí)間管理、電子產(chǎn)品使用管理）對(duì)他來說作用有限，以及他是否有幫助這些東西發(fā)揮出更大作用的想法。

·找一些你為孩子做出的，而他本人有不同看法的決定，分析一下這些決定的成本與收益。

·跟孩子講講，你曾經(jīng)做出過哪些決定，如今回想起來發(fā)覺很欠妥，以及你如何從中學(xué)習(xí)并成長。

·跟孩子聊聊天，說出你的孩子提出的某個(gè)好主意。共同回想一下，什么時(shí)候他做過一個(gè)好決定，或?qū)δ臣掠袕?qiáng)烈的感覺，并且最終證明他是對(duì)的。如果他能告訴你的話，就一起列出那些他為自己做決定，效果還很好的事。

·告訴你的孩子，你希望他在上大學(xué)之前能好好練習(xí)著經(jīng)營自己的生活，并且你期待看到，他能夠在離開家之前搞定自己的生活，而非搞砸自己的生活。

·強(qiáng)調(diào)邏輯的和自然的后果（例如，在一周內(nèi)不能打游戲），并鼓勵(lì)更廣泛地利用家庭會(huì)議來討論家庭規(guī)則或家庭政策。

幫助你的孩子找到自己的控制感

與你的孩子共度私人時(shí)光，最好不要使用任何電子設(shè)備。如果你有不止一個(gè)孩子，請(qǐng)輪流與每個(gè)孩子獨(dú)處，這樣才能跟每個(gè)孩子一對(duì)一交流。對(duì)孩子來說，這樣做能產(chǎn)生很大的積極影響，同時(shí)還可以讓你更欣賞他們。這也會(huì)讓孩子覺得他們?cè)谀阈闹杏兄罡叩膬?yōu)先級(jí)。

如果你非常焦慮，那就著手處理一下吧。治療焦慮，是你能為自己和家人做得最好的事情之一?？紤]一下采用認(rèn)知行為療法：你可以學(xué)到一些非常有效的策略，來識(shí)別和“對(duì)抗”那些導(dǎo)致高度焦慮的胡思亂想。你還可以學(xué)學(xué)冥想，或者報(bào)個(gè)瑜伽課。非常規(guī)律地保持日常鍛煉，接觸大自然，多睡一會(huì)兒，更多地與朋友社交，這都有可能讓你重歸平和。

避免出于恐懼感來替孩子做決定。如果你發(fā)現(xiàn)自己想著“我害怕如果我現(xiàn)在不這么干，那么——”請(qǐng)立刻停下。要做你當(dāng)下想做的，而別做那些“防患于未然”的事情，如果你帶著恐懼感去行動(dòng)，往往就是怕什么來什么。

如果你的孩子正處于某種困境中，那請(qǐng)每天給自己安排一小段時(shí)間專門用于擔(dān)心孩子的問題。直接把這個(gè)安排寫進(jìn)你的日程，這能讓你的大腦知道，用不著一整天都為這事兒提心吊膽。

時(shí)刻牢記責(zé)權(quán)利的分配。讓你的孩子日子過得一帆風(fēng)順，這并非你的職責(zé)所在。

如果你非常擔(dān)心你家十幾歲的孩子，也多次跟孩子討論過他的種種問題，那請(qǐng)給你的孩子寫一封短信，總結(jié)一下你的疑慮，并告訴孩子，1 對(duì)他可能需要幫助的事，你能幫上什么忙。然后承諾，后面這個(gè)月你不會(huì)再多過問了。如果你違背了這一諾言（完全有這種可能），那就要跟孩子道歉并重新許下承諾。

