100天挑戰(zhàn)：如何制定并堅(jiān)持目標(biāo)？
2020年8月1日至11月8日，我連續(xù)寫(xiě)作100天，累計(jì)創(chuàng)作了101,460字，最終出版了一本電子雜志。

2020年3月15日至6月22日，我堅(jiān)持健身100天，不僅提高了身體的控制力，還練出了馬甲線。

2020年12月至2021年3月，我投入學(xué)習(xí)水墨畫(huà)，并在同年9月開(kāi)始了新一輪的學(xué)習(xí)。

? 2021年3月1日至6月8日，我連續(xù)寫(xiě)毛筆字100天，練就了一手漂亮的小楷。

? 2022年3月28日至今，我發(fā)起了「1000個(gè)教練對(duì)話」項(xiàng)目，目前已完成105次一對(duì)一對(duì)話。

在過(guò)去兩年里，我參與了多個(gè)100天挑戰(zhàn)，甚至在今年開(kāi)始了一個(gè)更長(zhǎng)期的挑戰(zhàn)——以人生教練的角色，發(fā)起「1000個(gè)教練對(duì)話」項(xiàng)目。這不僅是一個(gè)數(shù)字上的進(jìn)步，更是我親身體驗(yàn)到，通過(guò)時(shí)間的積累，長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事，可能會(huì)帶來(lái)新的能力和技能。

那么，從現(xiàn)在開(kāi)始，今年倒計(jì)時(shí)100天就要到了。你想不想開(kāi)啟一個(gè)新的100天挑戰(zhàn)呢？

如何制定并堅(jiān)持目標(biāo)？
明確100天目標(biāo)：它可以是學(xué)習(xí)某種語(yǔ)言、創(chuàng)作一部長(zhǎng)篇小說(shuō)、改善與伴侶的關(guān)系等。目標(biāo)可以多種多樣，既可以是自我成長(zhǎng)類(lèi)，也可以是其他類(lèi)別。想象一下，100天后你達(dá)成了目標(biāo)會(huì)多么激動(dòng)？心理學(xué)上的“心理對(duì)照”概念可以幫助你激發(fā)動(dòng)力。
拆解目標(biāo)：將目標(biāo)細(xì)化到每一天，例如學(xué)習(xí)語(yǔ)言的具體工具、時(shí)長(zhǎng)和時(shí)間段。如果遇到潛在的干擾因素，如需要陪孩子，提前制定應(yīng)對(duì)方案。目標(biāo)越具體，完成的可能性越大。
設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)：達(dá)成目標(biāo)后，給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，除了精神上的滿足，還可以是物質(zhì)上的獎(jiǎng)勵(lì)，如健身后獎(jiǎng)勵(lì)自己一套運(yùn)動(dòng)衣。
記錄進(jìn)度：使用100天記錄卡或Excel表格記錄進(jìn)度，看到越來(lái)越多的?，堅(jiān)持的動(dòng)力也會(huì)更大。

準(zhǔn)備好了嗎？讓我們一起開(kāi)始這個(gè)100天的挑戰(zhàn)吧！

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