簡單易學(xué)的降壓保健操
高血壓是中老年人最常見的疾病,根據(jù)中醫(yī)平肝熄風的理論,針對相關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位,加以按摩,可以調(diào)整微血管縮舒作用,解除小動脈痙攣,疏通氣血,對于高血壓病的預(yù)防和治療有明顯作用。
高血壓是中老年人最常見的疾病,根據(jù)中醫(yī)平肝熄風的理論,針對相關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位,加以按摩,可以調(diào)整微血管縮舒作用,解除小動脈痙攣,疏通氣血,對于高血壓病的預(yù)防和治療有明顯作用。
預(yù)備動作 坐在椅子或沙發(fā)上,姿勢要自然端正,正視前方,兩臂自然下垂,雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放松,呼吸均勻。
按揉太陽穴 按揉太陽穴,順時針旋轉(zhuǎn),一周為一拍,約做32拍。此法可疏風解表、清腦明目、止頭痛。
按摩百會穴 百會穴位于頭頂正中央,用左或右手掌緊貼百會穴旋轉(zhuǎn),一周為一拍,共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。
按揉風池穴 以雙手拇指羅紋面按揉雙側(cè)風池穴,順時針旋轉(zhuǎn),一周為一拍,約做32拍。
摩頭清腦 兩手五指自然分開,用小魚際從前額向耳后分別按摩,從前至后弧線行走一次為一拍,約做32拍。此法可舒筋通絡(luò)、平肝熄風、降壓、清腦。
擦頸 先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌,再換右手擦左頸,一次為一拍,共做32拍。此法可解除胸鎖乳突肌痙攣、降血壓。
揉曲池穴 先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴,旋轉(zhuǎn)一周為一拍,共做32拍。此法可清熱、降血壓。
揉內(nèi)關(guān)寬胸 先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴,然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴,以順時針方向按揉一周為一拍,共做32拍。功效為舒心開胸。
引血下行 分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴,旋一周為一拍,共32拍。此法功效為健脾和胃、引血下行。
擴胸調(diào)氣 兩手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬起,提肩向后擴胸,最后放松還原。
降血壓保健操做一遍大約需10分鐘,簡單易學(xué),效果明顯,按摩時穴位要準確,以局部酸脹、皮膚微紅為度。第一、第二期高血壓患者每天要堅持做2~3遍,可達到降壓、清腦、鎮(zhèn)痛、寬胸、安神等功效。
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