下面是小編給各位讀者分享的5個(gè)步驟制定自己的健康計(jì)劃（共含17篇），歡迎大家分享。同時(shí)，但愿您也能像本文投稿人“夏后的雨”一樣，積極向本站投稿分享好文章。

篇1：5個(gè)步驟制定自己的健康計(jì)劃

一直以來(lái)認(rèn)為制定個(gè)適合自己的健康計(jì)劃并不容易，直到最近看了一系列的相關(guān)文章，通過別人的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了這樣一套步驟，我自己也正在使用，在這里分享給大家，今天只是將這五個(gè)步驟進(jìn)行以下概括，對(duì)于每一個(gè)步驟我會(huì)在以后的文章中進(jìn)一步的說(shuō)明。

調(diào)查研究。什么是調(diào)查研究呢？ 其實(shí)調(diào)查研究的對(duì)象就是自己。事實(shí)上，多數(shù)人在希望讓自己生活變得健康的時(shí)候，首先會(huì)做的一件事請(qǐng)就是馬上把自己看到的，聽到的健康飲食或者是鍛煉計(jì)劃納入到自己的生活當(dāng)中來(lái)?？墒侨绻氵€不了解自己的情況，你怎么知道這樣生搬硬套會(huì)不會(huì)有效果呢？ 所以說(shuō)如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是通過調(diào)查研究收集信息。通過信息的收集，你可以知道更加清楚的了解自己的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣才可以對(duì)癥下藥嘛！當(dāng)然最好的辦法是寫一個(gè)飲食日記，雖然對(duì)飲食日記的爭(zhēng)論還有很多，不過這只是我的建議，我也會(huì)專門寫篇文章來(lái)說(shuō)飲食日記的問題。對(duì)于飲食日記，最好能記錄一個(gè)月的時(shí)間，我看了很多人都是這么講得，所以可以借用褪墨的“一個(gè)月培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣”活動(dòng)來(lái)實(shí)行這個(gè)哦！

制定目標(biāo)。就像GTD中所提倡的，對(duì)于任何一項(xiàng)行動(dòng)，都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)是應(yīng)該盡可能的精確而且確實(shí)可行的。舉個(gè)例子，如果僅僅說(shuō)減肥或者塑形的話，到了后來(lái)你連怎么衡量自己是否達(dá)到目標(biāo)都不知道了，

好的目標(biāo)應(yīng)該是這樣的，有時(shí)間，有量化的標(biāo)準(zhǔn)。比如說(shuō)： 截止到12月31日，我要減去5斤肉，12分鐘跑能夠跑到2500米。這樣的目標(biāo)看上去又可行，又有衡量的標(biāo)準(zhǔn)。如果僅僅是減去5斤的肉的話，可能并不好，以后我會(huì)進(jìn)一步解釋。在這個(gè)過程中，你可能還需要了解一些概念，比如說(shuō)BMI。

飲食計(jì)劃。既然有了自己的目標(biāo)，對(duì)自己現(xiàn)在的飲食習(xí)慣也有了了解，我們就來(lái)看看飲食計(jì)劃吧。對(duì)于飲食計(jì)劃，不僅要有心理準(zhǔn)備，因?yàn)楦淖冊(cè)瓉?lái)的習(xí)慣不是那么容易堅(jiān)持住得，還要盡可能的尋找一個(gè)適合自己，讓自己感覺舒服的計(jì)劃。聽上去有些矛盾？ 呵呵！ 很多人喜歡盲目跟著流行的食譜走，象水果餐一類的，并不是說(shuō)這些食譜不好，而是我們需要的是一個(gè)適合自己的飲食計(jì)劃，可以一直使用下去的。所以我們需要根據(jù)先前的飲食日記總結(jié)自己的習(xí)慣，計(jì)算自己一天需要的熱量，并且根據(jù)自己的目標(biāo)，來(lái)制定合適的計(jì)劃。但是，計(jì)劃要循序漸進(jìn)，突然的改變不僅身體受不了，而且很難堅(jiān)持下去，或者借用我女朋友整天說(shuō)的話，這是不是可持續(xù)的哦：）

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和飲食計(jì)劃其實(shí)有些類似，我們也要通過自己的習(xí)慣來(lái)制定。有的人就是不喜歡長(zhǎng)跑，覺得很枯燥; 也有的人不喜歡在操場(chǎng)跑，喜歡在幽靜的小路上跑。無(wú)論如何，找出自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，這是可持續(xù)的關(guān)鍵！如果能去健身房最好了，因?yàn)闀?huì)有教練的知道，自己的運(yùn)動(dòng)可以更安全更科學(xué)。還要強(qiáng)調(diào)的就是，計(jì)劃一定要和目標(biāo)相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多練練力量； 如果你希望減脂，那就多跑跑步。

評(píng)估反饋。這是關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。就像做任何的計(jì)劃一樣，沒有什么是一上來(lái)就完美無(wú)缺的，就算你改了很多遍也可能有問題。我們需要做得就是不斷的進(jìn)行階段性的總結(jié)，然后來(lái)評(píng)估自己的計(jì)劃。改掉其中不合適的部分，但是不能半途而廢，遇到困難一定要嘗試這堅(jiān)持下去，畢竟這不是一件易事。在遇到困難的時(shí)候，我們應(yīng)該保持一個(gè)信念： 我們可以調(diào)整計(jì)劃，但永遠(yuǎn)不能放棄希望。

來(lái)自：www.quhuashuai.com//09/5_step_make_health_plan/

篇2：5個(gè)步驟制定健康計(jì)劃之五： 評(píng)估反饋篇

在我們的計(jì)劃已經(jīng)實(shí)施了一段時(shí)間之后，評(píng)估反饋的意義就出來(lái)了，因?yàn)槲覀兿Ｍ牢覀兊挠?jì)劃是否可行，我們的執(zhí)行情況如何，只有通過不斷的試行和改善才能使我們的健康計(jì)劃更加有效。我們還可能遇到這種的問題，你通過網(wǎng)絡(luò)或者書籍看到了一些不錯(cuò)的飲食方法，健身方法，但是經(jīng)過一段時(shí)間的使用，你發(fā)現(xiàn)怎么對(duì)自己沒有效果呢。

其實(shí)這些情況很正常，我們應(yīng)該知道的，所有的方法肯定不是普遍適用的，對(duì)別人有效并不意味著對(duì)你自己一定也有效果。身體素質(zhì)的不同，生活習(xí)慣的不同，還有更多的人與人之間的差異都可能導(dǎo)致這種情況的出現(xiàn)。不過如果你真的遇到了這種問題，你應(yīng)該回顧一下自己試行這個(gè)方法或者計(jì)劃的過程，找找原因。有沒有可能改變一下，修正一下，或者干脆找類似的東西來(lái)替代它。下面舉一些例子來(lái)說(shuō)說(shuō)：

