原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

　　很多想要減肥的人會問健身小編：本人體重多少、身高多少，有什么辦法才能讓自己瘦下來？

　　這一種人對于減肥方法是很迷茫的，他們很懶，不會主動去學(xué)習(xí)減肥的相關(guān)知識，只想別人送一個減肥計劃給他。而這樣的人，自律性也是很差的。即使你把一套減肥計劃送給他，他的執(zhí)行力也很差，無法去完成，更談不上讓身材逆襲。

　　想要成功減肥，第一步，你需要轉(zhuǎn)變心態(tài)，主動去學(xué)習(xí)減肥方法。

　　你不能一昧的要求別人把免費(fèi)的午餐放到你手里，這樣的人是不會減肥成功的。你只有學(xué)習(xí)減肥的相關(guān)知識，才能分辨哪些減肥方法是錯誤的，哪些減肥方法是可以執(zhí)行的。

　　網(wǎng)絡(luò)的減肥內(nèi)容參差不齊，真假難辨，不去主動學(xué)習(xí)的人，會讓你容易陷入誤區(qū)，減肥變增肥，健身變傷身。

　　多主動去學(xué)習(xí)減肥知識，是讓你去總結(jié)減肥的方法跟減肥的原理。因為授之以魚不如授之以漁，別人給你的減肥計劃，不一定是適合你的。你只有學(xué)會釣魚方法，你才能靈活應(yīng)變。

　　第二步是，讓自己有足夠的減肥執(zhí)行力。

　　減肥的主要方法，不外乎是邁開腿，管住嘴，但是很多人是難以堅持，總是半途放棄。這是很多人總是減肥失敗的主要原因。而有的人執(zhí)行能力強(qiáng)，是因為他們有足夠的動力。

　　比如：一個人想要穿上好看的婚紗，那么她比一般減肥的人動力會更強(qiáng)。再比如：兩個人在比賽對賭，減肥速度更快的人，可以獲得一個很大的獎賞。有競爭力才有動力，這樣的兩個人在互相監(jiān)督、追趕，他們執(zhí)行力會比一個人孤單的減肥更強(qiáng)。

　　因此，一旦開始減肥，你需要給自己足夠的動力。減肥的動力決定了你的自制力跟自律性。為什么有的人能控制住對美食的欲望，而你不行嗎？主要是你們的執(zhí)行能力不一樣。

　　那么減肥的動力，可以是你給自己一個獎勵，比如：好看的包包或者一件夢寐以求的裙子，也可以是向他人證明你也是潛力股，瘦下來的你，身材跟顏值都是很好看的，你也可以是向你的喜歡明星看齊，追求跟他們一樣好看的身材。

　　這個時候，當(dāng)你你有比較明確的目標(biāo)跟動力，那么讓你邁開腿進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，讓你戒掉各種零食，甜品，奶茶，火鍋等食物，就容易得多了。你知道這是為了達(dá)到自己的目標(biāo)，你的自律性就明顯提高了。

　　第三步，定制合理的減肥計劃，減肥周期要堅持3個月以上

　　有了明確的動力，你還需要一個合理的減肥計劃，并且堅持一定周期。別想著你能夠10天讓自己暴瘦下來，快速的減肥方法通常是不靠譜的。

　　這就需要運(yùn)用到你的減肥知識了，你需要分辨剔除錯誤、傷身的減肥方法，比如節(jié)食，蘋果代餐，汗蒸減肥法，減肥藥等方法，這是都是減重不減脂的錯誤方法。

　　減肥計劃的方向，一是選擇合適的運(yùn)動，二是進(jìn)行合理的飲食。

對于運(yùn)動，沒有體能基礎(chǔ)的人，可以從中低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，比如快走、慢跑、游泳、爬山、廣場舞等訓(xùn)練，每天堅持40分鐘-60分鐘。當(dāng)你的體能肺活量逐漸提高，身體開始適應(yīng)，那么可以逐漸提高運(yùn)動強(qiáng)度或者運(yùn)動項目，比如改為變速跑、跳繩、打球、HIIT等訓(xùn)練，可以給身體新的刺激，提高燃脂效率。對于飲食，我們需要控制每天的熱量攝入不能超過身體總代謝，同時要高于身體的基礎(chǔ)代謝，那么一天熱量攝入保持在1400-1600大卡是比較合理的。因此，你需要管住進(jìn)嘴的食物，每一種食物都要估算卡路里，避免熱量攝入超標(biāo)。

　　最后，你要掌握一個更重要的關(guān)鍵詞是：合理的減肥周期，至少需要3個月時間。

　　很多人不知道減肥計劃時長多久比較合適，大都是以體重下降到標(biāo)準(zhǔn)范圍，就結(jié)束減肥計劃。這樣的行為也是不夠科學(xué)的?？茖W(xué)的減肥周期，至少需要3個月，讓身體逐漸適應(yīng)新的體重，從量變引起質(zhì)變。

　　減肥周期太短，身體的記憶是原來的體重水平，那么減肥后更容易反彈、復(fù)胖。延長減肥周期，控制合理的減肥速度，可以避免皮膚松弛，體重反彈的情況發(fā)生。因此，一周減肥1-2斤的速度是比較科學(xué)的。

　　減肥計劃，堅持3個月時間，可以幫你養(yǎng)成自律的好習(xí)慣，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，戒掉垃圾食物，進(jìn)行健康飲食，從而提高體能素質(zhì)，降低體脂率，慢慢收獲一個好身材。

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