拿出一張紙，在中間畫一條垂直的線段。在線的左側(cè)，寫下如下聲明：“杰里米可以有學(xué)習(xí)障礙。”“莎拉現(xiàn)在沒朋友，這也沒關(guān)系?！薄氨粳F(xiàn)在很沮喪，也行?！痹诰€的右側(cè)，寫下你對(duì)這些陳述所自動(dòng)做出的回應(yīng)（可能是反駁），然后再來質(zhì)疑這些自發(fā)出現(xiàn)的想法。再對(duì)此提出一些問題：“我是不是對(duì)這一點(diǎn)絕對(duì)認(rèn)同？”“果真如此嗎？”“如果我對(duì)此不買賬，又會(huì)怎樣？”這種自我設(shè)問練習(xí)是由作家、演說家拜倫·凱蒂（Byron Katie）等人研發(fā)的，是一種有效的工具，可以幫你發(fā)現(xiàn)那些把你拽進(jìn)消極判斷的思想。

為自己制訂一個(gè)減壓計(jì)劃。你能再多鍛煉鍛煉身體嗎？能增加睡眠時(shí)長嗎？有什么事能讓你平靜下來，而你也能更多地去投入呢？不要為了能更多地陪孩子，而以犧牲掉自己的健康為代價(jià)，給自己安排一些獨(dú)處的時(shí)光吧。

·給孩子做個(gè)在自我接納方面的好榜樣，同時(shí)授之以漁。

如何培養(yǎng)孩子的積極性

·重要的事情說三遍：支持自主性，支持自主性，支持自主性。

·探索孩子究竟對(duì)什么事情有內(nèi)在動(dòng)機(jī)。為了做到這一點(diǎn)，你可以通過詢問他在日常生活中的什么事后會(huì)感到“真的很開心”。擁有健康自驅(qū)力的孩子通常會(huì)想到這些事：他們?cè)趯W(xué)業(yè)或體育項(xiàng)目中表現(xiàn)優(yōu)異，度過了某段逍遙快樂的時(shí)光，或者跟朋友或家人做了些有趣的事。相應(yīng)地，那些受制于動(dòng)機(jī)或難以維持動(dòng)機(jī)和努力水平的孩子則常常會(huì)說，當(dāng)他們沒有感到責(zé)任，沒有任何期待，以及沒有感到壓力時(shí)，他們才最開心。

·跟孩子談?wù)?，在生活中，他們想要什么？他們喜歡做些什么？他們覺得自己擅長什么？如果他們出于某個(gè)原因來到世上，那這個(gè)原因又可能是什么？

·幫助你的孩子表達(dá)目標(biāo)并寫下來。我們將在第10章中更深入地探討這一話題。但就目前而言，僅僅表達(dá)一下她想要到達(dá)何種地步，已經(jīng)算邁出非常有建設(shè)性的一步了。

·給孩子提供空間和時(shí)間，讓他們做自己喜歡做的事，這能激發(fā)他們?cè)谌魏位顒?dòng)上都能產(chǎn)生心流。

·在困難面前引導(dǎo)并塑造孩子對(duì)挑戰(zhàn)與堅(jiān)持的熱愛。賦予年幼的孩子更加積極的動(dòng)機(jī)品質(zhì)（例如說“我就知道你不會(huì)放棄”）。

·教你的孩子別過分專注于取悅他人。如果他們專注于外部反饋，請(qǐng)考慮一下偶爾這么表達(dá)：“每個(gè)人在某件事上能取得成功，還從其他人那里獲得積極反饋，并為此感覺非常良好，這完全正常。不過，在我的經(jīng)驗(yàn)中，最明智的做法還是要評(píng)估一下自己的表現(xiàn)，并專注于更好地去做正確的事情?！?/p>

·如果你的孩子似乎沒什么激情，請(qǐng)記住，有許多的人與經(jīng)歷都能對(duì)他們的生活產(chǎn)生積極影響。不妨去尋找一些不同領(lǐng)域的導(dǎo)師或榜樣，讓孩子得以接觸更廣泛的職業(yè)生涯和生命選擇。

徹底停工期

·在白天找個(gè)機(jī)會(huì)，讓你的思緒徜徉。這可能意味著只是靜靜地坐幾分鐘，看看窗外，瞅瞅云朵；這也可能意味著做點(diǎn)你能“無意識(shí)”完成的活動(dòng)（比如修剪草坪），讓你體驗(yàn)到“與自己在一起”。

