100天挑戰(zhàn)：如何制定并堅持目標(biāo)？
2020年8月1日至11月8日，我連續(xù)寫作100天，累計創(chuàng)作了101,460字，最終出版了一本電子雜志。

2020年3月15日至6月22日，我堅持健身100天，不僅提高了身體的控制力，還練出了馬甲線。

2020年12月至2021年3月，我投入學(xué)習(xí)水墨畫，并在同年9月開始了新一輪的學(xué)習(xí)。

? 2021年3月1日至6月8日，我連續(xù)寫毛筆字100天，練就了一手漂亮的小楷。

? 2022年3月28日至今，我發(fā)起了「1000個教練對話」項(xiàng)目，目前已完成105次一對一對話。

在過去兩年里，我參與了多個100天挑戰(zhàn)，甚至在今年開始了一個更長期的挑戰(zhàn)——以人生教練的角色，發(fā)起「1000個教練對話」項(xiàng)目。這不僅是一個數(shù)字上的進(jìn)步，更是我親身體驗(yàn)到，通過時間的積累，長期堅持做一件事，可能會帶來新的能力和技能。

那么，從現(xiàn)在開始，今年倒計時100天就要到了。你想不想開啟一個新的100天挑戰(zhàn)呢？

如何制定并堅持目標(biāo)？
明確100天目標(biāo)：它可以是學(xué)習(xí)某種語言、創(chuàng)作一部長篇小說、改善與伴侶的關(guān)系等。目標(biāo)可以多種多樣，既可以是自我成長類，也可以是其他類別。想象一下，100天后你達(dá)成了目標(biāo)會多么激動？心理學(xué)上的“心理對照”概念可以幫助你激發(fā)動力。
拆解目標(biāo)：將目標(biāo)細(xì)化到每一天，例如學(xué)習(xí)語言的具體工具、時長和時間段。如果遇到潛在的干擾因素，如需要陪孩子，提前制定應(yīng)對方案。目標(biāo)越具體，完成的可能性越大。
設(shè)定獎勵：達(dá)成目標(biāo)后，給自己一些獎勵，除了精神上的滿足，還可以是物質(zhì)上的獎勵，如健身后獎勵自己一套運(yùn)動衣。
記錄進(jìn)度：使用100天記錄卡或Excel表格記錄進(jìn)度，看到越來越多的?，堅持的動力也會更大。

準(zhǔn)備好了嗎？讓我們一起開始這個100天的挑戰(zhàn)吧！

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