目標(biāo)問題

很多人傾向于把目標(biāo)制定的高一些，但這通常就會(huì)導(dǎo)致一些問題，比如說(shuō)我們的目標(biāo)可能根本就不可行。如果你用BMI（體重指數(shù)）作為自己的目標(biāo)的話，可能也會(huì)出現(xiàn)一些問題。畢竟BMI沒有把年齡，性別還有肌肉質(zhì)量考慮進(jìn)去，也不會(huì)分別計(jì)算肌肉和脂肪含量。所以如果你經(jīng)常健身，肌肉比較發(fā)達(dá)，象運(yùn)動(dòng)員那樣的身材的話，你的BMI值也會(huì)很高，盡管你根本不在肥胖的行列中。所以，一旦你發(fā)現(xiàn)自己的目標(biāo)當(dāng)中如果有一些自己總是達(dá)不到，那么你應(yīng)該停下來(lái)開始想想了：

好好考慮下自己的目標(biāo)，是不是真正不可行，你要根據(jù)自己的情況來(lái)考慮，不要欺騙自己。

衡量標(biāo)準(zhǔn)是不是足夠有效，就像你用BMI來(lái)衡量的話，可能會(huì)出現(xiàn)上面的問題，也許你需要找到一些更有準(zhǔn)確有效的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

想想自己為什么會(huì)達(dá)不到目標(biāo)。是自己沒有跟著計(jì)劃實(shí)行，還是計(jì)劃本身就有問題？ 是不是已經(jīng)取得了一些進(jìn)步，只是沒有自己預(yù)想的那么快？ 如果是這樣的話，你可以稍微調(diào)整下你的目標(biāo)，畢竟你還是在進(jìn)步當(dāng)中的。如果你沒發(fā)現(xiàn)自己有什么進(jìn)步的話，那么就是你要改變計(jì)劃的時(shí)候了。

缺乏樂趣

很多人在堅(jiān)持實(shí)行自己的健康計(jì)劃的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)抱怨說(shuō)沒有意思，

我吃不到自己喜歡吃的東西，我也不喜歡這些運(yùn)動(dòng)，我討厭去健身房，我痛恨鍛煉，等等。這很有可能導(dǎo)致你放棄自己的健康計(jì)劃，回到自己的老路上，過著自以為充滿樂趣的生活。也許你應(yīng)該嘗試一下這些辦法：

改變運(yùn)動(dòng)方式。有那么多種運(yùn)動(dòng)方式，你也沒有必要在一棵樹上吊死啊。如果你不喜歡慢跑，那你可以試試游泳??！如果你不喜歡力量練習(xí)，你可以去做 瑜伽。單一的運(yùn)動(dòng)方式是會(huì)導(dǎo)致審美疲勞，所以你為什么不換一個(gè)呢？

讓別人參與進(jìn)來(lái)。如果你的朋友參與進(jìn)來(lái)，無(wú)論是散步還是慢跑，你都可以邊聊天邊運(yùn)動(dòng)，這種就會(huì)舒服得多，時(shí)間也不知不覺過的快了很多。如果你不喜歡去健身房鍛煉，找一個(gè)partner吧，你們互相幫忙裝裝杠鈴片，交流交流經(jīng)驗(yàn)，也許會(huì)好很多。

改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果你不喜歡早起運(yùn)動(dòng)，那么你可以下午或者晚上運(yùn)動(dòng)?。∥覀儗W(xué)校操場(chǎng)上大清早和晚上8點(diǎn)以后都有很多運(yùn)動(dòng)的人，反正找你自己喜歡的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)就好了。

適當(dāng)享受生活。很多好吃的東西可能不是健康食品，但是你又很想吃這些東西，怎么辦呢？ 當(dāng)然不能放開肚子大吃一頓了。最好的辦法是把這些東西當(dāng)做對(duì)自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。如果你這種運(yùn)動(dòng)效果不錯(cuò)，飲食也健康規(guī)律了很多，那么吃一點(diǎn)吧，當(dāng)做對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)，不過你一定要有自控能力才行。

身體問題

在你進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，很可能會(huì)遇到一些這樣的身體問題。也許你可以完成多數(shù)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，只是某一項(xiàng)很難完成。這種時(shí)候你也許很沮喪，可是這有什么呢？ 慢慢來(lái)，別著急，如果實(shí)在不行就換個(gè)別的運(yùn)動(dòng)方式嘛！畢竟有些身體上的原因生下來(lái)就那樣了，不是那么容易改變的。有的時(shí)候可能因?yàn)榍岸螘r(shí)間的鍛煉造成肌肉酸痛，這種時(shí)候你可一定要堅(jiān)持住，這正是關(guān)鍵的時(shí)候，咬著牙繼續(xù)做吧！沒有酸痛，哪有肌肉。

總結(jié)

健康計(jì)劃這一系列文章到此也就結(jié)束了，對(duì)于在這一系列文章中出現(xiàn)的建議都是我個(gè)人想出來(lái)的指導(dǎo)性的內(nèi)容。希望能夠?qū)ψx者有一些幫助，當(dāng)然大家應(yīng)該按照自己的情況，進(jìn)行某些調(diào)整是必需的了。當(dāng)然你讀過之后覺得我在胡說(shuō)八道也沒有關(guān)系，忘掉我寫的東西就好了。如果你有什么意見和建議請(qǐng)通過留言或者郵件聯(lián)系我，如果我有什么錯(cuò)誤，也歡迎大家指正，畢竟我只是一個(gè)初學(xué)者。

來(lái)自：www.quhuashuai.com/2007/09/5_step_make_health_evaluation/

篇3：制定寒假計(jì)劃步驟

制定寒假計(jì)劃步驟

一年一度的寒假又到了，很多同學(xué)都希望好好利用這個(gè)假期來(lái)補(bǔ)缺補(bǔ)漏，但通常大部分同學(xué)總是沒能達(dá)到自己預(yù)想的結(jié)果，大都把它拿來(lái)消遣荒廢掉。假期已經(jīng)過去了，想做些事情，可是什么事情都沒做。放過這么多次假了，可每次結(jié)果都是一樣的。歸根結(jié)底，是因?yàn)闆]有明確而合理的時(shí)間安排和堅(jiān)定的決心來(lái)利用假期生活。

為此，提醒各位家長(zhǎng)和各位同學(xué)，制定一份有針對(duì)性的寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃不僅有助于養(yǎng)成和保持良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，提高效率，減少時(shí)間浪費(fèi)，還能幫助建立起新學(xué)期對(duì)學(xué)習(xí)的信心和興趣，勞逸結(jié)合的寒假計(jì)劃對(duì)身心發(fā)展都將有巨大的幫助。

