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高血壓人群如何進行鍛煉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月11日 19:48

核心提示：高血壓病人在我們的身邊是經(jīng)常見到的，但是這些人群為了改善病癥、提高身體素質(zhì)也要經(jīng)常參加體育鍛煉。為了保證安全，鍛煉時一定要謹慎，下面我就詳細探討一下高血壓病人如何進行鍛煉。

　　高血壓病人在我們的身邊是經(jīng)常見到的，但是這些人群為了改善病癥、提高身體素質(zhì)也要經(jīng)常參加體育鍛煉。為了保證安全，鍛煉時一定要謹慎，下面我就詳細探討一下高血壓病人如何進行鍛煉。

　　首先了解一下，我們?nèi)绾闻卸ɑ加懈哐獕骸Ｑ獕菏侵笍男呐K泵出的血流撞擊動脈血管壁所產(chǎn)生的壓力，通常以上肢肱動脈處測得的動脈壓力來代表。心臟收縮時產(chǎn)生的壓力，成為收縮壓;心臟舒張時產(chǎn)生的壓力稱為舒張壓。只要是收縮壓≥21.3kpa，舒張壓≥12.7kpa，兩者具有一項就屬于高血壓，在排除了腎臟疾病等引起的高血壓之后，即可診斷為高血壓。

　　引起高血壓的原因有遺傳、神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)等因素。主要與心輸出量和末梢血管阻力有關。高血壓病的早期沒有癥狀或僅有輕微頭暈、記憶力減退等。但血壓長期升高會影響心臟、腦、腎臟等器官的功能，甚至發(fā)生病變。

　　在治療高血壓病的綜合治療中，運動是一項有效的輔助療法。適當?shù)捏w育運動能改善大腦皮質(zhì)調(diào)節(jié)功能，緩解小動脈的痙攣，促進末梢血管擴張，減小血流阻力。適合高血壓病患者的運動項目有太極拳、漫步、慢跑等輕度的有氧運動。在運動之前要認真進行準備活動，突然的高強度運動會使血壓爆發(fā)性升高，造成病變得危險。運動強度要逐漸增加。盡量進行低強度、長時間的耐力性運動。強度保持在最大心率的60%左右，每天20-30分鐘，一周3次即可。

　　和任何運動一樣，重要的是堅持，如果可以有規(guī)律的堅持一段時間后，對高血壓病癥肯定會有不同程度的緩解。通過自己的努力給自己的身體更多一點關照。加油吧!

（實習編輯：孫東）

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