控制住血壓很重要

都說高血壓患者要注意血壓的控制，但怎么才能有效控制血壓呢?但是不怕現(xiàn)在有五大措施可以控制好高血壓。有些患者可能認(rèn)為，只要服藥就能把血壓控制，有的 認(rèn)為藥物副作用大，通過食療、運(yùn)動等方式也可以控制血壓。其實，上述的提及到的都是高血壓控制常見的方法，它們之間是相輔相成，缺一不可的，下面就為你介紹五大措施幫助你控制好高血壓。

目錄運(yùn)動對血壓的控制控制住血壓很重要做好六件事血壓乖乖降下來如何有效預(yù)防原發(fā)性高血壓高血壓患者應(yīng)該怎么吃才健康

1運(yùn)動對血壓的控制

　　眾多研究表明，有規(guī)律的有氧運(yùn)動可以有效地預(yù)防和治療高血壓。舒張壓運(yùn)動反應(yīng)可獨立地預(yù)測男性和女性高血壓，其機(jī)率分別為4.2和2.2。通過對年齡、基線血壓、體脂和其他混雜因素校正后，發(fā)現(xiàn)活動最少的男性發(fā)生高血壓的相對風(fēng)險比經(jīng)?；顒咏M高1.9倍。

　　對女性的研究沒有發(fā)現(xiàn)在體力活動水平與發(fā)生高血壓風(fēng)險之間存在顯著和獨立的關(guān)系。美國疾病控制和預(yù)防中心公布的運(yùn)動建議中推薦：每周至少5天，每天進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各種球類運(yùn)動等)。在研究中，規(guī)律運(yùn)動者舒張壓低于非規(guī)律運(yùn)動者，且大部分以散步為主(占49.4%)，運(yùn)動次數(shù)約6.8次/周，時間平均可達(dá)54.5s，而非規(guī)律運(yùn)動者約占24.4%，可見大多數(shù)患者能夠積極參與運(yùn)動，且運(yùn)動次數(shù)合理、時間足夠長，但運(yùn)動方式過于單一，這可能與研究中選擇的人群以老年人居多，活動能力有限，同時由于社會環(huán)境或老年人自我調(diào)節(jié)能力差，家屬、醫(yī)護(hù)人員關(guān)心不夠等原因，因此應(yīng)當(dāng)建立更多的社區(qū)活動場所、組織各項適合老年人的健身活動，如太極拳、門球、氣功等有氧運(yùn)動。

　　此外，運(yùn)動還可影響高血壓的治療，通過對輕中度高血壓患者給予運(yùn)動指導(dǎo)后發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉組的收縮壓、舒張壓均有明顯下降，且對于己使用藥物治療的高血壓患者，體育鍛煉能協(xié)同降壓作用，從而減少使用降壓藥的種類和劑量。規(guī)律運(yùn)動的高血壓患者收縮壓及舒張壓下降幅度均明顯大于非規(guī)律運(yùn)動者，且降壓有效率高于非規(guī)律運(yùn)動者?？梢娨?guī)律運(yùn)動對于提高降壓達(dá)標(biāo)率有著十分重要的作用。

2控制住血壓很重要

　　1.控制血壓要定期測量血壓

　　如果有家族史的患者，一定要注意定期檢查，在家也要量血壓。此外，預(yù)防勝于治療，而且高血壓發(fā)病逐漸趨向年輕化，如果是生活作息不規(guī)律，經(jīng)常抽煙、肥胖等高危人群，也應(yīng)該定期測量血壓，一旦發(fā)現(xiàn)血壓升高，能夠及時控制。

　　2.控制血壓要保持心情開朗

　　不良心理其實不利于血壓的控制，容易造成血壓波動。所以，高血壓患者要凡事想得開，不要生氣，遇事能自我開解，學(xué)會包容和理解，養(yǎng)成樂觀的性格，心情開朗有利于身體健康以及血壓的控制。