·全家人討論一下，關(guān)于放下所有的事以及給自己真正空閑的時(shí)間，以及這到底有多重要。如果他們?cè)敢饴犇阒v，那么告訴你的孩子，只有當(dāng)他們沒有專注于任何具體事物的時(shí)候，才能真正去思考自己和他人。同時(shí)也跟他們講，當(dāng)一個(gè)人讓自己的思緒自由發(fā)散時(shí)，經(jīng)常會(huì)有所洞察，并且人也需要“徹底停工”來鞏固他們?cè)趯W(xué)校學(xué)到的東西。

·問問你的孩子：“你覺得你有足夠的時(shí)間留給你自己嗎？沒在學(xué)習(xí)，也沒在運(yùn)動(dòng)，更不是發(fā)短信或與其他人交談，你有足夠的類似這樣的時(shí)間來自己靜下來獨(dú)處嗎？”如果你的孩子回答“沒有”，那么幫他一起想一想，這樣他可能就會(huì)在自己的日常生活中找到幾次靜靜地坐著放飛思想的機(jī)會(huì)了。和孩子一起投入思考，面對(duì)挑戰(zhàn)，爭取足夠多的屬于自己的時(shí)間。

·下次開車時(shí)，如果帶著孩子，不要急著聽音樂、放視頻、玩手機(jī)，先忽略這些科技產(chǎn)品，而是說：“你介意我們花幾分鐘，欣賞欣賞風(fēng)景嗎？”

·考慮自己學(xué)習(xí)一下冥想。

·如果你對(duì)正念感興趣，可以嘗試與孩子一起使用練習(xí)正念的應(yīng)用程序，例如Headspace或Mind Yeti，在有壓力時(shí)，這些軟件特別管用。

睡眠：最徹底的停工期

·讓好好睡覺變成全家人的事，再設(shè)定一個(gè)讓全家人多睡會(huì)兒的家庭目標(biāo)。奈德總是告誡他處于青春期的學(xué)生“要顧人，先顧己”，這是他從自己的理財(cái)規(guī)劃中總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)，這有點(diǎn)類似于要想有錢付賬單，那必須要提前留點(diǎn)存款。他告訴孩子：“你需要一周內(nèi)睡夠63個(gè)小時(shí)左右（差不多每天9個(gè)小時(shí)），所以先好好規(guī)劃睡眠時(shí)間，然后再對(duì)剩下的時(shí)間怎么分配做計(jì)劃。”對(duì)你和你的孩子而言，這條建議都能成立。你還可以和孩子談?wù)勀阕约号c睡眠有關(guān)的個(gè)人挑戰(zhàn)，并告訴他們你是否找到了自己適用的好方法，同時(shí)還要告訴他們，你對(duì)他們的建議始終保持著開放的態(tài)度。

·評(píng)估你的孩子在睡覺前，是否能有效地讓自己平靜下來。如果不能，請(qǐng)閱讀一些對(duì)專家所說的“睡眠衛(wèi)生”或“睡眠習(xí)慣”加以探討的文章。在你真正累了之前，就要準(zhǔn)備好去睡覺，因?yàn)榈饶阏胬哿说臅r(shí)候，就很難抑制住做點(diǎn)什么的欲望，進(jìn)而再多看一集電視劇。鼓勵(lì)你家十幾歲的孩子去做同樣的嘗試吧。至少在孩子睡前30分鐘把燈光調(diào)暗，拉上窗簾，這就能觸發(fā)分泌褪黑素。也可以試試遮光效果好的窗簾以及放松心情的音樂。還可以試試讓孩子喝杯溫牛奶，因?yàn)檫@么做確實(shí)有誘導(dǎo)睡眠的效果。如有必要，請(qǐng)咨詢一下兒科醫(yī)生怎么服用褪黑激素，對(duì)于很焦慮的孩子和患有ADHD的孩子這非常有效。我們還鼓勵(lì)讓孩子在白天多做體能鍛煉，對(duì)于入睡困難的問題尤其有效。

