首先，什么是有氧運動？有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。簡單的說，有氧運動是指任何具有韻律性的運動。衡量的標準是心率，就是心跳，心率保持150 次/分的運動量，一般就是有氧運動，這時候血液可以供給心肌足夠的氧氣。有氧運動的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，要求是每次鍛煉的時間不少于 30 分鐘，每周堅持 3-5次。這種運動，氧氣能夠充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)等。

高血壓的病人做有氧運動，可以采取中等強度的運動方式。最佳的運動類型有騎自行車，慢跑，快跑，散步，打太極拳，跳廣場舞等。我們推薦每天運動應在 30 分鐘到 1 小時左右，這對血壓降低有顯著的意義。堅持以上的運動方式 1 年左右，可以使得收縮壓降低10.5mmHg，舒張壓降低 7.6mmHg。

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