　　3.堅持用藥是控制血壓必要條件

　　如果想控制好血壓的話，必須堅持服藥。因為高血壓仍然是不可逆的慢性疾病，只能用降壓藥進(jìn)行控制。但切忌血壓平穩(wěn)后擅自停藥或者減藥，有可能造成血壓不穩(wěn)定，血壓一旦突然升高，必定給生命造成威脅。所以，堅持服藥是控制血壓必要條件。

　　4、堅持低脂低鹽控制血壓

　　高血壓病人應(yīng)該堅持原則是低脂低鹽，因為低脂低鹽可以降低心臟的負(fù)擔(dān)，同時也有利于血壓的控制，因此在生活中要注意，保證均衡營養(yǎng)，才能保證控制血壓的同時，又不會影響健康。

　　5.做好預(yù)防是控制血壓前提

　　做好預(yù)防也是控制血壓的前提，年輕人要戒煙戒酒，注意自身的體重，太胖的人要減輕體重。同時，作息要規(guī)律，采取合理的鍛煉方式，加強(qiáng)體育鍛煉。經(jīng)過生活習(xí)慣的改變，血壓仍然偏高，則應(yīng)該立即到醫(yī)院就診。

3做好六件事血壓乖乖降下來

　　1，限鹽。

　　減少用鹽量對于高血壓的控制十分重要。尤其是在我國北方地區(qū)，特別是東北地區(qū)。高血壓患者每天攝入鹽分的總量，要低于3克。也就是說，吃清湯寡水，對控制高血壓有益。

　　2，限制酒精。

　　酒精有著確切的升壓作用。高血壓患者如果做不到禁酒，就必須限酒。男性每天喝啤酒不可以超過1瓶，紅酒不超過1杯，白酒不超過1兩。女性則還需酌情減少。

　　3，控制體重。

　　控制體重，就是要把體重指數(shù)控制在25以下。體重指數(shù)，是指體重(千克)除以身高(米)的平方。

　　4，禁煙。

　　和可以少許飲酒不同的是，高血壓患者必須戒煙。這一點沒有任何商量的余地。吸煙除了能升高血壓外，還和多種癌癥的發(fā)生有直接關(guān)系。

　　5，控制飲食總量。

　　高血壓患者要把果蔬和脂肪的攝入比控制在10:3左右。而食物如果在生產(chǎn)過程中有激素、生長素、瘦肉素等物質(zhì)參與，也會造成高血壓。

　　6，鍛煉。

　　高血壓患者必須堅持有氧鍛煉。這是降低血壓的捷徑和基礎(chǔ)。每周運(yùn)動5天以上，每天運(yùn)動至少30分鐘，可以降低收縮壓3到7毫米汞柱。對于50歲以下的高血壓病人，進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動，比如散步、慢跑、騎自行車、打太極拳、游泳等，降壓效果更加明顯。

4如何有效預(yù)防原發(fā)性高血壓

　　1、高血壓的一級預(yù)防措施

　　(1)減輕體重：超重和肥胖是高血壓的主要危險因子，按中國最近制定的標(biāo)準(zhǔn)，體重指數(shù)>23時稱為超重。減重的主要措施是限制過量進(jìn)食、增加運(yùn)動量。

　　(2)合理膳食：包括減少鈉攝入，適當(dāng)增加鉀、鈣、鎂攝入，減少膳食中的脂肪。

　　(3)限制飲酒：有研究認(rèn)為，飲酒與血壓呈u型曲線關(guān)系，并存在閾值反應(yīng)(40g酒精為閾值)，為預(yù)防高血壓，最好不飲酒;有飲酒習(xí)慣者，應(yīng)戒酒或盡量少飲酒(<50m1/d=。