·如果你的孩子睡覺很輕或者入睡難，那么請(qǐng)考慮用白噪聲發(fā)生器。

·如果你的孩子參加了運(yùn)動(dòng)隊(duì)，你可以在搜索引擎里搜索一下相關(guān)的研究，里面談到了睡眠對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的巨大影響。有一項(xiàng)針對(duì)斯坦福大學(xué)籃球隊(duì)隊(duì)員的研究發(fā)現(xiàn)，在每晚睡眠時(shí)間超過8個(gè)小時(shí)的情況下，經(jīng)過了幾周訓(xùn)練，他們就能跑得更快，投籃也更精準(zhǔn)。29要讓你的孩子知道，得益于睡眠專家的建議，不少NBA球隊(duì)已經(jīng)取消了投籃晨練，以便球員能獲得更多睡眠。

·開個(gè)家庭會(huì)議，探討一下在臥室里，每天晚上在哪個(gè)時(shí)間段不允許使用電子產(chǎn)品。丹尼·勒文建議孩子（以及父母）在睡覺前的30～60分鐘里，不妨把電子設(shè)備放在廚房里充電。（這讓我們能暫時(shí)離開手機(jī)，而非整晚都不能碰。）勒溫還鼓勵(lì)家長以保持尊重的方式來跟青少年交流。如果連續(xù)七晚在臥室里不讓孩子用手機(jī)顯得太嚴(yán)苛了，那堅(jiān)持五個(gè)晚上行不行呢？然后，你和你的孩子也可以討論一下，在房間里用手機(jī)以及在房間外用手機(jī)，需要怎樣區(qū)別對(duì)待。如果孩子堅(jiān)持說她離不開手機(jī)，是因?yàn)樗檬謾C(jī)當(dāng)鬧鐘，那趕緊去商店，給她買個(gè)真鬧鐘回來。她喜歡哪款鬧鐘就給她買哪款，畢竟錢能解決的事兒，都不是事兒。

·建議你家上高中的孩子去問問他那些每晚能睡夠8個(gè)小時(shí)的朋友或同齡人，他們是怎么做到的？孩子從其他孩子那里往往比從成年人那里能學(xué)到更多。

·如果你的孩子累壞了，那請(qǐng)?zhí)嵝阉獙?duì)自己和他人保持耐心。要幫助他認(rèn)識(shí)到，疲倦不堪的時(shí)候，他的情緒反應(yīng)會(huì)有所不同，并且更會(huì)因家長和朋友感到煩躁。

·在理想情況下，我們希望孩子能學(xué)會(huì)讓自己冷靜下來。但也有一些人（尤其是那些患有注意力缺陷障礙或焦慮癥的孩子）要學(xué)會(huì)這一點(diǎn)真的很難。有些孩子需要聽著音樂（但別讓他們?cè)谑謾C(jī)上聽音樂），甚至要看著才能入睡。雖然這并非最優(yōu)解，但總比沒招強(qiáng)。

·鼓勵(lì)你家疲憊的孩子在放學(xué)后或在大課間小睡個(gè)20分鐘吧。小睡貴在“小”，一旦睡太久就會(huì)導(dǎo)致整個(gè)人昏昏沉沉，并影響晚上睡覺的節(jié)奏。把小睡理解成用短暫睡眠的形式來提提神，再合適不過了。1

如何把握好孩子與電子產(chǎn)品的關(guān)系

·舉行一個(gè)家庭會(huì)議，討論該怎么設(shè)置不適用電子產(chǎn)品的時(shí)間或地方。至少在用餐期間或在臥室里不應(yīng)該有手機(jī)，但你可能還想為全家人開辟出更多無手機(jī)的區(qū)域。有一位朋友的妻子是這樣說的：“上沙發(fā)就別拿手機(jī)。如果你人在沙發(fā)上，那就跟我說說話?！?/p>