（1）根據(jù)自己實(shí)際情況制定寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃

（2）突出重點(diǎn)，靈活機(jī)動(dòng)寒假實(shí)踐短暫而寶貴，制定計(jì)劃要有重點(diǎn)，針對(duì)自己的薄弱科目進(jìn)行復(fù)習(xí)，向老師提出自己想重點(diǎn)補(bǔ)習(xí)某科的要求，讓老師帶領(lǐng)學(xué)員有針對(duì)性的補(bǔ)習(xí)。自己平時(shí)掌握不錯(cuò)的科目可以每周統(tǒng)一復(fù)習(xí)一下，并預(yù)習(xí)一下新學(xué)期的.新內(nèi)容，做到溫故而知新。做到突出重點(diǎn)，靈活機(jī)動(dòng)，但不偏科。

（3）注意四結(jié)合寒假畢竟是廣大同學(xué)休息、并接觸社會(huì)的時(shí)光，也提醒廣大學(xué)生和家長(zhǎng)朋友們，制定寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)要長(zhǎng)短結(jié)合、勞逸結(jié)合、學(xué)習(xí)與社會(huì)實(shí)踐結(jié)合、單獨(dú)學(xué)習(xí)與團(tuán)體活動(dòng)結(jié)合。做到這幾個(gè)結(jié)合，相信學(xué)生朋友們會(huì)有一個(gè)既充滿收獲，又充滿歡樂的寒假。

根據(jù)自己孩子的生活規(guī)律，制定您自己孩子的寒假計(jì)劃：

1、根據(jù)您自己的安排，與孩子商量，把過節(jié)那幾天空出來(lái)。加入“與客人問好、外出吃飯的禮儀……”

2、個(gè)別練特長(zhǎng)的孩子，您可以與授課老師聯(lián)系好，把特長(zhǎng)規(guī)定的時(shí)間加長(zhǎng)。

3、a4紙完成，在格中填寫“優(yōu)良”。

4、讀書、詞語(yǔ)積累、口算、數(shù)學(xué)綜合練習(xí)卷有什么要求，您可以直接寫在表格中。

如果您愿意可以根據(jù)您自己孩子的情況，制定一張計(jì)劃表，通過郵箱發(fā)給我，對(duì)個(gè)別孩子有什么建議，我在通過郵箱發(fā)還給您，行嗎？

寒假生活計(jì)劃安排表

日期

8：00—9：00自己穿衣服、吃飯

9：00—10：00完成口算、做完未完成的綜合試卷

10：00—11：00讀書和詞語(yǔ)積累

12：00—13：00看電視

12：00—14：00午睡

14：00—15：00動(dòng)手勞動(dòng)

16：00—17：00……

1月13日

優(yōu)

優(yōu)

良

1月14日

1月15日

篇4：如何制定個(gè)人健康計(jì)劃

一、健康目標(biāo): 100歲

具體實(shí)現(xiàn)：70歲不服老，80歲還能跑，90歲能走路，100歲

能穿衣服褲。

二、實(shí)施目標(biāo)責(zé)任人：

三、實(shí)現(xiàn)健康目標(biāo)措施：

1、心情好、積極向上。具體做到不和老婆慪氣，對(duì)人謙虛以和為貴，一旦發(fā)生生氣現(xiàn)象，要自我排除，把它發(fā)泄出來(lái)。牢記“不氣歌”，要“知足常樂”“何時(shí)知足何時(shí)足，知足不嫌貪寒苦，不向高比向低看、精神愉快更樂觀、時(shí)常知足時(shí)常樂、總覺生活有甜果、知足心中無(wú)憂愁、常樂身健能長(zhǎng)壽。

2、在健康方面要貫徹“貴在堅(jiān)持”。堅(jiān)持天天鍛煉身體、堅(jiān)持服用好的保健產(chǎn)品、堅(jiān)持天天按摩自身疾病的穴位、堅(jiān)持年年檢查身體。

3、學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)、聽健康講座。對(duì)健康有益的小驗(yàn)方、小竅門在自己身上驗(yàn)證。

4、積極參加社會(huì)活動(dòng)、多交朋友、傳播健康知識(shí)。

5、在飲食方面堅(jiān)持飯吃七成飽，晚飯清淡少。

6、堅(jiān)持晨起一杯水，堅(jiān)持每晚熱水泡腳，堅(jiān)持晚上10點(diǎn)上床睡覺，堅(jiān)持睡前揉腹部正反36下，自上而下100下。

7、對(duì)自己身體負(fù)責(zé)，無(wú)論干什么都要小心。走路小心防摔跤，不爬高上低防摔傷，不做有礙身體健康的危險(xiǎn)動(dòng)作。真正做到自己不受罪，兒女不受累。

8、每年到外地旅游1-2次。

9、經(jīng)?？纯催@張紙、百歲目標(biāo)沒問題。

篇5：如何制定個(gè)人健康計(jì)劃

調(diào)查研究。多數(shù)人在希望讓自己生活變得健康的時(shí)候，首先會(huì)做的一件事請(qǐng)就是馬上把自己看到的，聽到的健康飲食或者是鍛煉計(jì)劃納入到自己的生活當(dāng)中來(lái)?？墒侨绻氵€不了解自己的情況，你怎么知道這樣生搬硬套會(huì)不會(huì)有效果呢?所以說(shuō)如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是通過調(diào)查研究收集信息。通過信息的收集，你可以知道更加清楚的了解自己的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣才可以對(duì)癥下藥嘛!當(dāng)然最好的辦法是寫一個(gè)飲食日記。對(duì)于飲食日記，最好能記錄一個(gè)月的時(shí)間，所以可以借用褪墨的“一個(gè)月培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣”活動(dòng)來(lái)實(shí)行這個(gè)哦!

制定目標(biāo)。就像GTD中所提倡的，對(duì)于任何一項(xiàng)行動(dòng)，都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該是盡可能的精確而且確實(shí)可行的。舉個(gè)例子，如果僅僅說(shuō)減肥或者塑形的話，到了后來(lái)你連怎么衡量自己是否達(dá)到目標(biāo)都不知道了。好的目標(biāo)應(yīng)該是這樣的，有時(shí)間，有量化的標(biāo)準(zhǔn)。比如說(shuō)：截止到12月31日，我要減去5斤肉，12分鐘跑能夠跑到2500米。這樣的目標(biāo)看上去又可行，又有衡量的標(biāo)準(zhǔn)。

