研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)交感神經(jīng)和腎素血管緊張素系統(tǒng)減低血管阻力來(lái)降低血壓。此外，運(yùn)動(dòng)還有助于抑制炎癥，保護(hù)血管內(nèi)皮功能，從而降低血壓。

研究還顯示，每周運(yùn)動(dòng)超過(guò)五天，每天至少30分鐘，可降低收縮壓3到7個(gè)毫米汞柱。特別是對(duì)于50歲以下的高血壓患者，進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，降壓效果會(huì)更為明顯。

《中國(guó)高血壓患者教育指南》指出：有氧運(yùn)動(dòng)是高血壓患者最基本的健身方式，常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)形式有快走、慢跑、騎自行車(chē)、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯。建議每周至少進(jìn)行3-5次、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，最好堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)。

中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在降低血壓上更有效、更安全?？蛇x用以下方法評(píng)價(jià)中等強(qiáng)度：

主觀感覺(jué)：運(yùn)動(dòng)中心跳加快、微微出汗、自我感覺(jué)有點(diǎn)累；

客觀表現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)中呼吸頻率加快、微微喘，可以與人交談，但是不能唱歌；

步行速度：每分鐘120步左右；

運(yùn)動(dòng)中的心率＝170－年齡；

在休息后約10分鐘內(nèi)，鍛煉所引起的呼吸頻率增加應(yīng)明顯緩解，心率也恢復(fù)到正?；蚪咏＃駝t應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。

運(yùn)動(dòng)的適宜時(shí)間：高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平，最好選擇下午或傍晚進(jìn)行鍛煉。

需要注意：安靜時(shí)血壓未能很好控制或超過(guò)180/110mmHg的患者暫時(shí)禁止中度及以上的運(yùn)動(dòng)。

高血壓病運(yùn)動(dòng)療法效果與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻度、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)形式等幾方面因素有密切關(guān)系。而且其降壓效果是可逆的，如果停止鍛煉，已取得的降壓效果將在2周內(nèi)完全消失。

因此，高血壓病患者的運(yùn)動(dòng)療法必須要持之以恒。在技術(shù)動(dòng)作方面，禁忌做過(guò)分低頭彎腰動(dòng)作和大幅度快速動(dòng)作等。對(duì)于鍛煉期間藥物治療，建議不要輕易停止藥物治療。

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