　　(4)增加體力活動：體力活動少者發(fā)生高血壓的危險是體力活動多者的1.52倍，因此，提倡堅持經(jīng)常性的體力活動，尤其是有氧運(yùn)動。

　　(5)心理平衡：個人因素及環(huán)境因素造成的心理壓力常使患者采取不良生活方式，后者與高血壓及心血管病的危險性升高有關(guān)，因此應(yīng)正確對待及設(shè)法緩解各種心理壓力。

　　2、高血壓的二級預(yù)防措施

　　(1)應(yīng)用簡便、有效、安全、價廉的抗高血壓藥物使血壓降至正常。

　　(2)保護(hù)靶器官。

　　(3)兼顧其他危險因素的治療。

　　(4)提高生活質(zhì)量。

　　3、開展高血壓社區(qū)綜合防治是根本途徑

　　(1)醫(yī)院健康教育：各級各類醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)及其工作人員，在臨床實踐中施行醫(yī)療保健的同時，實施健康教育，通過健康教育實現(xiàn)三級預(yù)防。

　　(2)社區(qū)綜合防治：建立防治網(wǎng)絡(luò)，并進(jìn)行人員培訓(xùn)。進(jìn)行流行病學(xué)調(diào)查，包括基線調(diào)查及前瞻性心、腦血管病調(diào)查。人群分組和實施干預(yù)措施，對參加防治的對象進(jìn)行隨機(jī)分組，對干預(yù)組實施三級預(yù)防措施。

5高血壓患者應(yīng)該怎么吃才健康

　　控制食鹽量：

　　據(jù)科研證實，鈉鹽的攝入量與高血壓病正相關(guān)。我國人們的飲食習(xí)慣是由南往北，食鹽的攝入量依次加大，而我國的高血壓及心腦血管疾病的發(fā)病率也是由南往北依次增加。有效地限制鈉鹽的攝入量，是高血壓病綜合治療中的基礎(chǔ)治法。即便是咸肉、腌制禽蛋、咸菜的攝入量也應(yīng)嚴(yán)格控制。

　　戒煙限酒：

　　因為香煙中的有害物質(zhì)，能使腎上腺的兒茶酚胺分泌增加，引起血管收縮，使血壓升高。另外，香煙中的尼古丁還能刺激心臟，加快心跳。所以，高血壓患者必須戒煙。少量飲酒對人體并無害處，尤其是適量地飲一些紅酒，對心血管還有一定好處。但如長期大量飲酒，就會損傷動脈壁，加重動脈硬化程度，使血壓難以控制。

　　忌三高食物：

　　高脂肪、高蛋白質(zhì)、高熱量等食物簡稱為“三高”食物。常見的有豬肉、豬油、奶油、奶酪、油炸食品、烤鴨、巧克力、冰淇淋、各種動物內(nèi)臟等。如經(jīng)常大量的吃這些食品，可以造成肥胖病、血脂過高，從而引起血行不暢，加速動脈粥樣硬化過程，使血壓難以控制，易于突發(fā)中風(fēng)導(dǎo)致高血壓。

　　飲食應(yīng)適量：

　　高血壓患者忌一次性進(jìn)食量太大?！帮嬍匙员?，腸胃乃傷”，過量進(jìn)食可損傷脾胃的運(yùn)化功能，導(dǎo)致痰濁內(nèi)生，如果痰濁上蒙清竅，可以誘發(fā)中風(fēng)。此外，高血壓病人如吃東西過量，還可誘發(fā)心肌缺血，導(dǎo)致心絞痛的發(fā)生。

相關(guān)知識

高血壓如何控壓？控制體重=控制血壓
控制體重 遠(yuǎn)離高血壓
Hypertension：想要控制好血壓，多吃膳食纖維也很重要
控制體重可降低高血壓風(fēng)險
控制血糖：心境很重要！
高血壓患者要控制好心率
高血壓病人如何控制體重
高血壓如何控制體重
控制餐后血糖，這件事很重要！
控制血壓的飲食原則

網(wǎng)址: 控制住血壓很重要 http://www.u1s5d6.cn/newsview1233788.html