飲食計(jì)劃。既然有了自己的目標(biāo)，對(duì)自己現(xiàn)在的飲食習(xí)慣也有了了解，我們就來(lái)看看飲食計(jì)劃吧。對(duì)于飲食計(jì)劃，不僅要有心理準(zhǔn)備，因?yàn)楦淖冊(cè)瓉?lái)的習(xí)慣不是那么容易堅(jiān)持住得，還要盡可能的尋找一個(gè)適合自己，讓自己感覺舒服的計(jì)劃。聽上去有些矛盾? 呵呵!很多人喜歡盲目跟著流行食譜走，象水果餐一類的。我并不是說(shuō)這些食譜不好，而是我們需要的是一個(gè)適合自己的、可以一直使用下去的飲食計(jì)劃。所以我們需要根據(jù)先前的飲食日記總結(jié)自己的習(xí)慣，計(jì)算自己一天需要的熱量，并且根據(jù)自己的目標(biāo)，來(lái)制定合適的計(jì)劃。但是，計(jì)劃要循序漸進(jìn)，突然的改變不僅身體受不了，而且很難堅(jiān)持下去。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和飲食計(jì)劃很類似，我們也要根據(jù)自己的喜好來(lái)制定。有的人就是不喜歡長(zhǎng)跑，覺得很枯燥; 也有的人不喜歡在操場(chǎng)跑，喜歡在幽靜的小路上跑。無(wú)論如何，找出自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，這是可持續(xù)的關(guān)鍵!如果能去健身房最好了，因?yàn)闀?huì)有教練能幫助你，運(yùn)動(dòng)量也更科學(xué)更安全。還要強(qiáng)調(diào)的就是，計(jì)劃一定要和目標(biāo)相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多練練力量;如果你希望減脂，那就多跑跑步。

評(píng)估反饋。這也是關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。就像做任何的計(jì)劃一樣，沒有什么是一開始就完美無(wú)缺的，就算你改了很多遍也可能還存在問題。我們需要做得就是不斷的進(jìn)行階段性的總結(jié)，評(píng)估自己的計(jì)劃。改掉其中不合適的部分，千萬(wàn)不能半途而廢，遇到困難也一定要堅(jiān)持下去，這畢竟不是一件易事。在遇到困難的時(shí)候，我們應(yīng)該保持一個(gè)信念：我們可以調(diào)整計(jì)劃，但永遠(yuǎn)不能放棄希望。

篇6：如何制定個(gè)人健康計(jì)劃

一、最健康的作息方式

7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。

8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。

8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研咳嗽狽⑾鄭讜緋拷卸土兜腦碩備菀贅腥炯膊?，因为免疫系统灾q飧鍪奔淶墓δ蘢釗酢

9:30：開始一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。

13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

14:30―15:30：午休一小會(huì)兒。

16:00：喝杯酸奶。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)。

19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠。

23:00：洗個(gè)熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。

二、保健的黃金時(shí)間

1、刷牙的最佳時(shí)間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

2、飲茶的最佳時(shí)間

飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。

3、喝牛奶的最佳時(shí)間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳時(shí)間

吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓?，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

5、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間

上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

6、美容的最佳時(shí)間

皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

7、散步的最佳時(shí)間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。

8、洗澡的最佳時(shí)間

天天晚上睡覺前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時(shí)間

午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很輕易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

10、鍛煉的最佳時(shí)間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

編后語(yǔ)：任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病。也許你現(xiàn)在覺得自己年輕，不必在意那些所謂保持健康的方式，但20、30年之后你再后悔，已經(jīng)來(lái)不及了。

篇7：制定學(xué)習(xí)計(jì)劃哪些步驟和原則

進(jìn)入高中階段后，學(xué)習(xí)科目增多了，學(xué)習(xí)的難度增大了，學(xué)習(xí)的內(nèi)容加深了，這時(shí)，你就需要制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，規(guī)范自己的學(xué)習(xí)和生活，正確處理學(xué)習(xí)與休息、娛樂、體育鍛煉的關(guān)系，能提高學(xué)習(xí)效率，做到事半功倍。

制定學(xué)習(xí)計(jì)劃有以下幾個(gè)步驟

1、認(rèn)清優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)。

分析自身的實(shí)際學(xué)習(xí)情況，不要看別人定什么目標(biāo)，自己也給定什么目標(biāo)。不適合自己的目標(biāo)，結(jié)果不是半途而廢，就是喪失了對(duì)學(xué)習(xí)的興趣和信心。所以，分析的強(qiáng)項(xiàng)弱項(xiàng)，明確自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，找到需要加強(qiáng)、提高的地方。是制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃的第一步。

2、確定目標(biāo)，由易到難。

簡(jiǎn)而言之，學(xué)習(xí)計(jì)劃就舒定在什么時(shí)候采取什么方法、步驟，達(dá)到什么學(xué)習(xí)目標(biāo)，按部就班的完成，完成預(yù)期的結(jié)果。但在制訂目標(biāo)時(shí)，也不能“一口吃個(gè)胖子”，可以把一個(gè)學(xué)期的大目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)階段性的小目標(biāo)。

3、約束自己，持之以恒。

計(jì)劃定下來(lái)一定要堅(jiān)持，執(zhí)行計(jì)劃的過程，同時(shí)也是訓(xùn)練自己遵守規(guī)則、養(yǎng)成良好習(xí)慣的過程。有的計(jì)劃是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的。比如每天抽出一定的時(shí)間背單詞的練習(xí)。這種訓(xùn)練可能持續(xù)兩三個(gè)星期都不會(huì)看到十分明顯的效果，但是堅(jiān)持半年到一年，詞匯量會(huì)有驚人的提高。

4、階段評(píng)估，增加動(dòng)力。

開學(xué)一段時(shí)間以后，可以階段性地回顧學(xué)習(xí)計(jì)劃的完成情況。如果計(jì)劃完成得較好，看到自己的進(jìn)步，會(huì)更有動(dòng)力，并以此為依據(jù)調(diào)整制訂更適合的新的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

制定學(xué)習(xí)計(jì)劃要遵循以下幾個(gè)原則

(1) 確立明確的目標(biāo)任何計(jì)劃的制定都需要明確的目標(biāo)，目標(biāo)是一個(gè)人前進(jìn)的燈塔，它是學(xué)生向更高層次邁進(jìn)的基礎(chǔ)。作為中學(xué)生，應(yīng)對(duì)自己的學(xué)習(xí)提出目標(biāo)、明確努力方向，對(duì)自己的學(xué)習(xí)將達(dá)到什么樣的水平有個(gè)大致的設(shè)想，對(duì)自己要發(fā)展那種興趣有個(gè)打算。同時(shí)，對(duì)于自己學(xué)習(xí)上的不足，也要有正確的認(rèn)識(shí)，以便確立改進(jìn)的目標(biāo)。這樣，才能把自己的注意力集中到目標(biāo)上。凡事預(yù)則立、奮則進(jìn)，所以學(xué)習(xí)的目的越明確，學(xué)習(xí)行動(dòng)的意志也就越堅(jiān)決，尤其是在高尚學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)支配下的行動(dòng)目的，更能使我們不顧生活條件的艱辛，不顧各種內(nèi)部和外部困難，全力以赴來(lái)搞好自己的學(xué)習(xí)。

