減肥計(jì)劃
減肥任重而道遠(yuǎn)，并非一朝一夕就能解決。

工作中需要制定計(jì)劃并按照計(jì)劃執(zhí)行才能有想要的效果，減肥也是如此，
現(xiàn)提供一份月瘦10-20斤的減肥計(jì)劃表，希望大家嚴(yán)格執(zhí)行，如此方可得到苗條身材！
第一部分：一周減肥食譜
解鈴還須系鈴人，人因食物而長(zhǎng)胖就要因食物而減肥。

為大家提供一周減肥食譜，該減肥食譜適合長(zhǎng)期食用，不同體質(zhì)的人有不同減肥效果，經(jīng)過測(cè)試，正常人堅(jiān)持該食譜一周可減肥2-5斤，堅(jiān)持一月可達(dá)到10-20斤。

周一早上：一杯青汁+一杯脫脂牛奶+一個(gè)蘋果
中午：餐前（一杯青汁+一個(gè)蘋果）飯多吃蔬菜少吃主食
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周二早上：一杯青汁+一個(gè)荷包蛋或者水煮蛋+一個(gè)蘋果
中午：餐前（一杯青汁+一個(gè)蘋果）飯多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周三早上：一杯青汁+一個(gè)包子+一根香蕉
中午：餐前（一杯青汁+一個(gè)蘋果）飯多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周四早上：一杯青汁+一個(gè)包子+荷包蛋或水煮蛋+一根香蕉
中午：餐前（一杯青汁+一個(gè)蘋果）飯多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周五早上：一杯青汁+一碗粥+一個(gè)蘋果
中午：一杯青汁+一個(gè)蘋果。

飯多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周六早上：一杯青汁+一杯脫脂牛奶+包子
中午：飯前一杯青汁
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周日早上：一杯青汁+一杯脫脂牛奶+雞蛋+一根香蕉
中午：飯前一杯青汁
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
以上食譜中所說的青汁是大麥若葉青汁。

因?yàn)榍嘀臒崃糠浅５?，每袋只有幾卡路里?/p>

并且青汁含有豐富的食物纖維及多種維生素，微量元素，氨基酸等，對(duì)于加快身體的新陳代謝、阻止糖分和脂肪吸收能起到良好的作用。

眾所周知，酸性體質(zhì)是容易發(fā)胖和復(fù)胖的體質(zhì)，而大麥若葉青汁是一種優(yōu)質(zhì)高堿性食品，長(zhǎng)期補(bǔ)充，可以改善酸性體質(zhì)，利
于身材的維持。

青汁網(wǎng)上都有賣，但是現(xiàn)在網(wǎng)上也出現(xiàn)了大量的假冒偽劣青汁產(chǎn)品，所以不建議大家再從網(wǎng)上購買大麥青汁，如果需要購買的話，我推薦大家聯(lián)系養(yǎng)生顧問米歌老師購買。

米歌老師所銷售的青汁是和香港著名影視明星何家勁（展昭）合作生產(chǎn)的，質(zhì)量和效果都是可以得到保證的。

菜譜解答：
西紅柿、黃瓜都能減肥，可以代替食譜中的蘋果。

牛奶：必須是脫脂牛奶（超市有賣的）
建議喝小米粥，谷物中含有大量的微量元素，糖類少，有條件的話可以自己熬制，紅豆粥或綠豆粥糖分多，不建議減肥期間食用！
第二部分：日常輔助減肥活動(dòng)
推薦減肥操減肥，每天半小時(shí)，堅(jiān)持做，一個(gè)月輕松瘦掉10斤！
1、早上減小肚子，贅肉統(tǒng)統(tǒng)不見啦！
清晨要早起，起床喝一杯青汁
喝完青汁后盡量做一些拉伸、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作（不必很專業(yè)的動(dòng)作，小時(shí)候?qū)W的廣播體操就可以），擠壓和按摩腑內(nèi)臟，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，輕體清心。