·成為健康使用新技術(shù)的好榜樣。例如，開車時(shí)不要發(fā)信息。如果你需要在車?yán)锝o人發(fā)簡訊，請(qǐng)務(wù)必先停好車。如果你的孩子走進(jìn)房間時(shí)，你正在用手機(jī)，請(qǐng)先停下來跟孩子打個(gè)招呼。如果你需要檢查一下手機(jī)上的信息、電子郵件或提醒，請(qǐng)先征詢他人的同意?！拔铱匆幌率謾C(jī)可以嗎？可能是爸爸找我們?！薄拔腋衬痴f過我要查查她發(fā)來的信息?！?/p>

·嘗試周一到周五每天至少與孩子一起體驗(yàn)30分鐘不插電的“私人時(shí)光”，而到了周末每天至少要安排出一個(gè)小時(shí)，這段時(shí)間里不能接打電話或查看手機(jī)?？紤]在周末的時(shí)候（例如，星期日上午9點(diǎn)到中午）定下一段時(shí)間，作為無電子產(chǎn)品時(shí)間段，“而是做做煎餅，讀讀書，玩玩游戲的專門時(shí)間”。如有必要，請(qǐng)與你的孩子協(xié)商出不用電子產(chǎn)品的最佳時(shí)間段。如果讓你的孩子放下手機(jī)很困難，那請(qǐng)讓他設(shè)一個(gè)計(jì)時(shí)器來提醒他每10或15分鐘才可以查看一次手機(jī)。在我們看來，10～15分鐘看一次似乎還是很癡迷，但只要你別那么死板，很難在不用電子產(chǎn)品的時(shí)間段里堅(jiān)持下去的孩子就不會(huì)那么反感了。我們既要尊重也要理解，即使是在短時(shí)間里不使用電子產(chǎn)品，對(duì)他來說也可能很難。

·外出時(shí)，要指出某個(gè)人因?yàn)槭褂秒娫挾雎粤肆硪粋€(gè)人的社交場合（比如糟糕的約會(huì)、父母忽視了孩子的足球比賽、音樂會(huì)，以及每個(gè)人都在打電話的星巴克）。然后問問孩子：“你覺得對(duì)方會(huì)有怎樣的感受？”

·如果你打算給年幼的孩子買部手機(jī)或提供給他互聯(lián)網(wǎng)的接入手段，請(qǐng)學(xué)習(xí)一些相關(guān)資源。最重要的是，要和你的孩子談?wù)?，讓他們知道，幫他們學(xué)會(huì)如何善用技術(shù)，這是你的工作?？梢赃@樣說：“這個(gè)小東西里面有個(gè)大世界。如果你在上面遇到一些讓你覺得害怕的事，那我希望你能告訴我?！?/p>

·要讓孩子知道你會(huì)隨機(jī)檢查他們的簡訊和Twitter頁面，直到你覺得他們沒有以對(duì)他人有害的方式來使用這些東西，或者他們的所作所為容易讓自己受到傷害，然后要說到做到。

·提前跟孩子說好玩電子游戲的規(guī)矩，關(guān)鍵點(diǎn)是不要在該退出游戲的時(shí)候弄得大家不愉快。

·如果你的孩子存在電子產(chǎn)品濫用的情況，請(qǐng)考慮咨詢心理咨詢師或輔導(dǎo)員。

鍛煉大腦與身體

·舉行家庭會(huì)議，分享你寫下的目標(biāo)。詢問孩子對(duì)你的目標(biāo)或兄弟姐妹的目標(biāo)的看法。接受他們提出的建議。

·鼓勵(lì)孩子設(shè)定他自己的目標(biāo)，并實(shí)現(xiàn)它。這樣問：“在下個(gè)星期/月/學(xué)期/夏天結(jié)束之前，你想做點(diǎn)什么或完成什么？”幫助他們?cè)O(shè)立SMART（具體（specific）、可衡量（measurable）、可實(shí)現(xiàn)（attainable）、切實(shí)（relevant）、有時(shí)限（time-based））目標(biāo)。一旦你將目標(biāo)分解為離散的、可操作的具體步驟時(shí)，在看到進(jìn)展時(shí)，就能增加你所釋放的多巴胺。

