首先，什么是有氧運(yùn)動(dòng)？有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡(jiǎn)單的說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何具有韻律性的運(yùn)動(dòng)。衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，就是心跳，心率保持150 次/分的運(yùn)動(dòng)量，一般就是有氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候血液可以供給心肌足夠的氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，要求是每次鍛煉的時(shí)間不少于 30 分鐘，每周堅(jiān)持 3-5次。這種運(yùn)動(dòng)，氧氣能夠充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)等。

高血壓的病人做有氧運(yùn)動(dòng)，可以采取中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。最佳的運(yùn)動(dòng)類型有騎自行車，慢跑，快跑，散步，打太極拳，跳廣場(chǎng)舞等。我們推薦每天運(yùn)動(dòng)應(yīng)在 30 分鐘到 1 小時(shí)左右，這對(duì)血壓降低有顯著的意義。堅(jiān)持以上的運(yùn)動(dòng)方式 1 年左右，可以使得收縮壓降低10.5mmHg，舒張壓降低 7.6mmHg。

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