(2) 參照生物鐘原則。“生物鐘周期律”對(duì)人起著一定的影響，我們應(yīng)因勢(shì)利導(dǎo)，在高潮時(shí)，增加任務(wù)量，提高效率。在低潮時(shí)，保持正常的任務(wù)量，做好充分的心理準(zhǔn)備，防患于未然。人由于心理和生理?xiàng)l件的不同，其最佳的“生物鐘周期”也不盡相同，即其學(xué)習(xí)的最佳期也不盡相同，因此只有正確利用生物鐘的調(diào)節(jié)作用，才能更好地制定一套完美的計(jì)劃，圓滿地實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

(3) 難易適度性原則。計(jì)劃的制定是以實(shí)現(xiàn)為目的的，不能過易或過難，只有基于一定基礎(chǔ)之上，遵照維果斯基的“最近發(fā)展區(qū)”理論才能更好的發(fā)揮它的最終作用。

篇8：銷售計(jì)劃：制定銷售計(jì)劃的步驟

銷售計(jì)劃：制定銷售計(jì)劃的步驟

銷售計(jì)劃：制定銷售計(jì)劃的步驟 制定銷售計(jì)劃的步驟制定銷售計(jì)劃的過程：收集信息→SWOT分析→設(shè)定目標(biāo)→選擇策略→制定計(jì)劃。第一步收集信息收集信息可分為兩步：一方面要收集客觀信息，包括資料、新聞報(bào)道、業(yè)內(nèi)分析、實(shí)戰(zhàn)案例、公司、市場(chǎng)環(huán)境和競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手狀況等。另一方面要對(duì)收集到的信息進(jìn)行主觀的思考,與相關(guān)人員的討論座談,或是進(jìn)行相關(guān)的咨詢,并進(jìn)行總結(jié)。方法如下：①定位產(chǎn)品和服務(wù)為了制定一個(gè)好的計(jì)劃，請(qǐng)記住營(yíng)銷的四個(gè)P：產(chǎn)品(Product)、價(jià)格(Price)、促銷(Promotion)和地方(Place)。銷售的目標(biāo)是以合適的價(jià)格、在合適的時(shí)間和地方將適合的產(chǎn)品和服務(wù)呈現(xiàn)給需要的顧客。開始工作的一個(gè)好方法是回答有關(guān)您的店鋪的一些基本問題。以下是一般店鋪的通用問題。例如：您的銷售對(duì)象是誰(shuí)?某旅行社是專為工作繁忙的專業(yè)人士提供個(gè)人旅行服務(wù)。根據(jù)收集的資料，典型的客戶是年齡在35至55歲之間，年收入超過100,000元的家長(zhǎng)。那些客戶需要什么服務(wù)?它的目標(biāo)市場(chǎng)是帶有小孩的在職夫婦，他們希望有專為家庭定制的旅行計(jì)劃。公司的目標(biāo)是為每個(gè)家庭提供方便、獨(dú)一無(wú)二且輕松愜意的旅行經(jīng)歷。與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手相比，您的產(chǎn)品或服務(wù)與眾不同之處是什么?它在適應(yīng)具有各種年齡段孩子的家庭的能力方面具有競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)，從綜合風(fēng)情和娛樂旅行到制訂短期或延長(zhǎng)通知的特殊住宿旅行計(jì)劃，并提供國(guó)內(nèi)或國(guó)際飛行服務(wù)。該旅行社還具有一個(gè)優(yōu)勢(shì)，作為一個(gè)基于家庭的企業(yè)，與傳統(tǒng)的旅行服務(wù)企業(yè)相比，需要的經(jīng)常性費(fèi)用和開辦費(fèi)用較低。最適合您的企業(yè)的營(yíng)銷策略是什么?研究表明，對(duì)于該旅行社提供的服務(wù)，最有效的廣告工具是本地報(bào)紙上的小幅廣告，如有5,000至40,000名訂閱讀者的社區(qū)周報(bào)。他們還在當(dāng)?shù)貏澊瑘F(tuán)體的時(shí)事通訊上投放廣告，并給較大的企業(yè)發(fā)送小冊(cè)子。…②聽取可信賴的顧問們的建議為了確保您對(duì)自己的企業(yè)有清晰的認(rèn)識(shí)，從您周圍的人那里收集信息是非常有用的做法。與可信賴的朋友、職員、顧問和同輩會(huì)面，并聽取他們對(duì)以下事項(xiàng)的建議。從他們那里得到關(guān)于店鋪關(guān)鍵問題的答案。您的企業(yè)的銷售對(duì)象是誰(shuí)?您的客戶需要什么?與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手相比，您的產(chǎn)品或服務(wù)與眾不同之處是什么?您應(yīng)何時(shí)執(zhí)行并每隔多久執(zhí)行一次營(yíng)銷工作?一年之內(nèi)您的公司應(yīng)達(dá)到什么地位?③聽取客戶和潛在客戶的建議為了成功地向客戶促銷，您需要了解他們對(duì)您的產(chǎn)品、定價(jià)、品牌或服務(wù)以及與您的企業(yè)相關(guān)的所有事情有何反應(yīng)。詢問幾個(gè)現(xiàn)有客戶和潛在客戶，請(qǐng)他們談?wù)剬?duì)您的企業(yè)、產(chǎn)品和服務(wù)、銷售的看法以及對(duì)你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的看法。可以通過電子郵件、電話或營(yíng)銷明信片詢問他們，詢問時(shí)，添加一些刺激信息(如折扣或獎(jiǎng)勵(lì))可以更容易得到反饋。通過回答這些有關(guān)您的店鋪的關(guān)鍵問題，以及分析客戶的反饋信息，就可以對(duì)自己所經(jīng)營(yíng)的店鋪有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，在此基礎(chǔ)上就可以開始制定計(jì)劃了。第二步SWOT分析法。這是常用的信息分析法。①優(yōu)勢(shì)分析(Strenth)：即看到自己的長(zhǎng)項(xiàng)，選擇有效的手段進(jìn)攻市場(chǎng)。②劣勢(shì)分析(Weakness)：即找到自己的弱點(diǎn)，選擇如何防御并改善，逐漸變成優(yōu)勢(shì)。③機(jī)會(huì)分析(Opportunity)：就是選定有的放矢的靶子。市場(chǎng)營(yíng)銷的成功常常取決于對(duì)機(jī)會(huì)的選擇和把握。④威脅分析(Threat)：在市場(chǎng)進(jìn)攻中同時(shí)搞清要在何處布防，才可進(jìn)可攻，退可守。(案例：舉例說(shuō)明SWOT分析法對(duì)于認(rèn)清形勢(shì)的重要性)第三步目標(biāo)設(shè)定銷售目標(biāo)的設(shè)定應(yīng)注意以下六個(gè)方面的問題(SMARTC)①具體性(Specific)。目標(biāo)不可以太籠統(tǒng)，要具體，這樣才有利于管理，才有利于目標(biāo)的達(dá)成。例如：店長(zhǎng)在確定店鋪的銷售目標(biāo)時(shí)不但要有總的目標(biāo)，而且一定要將其細(xì)化到每個(gè)月甚至于每一天。諸如每一個(gè)營(yíng)業(yè)員每天要完成多少?要向多少個(gè)顧客銷售多大的營(yíng)業(yè)額才能完成?某店鋪的店長(zhǎng)，他幾乎每年都會(huì)抱怨計(jì)劃的實(shí)際達(dá)成不理想，所以當(dāng)抱怨多了的時(shí)候就會(huì)得過且過的對(duì)自己說(shuō)：完成個(gè)80%就行了。