·以孩子的SMART目標(biāo)為基礎(chǔ)，增加心智對(duì)比技術(shù)。存在什么內(nèi)在的障礙嗎？如果你的孩子遭遇挫敗，他將如何處理？他會(huì)有何感受，他又該怎么重整旗鼓，繼續(xù)前進(jìn)？

·全家人實(shí)踐一次備選計(jì)劃思維。問問你的孩子，他們是否想聽聽你對(duì)他們的首選計(jì)劃與備選計(jì)劃的看法。如果他們不想聽，那就靠邊站吧。

·在積極的自我對(duì)話和自我同情方面做好榜樣。你可以這樣說：“昨天我在工作上闖了禍，而我意識(shí)到自己太苛責(zé)我自己了，我對(duì)別人向來不會(huì)這么嚴(yán)苛。人有失手，馬有失蹄，貶低自己并不能幫我改正錯(cuò)誤?！?/p>

·讓身體健康成為全家人認(rèn)同的價(jià)值。不要強(qiáng)迫你的孩子參加體育運(yùn)動(dòng)，也不要替他選擇某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但要跟他解釋一下，家里每個(gè)人都將體育活動(dòng)作為他們生活的一部分，這一點(diǎn)很重要，同時(shí)還要幫助他們決定他們最終選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

學(xué)習(xí)障礙、注意力缺陷多動(dòng)障礙及自閉癥譜系障礙

·盡一切可能減小與家庭作業(yè)相關(guān)的壓力。即使你的孩子有嚴(yán)重的學(xué)習(xí)障礙，你也依然要擔(dān)任起顧問的角色。比起教師或監(jiān)工來，這種角色起到的作用更好。

·在孩子所接受的干預(yù)措施的種類與時(shí)間方面，盡可能多地為你的孩子提供選擇。要能接受他拒絕參加或減少參與量。

·如果可能的話，找一所可以給孩子提供便利的學(xué)校，這樣他就不會(huì)有壓力感或覺得跟不上。

·鼓勵(lì)你的孩子去嘗試不同的工作方式和學(xué)習(xí)方法，并找出哪些最適合他自己去采用。有特殊需要的學(xué)生通常很難了解到自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，并且不愿意使用“別人”不用的策略。因此，把這條看作一個(gè)長期目標(biāo)，并繼續(xù)努力吧。要提醒你的孩子“你最了解你自己”，并鼓勵(lì)他多加注意怎樣是有幫助的，以及怎樣是無用功。

·必要時(shí)可以使用獎(jiǎng)勵(lì)，但要盡可能在尊重孩子自主性的前提下說出理由。“我知道，在你處理自己數(shù)學(xué)作業(yè)的表單時(shí)，你其實(shí)很難讓自己對(duì)它足夠?qū)Ｗⅰ＿@是因?yàn)樗€沒有有趣到讓大腦的前部分泌出足夠的多巴胺來讓你集中注意力。我會(huì)給你一個(gè)小獎(jiǎng)品，因?yàn)檫@會(huì)更好地幫你的大腦轉(zhuǎn)起來?！庇行┖⒆臃浅Ｓ憛捈彝プ鳂I(yè)，并因此拒絕你的獎(jiǎng)勵(lì)。如果碰到這種情況，你可以與學(xué)校談?wù)動(dòng)袥]有什么方案能替代孩子的家庭作業(yè)，例如看視頻課程或聽有聲書。

·如果你的孩子已經(jīng)是個(gè)中學(xué)生，那要幫他爭取更多的資源傾斜與額外的學(xué)習(xí)時(shí)間，以便他可以在學(xué)校就完成大部分家庭作業(yè)。

·為你的孩子提供服務(wù)他人的機(jī)會(huì)，例如讓他幫助比他年幼的小朋友或照顧小動(dòng)物。對(duì)于面對(duì)挑戰(zhàn)的孩子來說，這是一種能培養(yǎng)健康的控制感的好方法。