2、中午減掉肥肥小粗腿，千萬不能忘記哦！
上班的路上（如果時(shí)間允許的話）可以提前一站下車，走路或者小跑去公司，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以減掉肥肥的小粗腿。

上班盡量爬樓梯（這個(gè)時(shí)間段的瘦身計(jì)劃很容易被很多MM忽略），爬樓梯可是一個(gè)技術(shù)活，建議一次兩個(gè)階梯，但是穿高跟鞋的MM還是忽略這個(gè)步驟吧……
簡(jiǎn)單椅子操。

剛剛到公司一般有幾十分鐘很閑，早會(huì)沒開的時(shí)候可以做做簡(jiǎn)單的椅子操，具體的方法是：坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上，兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅(jiān)持7秒鐘，能有效緩解上班途中緊張的腿部肌肉，達(dá)到瘦腿的效果哦
注意坐姿，不要含胸駝背，不要長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，坐的時(shí)間太長(zhǎng)也會(huì)用贅肉，常起來走動(dòng)走動(dòng)，喝喝水。

3、晚上減肥減全身，良好睡眠是關(guān)鍵！
輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是MM的最佳選擇。

坐在家里的沙發(fā)上，雙腳并攏，膝蓋緊貼在一起，大腿面撐直與地板保持平衡，雙臂伸直舉過頭頂，并保持與肩膀同寬，雙手手指互握，并向上提拉，這個(gè)動(dòng)作能夠有效緩解久坐一天的浮腫現(xiàn)象哦。

報(bào)個(gè)瑜伽班或舞蹈班吧，簡(jiǎn)單的舞蹈可是有著很好的瘦腰腹效果呢。

飯后散步半個(gè)小時(shí)以上，前兩星期絕對(duì)不能中斷，鍛煉20分鐘是沒用的。

因?yàn)槟鞘窃谙哪芰慷皇侵?，只?0分鐘以上才是脂肪。

睡眠不足是瘦身的大敵，健康的入睡時(shí)間是22:00~23:00，減肥期間一定盡量早睡。

第三部分：減肥注意事項(xiàng)
1、減肥食譜一定要堅(jiān)持，可能第一天有新鮮感，MM們會(huì)按時(shí)堅(jiān)持，但是等到第二天第三天就覺得難熬，很餓！一般來說熬過第三天就能適應(yīng)，一定不能半途而廢哦。

第一星期減肥效果可能不如預(yù)期的好，但一定要堅(jiān)持，該減肥計(jì)劃2周為一個(gè)周期，兩個(gè)周期后會(huì)收獲驚人效果！
2、早餐吃飽沒關(guān)系，早餐一定不能減肥，因?yàn)楦緵]用，早上吃得不飽一天都沒有什么精神，而且中午下午都會(huì)有食量上升的情況，不利于減肥。

3、不要喝碳酸飲料，這個(gè)可是會(huì)讓人長(zhǎng)胖的哦。

在餓的時(shí)候可以喝一杯青汁。

4、絕對(duì)不能不吃早飯或者是午飯，因?yàn)檫@樣新陳代謝會(huì)慢，瘦的就更慢。

5、禁止吃任何的膨化食品，減肥者大忌！
6、水一天必須8杯以上，可以直接換青汁對(duì)減肥有奇效
7、飯后不能坐，起碼半個(gè)小時(shí)才能坐下
8、請(qǐng)?jiān)谙挛?點(diǎn)后做到除了水其他東西一概不吃（除經(jīng)期）
9、任何甜食禁止食用，豆?jié){也不能加糖，減肥者大忌！
最后送姐妹們一句話：世上沒有永遠(yuǎn)的胖子，但是有永遠(yuǎn)的瘦子，沒有減不掉的肥肉，只有不能堅(jiān)持減肥的人甩掉一身的肥肉，做最美的自己。

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