但據(jù)我所知，他是不可能對(duì)自己的業(yè)績(jī)滿意的，可為什么每年的任務(wù)都有偏差呢?計(jì)劃是每年自己和銷售總監(jiān)共同來(lái)確定的啊。主要是他的目標(biāo)過于籠統(tǒng)，沒有注意監(jiān)督每日的目標(biāo)完成量，每天差一些，日積月累，自然到年底完不成任務(wù)。他撓頭的`問題還有：對(duì)月目標(biāo)的管理和下屬的工作跟蹤總是不能夠盡如人意，忙起來(lái)好像亂成一鍋粥，閑起來(lái)又真的不知道做什幺。這也是由于目標(biāo)確定缺乏具體性造成的。2制定銷售計(jì)劃的步驟②可衡量性(Measurable)。目標(biāo)應(yīng)該量化,用資料說(shuō)話，這樣才有實(shí)際指導(dǎo)意義，有了具體的數(shù)字就可以很直觀很明確的知道每天應(yīng)完成的目標(biāo)。③可實(shí)現(xiàn)性(Achievable)。目標(biāo)雖然應(yīng)有一定高度,但不能過于夸張，店長(zhǎng)一定要根據(jù)自己店鋪的客觀情況，店員的實(shí)際水平以及各種客觀因素制定銷售目標(biāo)。④現(xiàn)實(shí)性(Realistic)。銷售目標(biāo)應(yīng)該與實(shí)際銷售工作密切結(jié)合，讓它充分體現(xiàn)在實(shí)際銷售過程中。在設(shè)定目標(biāo)時(shí)一定要仔細(xì)分析實(shí)際情況，將那些急需改進(jìn)、直接影響銷售成果的因素首先設(shè)定在目標(biāo)中。⑤限時(shí)性(Timebound)。設(shè)立的目標(biāo)一定要有時(shí)間限制，這樣才不會(huì)使目標(biāo)因拖的時(shí)間過長(zhǎng)而無(wú)法衡量。而這一點(diǎn)常常被人忽視，一個(gè)沒有時(shí)間限制的目標(biāo)等于沒有目標(biāo)。⑥一致性(Compatible)。即與總體目標(biāo)一致，區(qū)域銷售目標(biāo)要服務(wù)和服從于整體營(yíng)銷目標(biāo)。(案例：案例中要體現(xiàn)目標(biāo)確定的上述六個(gè)原則，讓讀者明白如何設(shè)定銷售目標(biāo)才是正確的。)第四步制定銷售策略一般要集中在如下幾個(gè)方面：①銷售能力：主要是銷售組織數(shù)量和質(zhì)量以及客戶的數(shù)量和質(zhì)量。②產(chǎn)品選擇：強(qiáng)勢(shì)規(guī)格產(chǎn)品的選擇，新產(chǎn)品的推廣。③價(jià)格策略：選定合適的價(jià)格體系，看是否對(duì)價(jià)格進(jìn)行嚴(yán)格的控制等。④促銷策略：配合公司的促銷策略制定區(qū)域內(nèi)的促銷策略。⑤競(jìng)爭(zhēng)策略：應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的手段等。第五步起草計(jì)劃銷售計(jì)劃應(yīng)包括如下內(nèi)容：①計(jì)劃綱要簡(jiǎn)要概述店鋪的目標(biāo)和措施等銷售計(jì)劃的內(nèi)容，便于閱讀者使用。即總結(jié)上級(jí)公司對(duì)店鋪未來(lái)銷售狀況的期望以及店鋪將如何達(dá)成使命。②組織現(xiàn)狀包括組織目前的情況、所處市場(chǎng)環(huán)境，以及競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的情況等等。③市場(chǎng)分析(SWOT分析)年度銷售計(jì)劃制定的依據(jù)，是對(duì)過去一年市場(chǎng)形勢(shì)及市場(chǎng)現(xiàn)狀的分析，通常使用的是SWOT分析法，即企業(yè)的優(yōu)劣勢(shì)分析以及競(jìng)爭(zhēng)威脅和存在的機(jī)會(huì)的分析，通過SWOT分析，可以從中了解市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的狀態(tài)，并結(jié)合企業(yè)的缺陷和機(jī)會(huì)，整合和優(yōu)化資源配置，使其利用最大化。比如，通過市場(chǎng)分析，可以很清晰地知道市場(chǎng)的現(xiàn)狀和未來(lái)趨勢(shì)，產(chǎn)品與渠道的走向等等。所謂優(yōu)勢(shì)是指店鋪在發(fā)展過程中的有利因素。例如：店鋪的服務(wù)在同行業(yè)中是一流的，商品的價(jià)格在同類產(chǎn)品種較低，商品的質(zhì)量很好，商品的更新速度很快以及商品的展示很有特色等等。所謂劣勢(shì)是指市場(chǎng)環(huán)境中存在的不利于店鋪發(fā)展的因素。例如：店鋪所處的位置算不上太好，所經(jīng)營(yíng)的商品品牌在同類商品中的名氣不是很大等等。④店鋪銷售思路的制定銷售思路是根據(jù)市場(chǎng)分析而做出的指導(dǎo)全年銷售計(jì)劃的精神綱領(lǐng)，是營(yíng)銷工作的方向和靈魂，也是銷售部需要經(jīng)常灌輸給員工的操作理念。其中包括以下內(nèi)容：1)樹立全員銷售觀念，真正體現(xiàn)“營(yíng)銷生活化，生活營(yíng)銷化”。2)實(shí)施深度分銷，有計(jì)劃、有重點(diǎn)地指導(dǎo)每一個(gè)銷售人員。3)綜合利用產(chǎn)品、價(jià)格、通路、促銷、傳播、服務(wù)等營(yíng)銷組合策略。4)在市場(chǎng)操作中，即要堅(jiān)持運(yùn)作差異化的原則，又要體現(xiàn)獨(dú)有的操作特色。營(yíng)銷思路的確定，一定要充分結(jié)合本店的實(shí)際，不僅內(nèi)容要翔實(shí)、有可操作性，而且還要體現(xiàn)創(chuàng)新精神，這樣才能發(fā)揮很好的指導(dǎo)作用。④銷售預(yù)測(cè)銷售預(yù)測(cè)是店鋪進(jìn)行各項(xiàng)決策的基礎(chǔ)。幾乎每個(gè)店鋪的年度報(bào)告都包括對(duì)下一年度的銷售預(yù)測(cè)。就是一個(gè)非常小的店,沒有什么正規(guī)的銷售預(yù)測(cè)程序，但它的決策仍然是建立在對(duì)未來(lái)的某種預(yù)測(cè)之上的。為什么要進(jìn)行銷售預(yù)測(cè)?銷售預(yù)測(cè)是制定銷售計(jì)劃的起點(diǎn)。從短期看，決策者常常要預(yù)測(cè)現(xiàn)金的回流，以便支付帳單，銷售經(jīng)理要分配銷售定額給銷售人員或區(qū)域主管們，這些都是以銷售預(yù)測(cè)為基礎(chǔ)的。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，公司根據(jù)銷售預(yù)測(cè)來(lái)確定設(shè)備的購(gòu)置，人員的招聘和培訓(xùn),資金的籌措等問題。也就是說(shuō)，銷售預(yù)測(cè)是企業(yè)把市場(chǎng)的不確定性轉(zhuǎn)化為自己運(yùn)作的具體目標(biāo)和計(jì)劃的工具。影響銷售預(yù)測(cè)的因素很多，如公司的營(yíng)銷策略，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的反映，分銷渠道的結(jié)構(gòu)，法律限制，成本和行業(yè)總需求等，任何銷售計(jì)劃都必須反映這些因素的影響。