·把大腦的工作機(jī)制教給你的孩子，并告訴他們學(xué)習(xí)如何做某事就意味著會(huì)有越來越多的腦細(xì)胞聚集在一起，形成一個(gè)整體。這就是我們要一遍又一遍地做練習(xí)的原因，因?yàn)檫@樣我們才能讓神經(jīng)元戰(zhàn)隊(duì)吸收更多的新成員，并投入在閱讀、數(shù)學(xué)、寫作、體育和許多其他事情上。

·跟孩子好好談?wù)勀切?duì)他來說很難處理的情況，換作是你會(huì)怎么做。例如：“我昨晚琢磨怎么才能把所有的事情都安排好，我想到如果我能寫下所有我需要完成的任務(wù)，再按照優(yōu)先級(jí)排序，并從最重要的事情開始著手做，可能行得通。我準(zhǔn)備下次就這么辦。”

·因?yàn)榛加凶⒁饬θ毕荻鄤?dòng)障礙和自閉癥譜系障礙的孩子同時(shí)患睡眠障礙的風(fēng)險(xiǎn)很高，所以要特別注意他們?nèi)胨觳豢?，起床難不難，以及他們?cè)诎滋鞎?huì)不會(huì)看起來很疲憊。如果你的孩子好像有睡眠上的問題，請(qǐng)咨詢你的兒科醫(yī)生，如有必要，也請(qǐng)咨詢睡眠問題專家。

替代路線

·與你的孩子一起列一份清單，上面有你們能想到的所有的不同工作。不僅僅是那些你或孩子感興趣的工作，而是所有真正有人從事的工作。這些人可能喜歡自己工作的哪些方面呢？他們所擅長的又是什么呢？

·與你的孩子分享本章中提到的替代路線的故事。再給他講講你所知道的類似的故事，并問問他是否也知道同樣的故事。

·對(duì)你在自己的人生道路上所遇到的驚喜或失望保持開放的態(tài)度，對(duì)于你的父輩與祖輩對(duì)你的影響也要保持開放的態(tài)度，對(duì)于你自己身上發(fā)生的轉(zhuǎn)變，同樣要保持開放的態(tài)度。奈德的曾祖父曾在股市上賺了不少錢，后來家道中落，從鎮(zhèn)上最大的房子搬進(jìn)了一所小公寓，不過后來又二度發(fā)家，搬回了老宅子。即使是成功人士，也有起起落落，這件事幫助奈德有了這樣的領(lǐng)悟，與此同時(shí)，奈德也理解到這種從困難中復(fù)原的彈性也是自己的一種家族傳統(tǒng)。

·問問你的孩子：“你喜歡做什么？你認(rèn)為自己比其他人更擅長什么？你想聽聽我的看法嗎？”

·問問你的孩子：“你覺得自己想為周圍的世界做出什么貢獻(xiàn)？你能采取哪些步驟來實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)呢？”

·鼓勵(lì)你的孩子去找一個(gè)人生導(dǎo)師，這個(gè)人有他們所欽佩的生活方式，也可以幫助和指導(dǎo)他們。孩子往往更愿接受父母之外的大人的指導(dǎo)。

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精選留言

貓頭鷹小姐

最近這本書被推薦的很多，微信讀書上可以看，要讀起來。 培養(yǎng)自律的孩子，既要有愛和耐心，也需要方法論。

作者

前幾天我才讀完，雖然有些啰嗦，但這本書很值得一讀，不少建議都對(duì)我很有幫助。

植物神經(jīng)

成功人士的七個(gè)習(xí)慣的最后一張也提到這個(gè)概念，挺好的，這本書也要看看

Kevin Liu

哇，剛剛在三聯(lián)生活周刊讀到的文章也提到了這本書

陽光和魚

家長須知～ 對(duì)不起！我拖了戰(zhàn)隼讀者的后腿～

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