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每日熱量攝入指南：減肥降脂必備知識(shí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 09:24

每日熱量攝入指南：減肥降脂必備知識(shí)
國(guó)家衛(wèi)健委辦公廳發(fā)布的《成人高脂血癥食養(yǎng)指南-2023版》中，提到了關(guān)于每日熱量攝入的一些重要建議。結(jié)合自身情況，了解哪些食物應(yīng)該適量攝入，哪些應(yīng)該減少，對(duì)于控制血脂和保持健康體重至關(guān)重要。

? 成人一般每天需要攝入1800—2000kcal的熱量。如果你的基礎(chǔ)代謝率較低，可以適當(dāng)減少攝入量。對(duì)于超重和肥胖人群，每天可減少300~500kcal的能量攝入，以幫助減重。健康管理師在肥胖干預(yù)中，通常將每天的攝入量控制在1200—1300kcal。

?♂? 運(yùn)動(dòng)也是消耗熱量的重要方式。例如，一個(gè)60公斤體重的人，中等速度（4千步／小時(shí)）步行30分鐘（約3千步），大約能消耗94.5千卡的能量。

谷薯類主食的熱量也是我們需要關(guān)注的。例如：
大米1把（約23~27克），熱量90kcal。
饅頭約半個(gè)+米飯半碗+面包1片（約34-38克），熱量90kcal。
小米1把（約23~27克），熱量90kcal。
綠豆1把（約23-27克），熱量90kcal。
粉絲1把（約23-27克），熱量90kcal。
油條1/4根+江米條5根（約20~23克），熱量90kcal。
馬鈴薯半個(gè)（約90~110克），熱量90kcal。

此外，還有一些需要減少或限制攝入的食物：
黃油面包、糕點(diǎn)等高能量加工食品。
油條、油餅等油煎油炸食品。
肥肉、加工肉制品、咸肉、魚(yú)籽、蟹黃、魷魚(yú)、動(dòng)物內(nèi)臟等。
咸蛋等。
奶油、黃油等。
油豆腐皮、豆腐泡等油炸豆制品。
腌制蔬菜。
添加糖高的水果制品。
棕櫚油、椰子油，豬油、牛油、羊油及其他動(dòng)物油。
醬類、腐乳等高鹽調(diào)味品；紅糖、白糖、糖漿等。

通過(guò)合理控制每日熱量攝入，結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們維持健康體重，降低血脂，實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。記得每天關(guān)注自己的飲食，合理安排熱量攝入哦！