篇9：制定健康的減肥計(jì)劃

減肥法是指依據(jù)某種的科學(xué)方法(多指最佳科學(xué)節(jié)食)，達(dá)到健康的減少體重的目的。近年來(lái)，國(guó)外許多專家、學(xué)者對(duì)減肥方法進(jìn)行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學(xué)飲食減肥法，通過科學(xué)控制日常飲食達(dá)到減肥目的;二、生理期減肥法，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。怎樣制定合理的減肥計(jì)劃呢?

大原則：少吃、多動(dòng)、多喝水!少吃

每天早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星 期 一

(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

星 期 二

(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 三

(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 四

(午餐)：兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 五

(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

(晚餐)：魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

星 期 六

(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 日

(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

注：1.本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。您正瀏覽的文章由(第,㈠ 范/文網(wǎng))整理。

2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行。

注意事項(xiàng)：

一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、 三餐禁食菜單外食物。

四、 咖啡不可加糖。

五、 不可喝牛奶。

六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

七、 可以用茶或白開水代替咖啡。

八、 每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。

九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動(dòng)：多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗，超過30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨

塑身操一

動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!

PS：一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上!

效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量!

篇10：制定學(xué)習(xí)計(jì)劃的方法及步驟

制定學(xué)習(xí)計(jì)劃的方法及步驟

一、進(jìn)行自我分析

在制定學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，要先分析自身的實(shí)際學(xué)習(xí)情況，不要看別人定什么目標(biāo)，就給自己定什么目標(biāo)。制定不適合自己的目標(biāo)，結(jié)果不是半途而廢，就是喪失對(duì)學(xué)習(xí)的興趣和信心。所以，認(rèn)清自己學(xué)習(xí)上的優(yōu)劣勢(shì)，明確自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，是制定學(xué)習(xí)計(jì)劃的第一步。

1、分析自己的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，各人的學(xué)習(xí)特點(diǎn)不一樣：有的記憶力強(qiáng)，學(xué)過知識(shí)不易忘記;有的理解力好，老師說(shuō)一遍就能聽懂;有的動(dòng)作快但經(jīng)常錯(cuò);有的動(dòng)作慢卻很仔細(xì)。如在數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)中有的理解力強(qiáng)、應(yīng)用題學(xué)習(xí)好;有的善于進(jìn)行口算，算得比較快，有的記憶力好，公式定義記得比較牢;有的想象力豐富，善于在圖形變換中找出規(guī)律。所以幾何學(xué)習(xí)比較好……你可以全面分析。

2、分析自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，一是和全班同學(xué)比，確定看自己數(shù)學(xué)成績(jī)?cè)诎嗉?jí)中的位置，還常用“好、較好、中、較差、差”來(lái)評(píng)價(jià)。二是和自己數(shù)學(xué)成績(jī)的過去情況比，看它的發(fā)展趨勢(shì)，通常用“進(jìn)步大、有進(jìn)步、照常、有退步、退步大”來(lái)評(píng)價(jià)。

二、確定學(xué)習(xí)目標(biāo)

學(xué)習(xí)目標(biāo)是學(xué)生學(xué)習(xí)的努力方向，正確的學(xué)習(xí)目標(biāo)能催人奮進(jìn)，從而產(chǎn)生為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)去奮斗的力量。沒有學(xué)習(xí)目標(biāo)，就象漫步在街頭不知走向何處的流浪漢一樣，是對(duì)學(xué)習(xí)時(shí)光的極大浪費(fèi)。

確定學(xué)習(xí)目標(biāo)首先應(yīng)體現(xiàn)學(xué)生德智體全面發(fā)展的教育方針，其次要按照學(xué)校的教育要求，此外還要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)特點(diǎn)和現(xiàn)狀。當(dāng)然還可考慮一些社會(huì)因素家庭情況。

學(xué)習(xí)目標(biāo)要具有適當(dāng)、明確、具體的特點(diǎn)。

適當(dāng) 就是指目標(biāo)不能定得過高或過低，過高了，最終無(wú)法實(shí)現(xiàn)，容易喪失信心，使計(jì)劃成為一紙空文;過低了，無(wú)需努力就能達(dá)到，不利于進(jìn)步。要根據(jù)自己的實(shí)際情況提出經(jīng)過努力能夠達(dá)到的目標(biāo).

明確 就是指學(xué)習(xí)目標(biāo)要便于對(duì)照和檢查。如：“今后要努力學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取更大進(jìn)步”這一目標(biāo)就不明確，怎樣努力呢?哪些方面要有進(jìn)步?如果必為：“數(shù)學(xué)課語(yǔ)文課都要認(rèn)真預(yù)習(xí)。數(shù)學(xué)成績(jī)要在班級(jí) 達(dá)到中上水平?！边@樣就明確了，以后是否達(dá)到就可以檢查了。

具體 就是目標(biāo)要便于實(shí)現(xiàn)，如怎樣才能達(dá)到“數(shù)學(xué)中上水平”這一目標(biāo)呢?可以具體化為：每天做10道計(jì)算題，5道應(yīng)用題，每個(gè)數(shù)學(xué)公式都要準(zhǔn)確無(wú)疑地背出來(lái)，等等。

三、科學(xué)安排時(shí)間

確定了學(xué)習(xí)目標(biāo)之后，就要通過科學(xué)地安排。使用時(shí)間來(lái)達(dá)到這些目標(biāo)。要符合“全面、合理、高效”的要求。

全面 在安排時(shí)間時(shí)，既要考慮學(xué)習(xí)，也要考慮休息和娛樂，既要考慮課內(nèi)學(xué)習(xí)，還要考慮課外學(xué)習(xí)，還要考慮不同學(xué)科的時(shí)間搭配。

合理 要找出每天學(xué)習(xí)的最佳時(shí)間，如有的同學(xué)早晨頭腦清醒，最適合于記憶和思考;有的則晚上學(xué)習(xí)效果更好，要在最佳時(shí)間里完成較重要的學(xué)習(xí)任務(wù)，此外注意文理交叉安排，如復(fù)習(xí)一會(huì)語(yǔ)文，就做幾道算術(shù)題，然后再?gòu)?fù)習(xí)自然常識(shí)外語(yǔ)待。

高效 要根據(jù)事情的輕重緩急來(lái)安排時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，把重要的或困難的學(xué)習(xí)任務(wù)放在前面來(lái)完成，因?yàn)檫@時(shí)候精力充沛，思維活躍，而把比較容易的放稍后去做。此外，較小的任務(wù)可以放在零星時(shí)間去完成，以充分做到見縫插針。

一天中供自己安排的時(shí)間基本上分為四段：早上起床到上學(xué)，上午放學(xué)到下午放學(xué)，下午放學(xué)到吃晚飯前，吃晚飯后到睡覺。同學(xué)們主要應(yīng)在這四段時(shí)間里統(tǒng)籌安排自己的學(xué)習(xí)生活內(nèi)容。

在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，還要注意以下兩點(diǎn)：

1、 要突出重點(diǎn) 也就是說(shuō)，要根據(jù)地自我分析中提出 的學(xué)習(xí)標(biāo)點(diǎn)或比較薄弱的學(xué)科在時(shí)間上給予重點(diǎn)保證。

2、 要有機(jī)動(dòng)時(shí)間，計(jì)劃不要排太滿太緊，貪心的計(jì)劃是難以做到的。

定了計(jì)劃，一定要實(shí)行，不按計(jì)劃辦事，計(jì)劃是沒有用的。為了使計(jì)劃不落空，要對(duì)計(jì)劃的實(shí)行情況定期檢查?？梢灾贫ㄒ粋€(gè)計(jì)劃?rùn)z查表，把什么時(shí)間完成什么任務(wù)達(dá)到什么進(jìn)度，列成表格，完成一項(xiàng)，就打上“√”。

四、學(xué)習(xí)計(jì)劃要盡量全面

學(xué)習(xí)計(jì)劃是指學(xué)習(xí)的具體安排。要想真正完成好學(xué)習(xí)計(jì)劃，在考慮計(jì)劃的時(shí)候，一定要對(duì)自己的學(xué)習(xí)生活做出全面的安排。應(yīng)包括社會(huì)工作時(shí)間、為集體服務(wù)時(shí)間、鍛煉時(shí)間、睡眠時(shí)間及娛樂活動(dòng)時(shí)間等。這樣，在學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)才可能精力充沛地學(xué)習(xí)。

五、安排好常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間和自由學(xué)習(xí)時(shí)間

學(xué)習(xí)時(shí)間可以分為兩部分：一是常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間，主要用來(lái)完成當(dāng)天老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，消化當(dāng)天所學(xué)的知識(shí)。二是自由學(xué)習(xí)時(shí)間，是指完成了老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)后所剩下的時(shí)間。這部分時(shí)間一般可以用來(lái)補(bǔ)課或提高深造。學(xué)習(xí)較差的同學(xué)，隨著學(xué)習(xí)水平的提高，應(yīng)經(jīng)歷常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間逐漸減少，自由時(shí)間逐漸增加的過程。凡是體會(huì)到因?yàn)樽プ×俗杂蓪W(xué)習(xí)時(shí)間而給學(xué)習(xí)的全局帶來(lái)好處的同學(xué)，就會(huì)努力去提高常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)的學(xué)習(xí)效率，以便增加自由學(xué)習(xí)時(shí)間，使學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)越來(lái)越大。

六、長(zhǎng)計(jì)劃和短安排

長(zhǎng)計(jì)劃和短安排是指在一個(gè)比較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，應(yīng)有個(gè)大致計(jì)劃。由于實(shí)際的學(xué)習(xí)生活往往無(wú)法預(yù)測(cè)，所以長(zhǎng)計(jì)劃不可能太具體，不可能把每天干什么都列出來(lái)。但是，在學(xué)習(xí)上計(jì)劃要解決哪些問題，心中應(yīng)當(dāng)有數(shù)。應(yīng)把一個(gè)在短期內(nèi)無(wú)法完成的學(xué)習(xí)任務(wù)分到每周、每天去。這樣，在每天學(xué)習(xí)時(shí)，就會(huì)明白今天的學(xué)習(xí)在學(xué)習(xí)全局中的地位。有了具體的短安排計(jì)劃，長(zhǎng)計(jì)劃中的任務(wù)可以逐步得到實(shí)現(xiàn);有了長(zhǎng)計(jì)劃，就可以在完成具體學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)具有明確的學(xué)習(xí)目的。

七、 從實(shí)際出發(fā)來(lái)制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃

在訂計(jì)劃的時(shí)候，不要脫離了學(xué)習(xí)的實(shí)際情況。主要指以下幾方面：

1.自己知識(shí)和能力

2.每個(gè)階段的學(xué)習(xí)時(shí)間

3.學(xué)習(xí)上的缺欠和漏洞

4.老師教學(xué)的實(shí)際進(jìn)度從實(shí)際出發(fā)還要注意的一點(diǎn)是不要平均使用力量，要抓住重點(diǎn)。

八、學(xué)習(xí)計(jì)劃要留有余地

計(jì)劃終歸不是現(xiàn)實(shí)，而只是一種可能性。要想把計(jì)劃完成現(xiàn)實(shí)，還要經(jīng)過一段很長(zhǎng)的努力過程，在這個(gè)過程中自己的思想會(huì)發(fā)生變化，學(xué)習(xí)的各種條件也會(huì)發(fā)生變化，計(jì)劃訂得再實(shí)際，也不免出現(xiàn)估計(jì)不到的情況。所以，為了保證計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)，訂計(jì)劃時(shí)就不要太滿、太死、太緊，要留出機(jī)動(dòng)時(shí)間。

九、提高時(shí)間的利用率

早晨和晚上，或者說(shuō)一天學(xué)習(xí)的開頭和結(jié)尾部分的時(shí)間，可以安排著重看記憶的科目，如外語(yǔ)等;當(dāng)心情比較愉快，注意力比較集中，時(shí)間又比較長(zhǎng)，這時(shí)候可安排比較枯燥，或自己又不太喜歡的科目;零星的時(shí)間，注意力不容易集中的時(shí)間，可以安排做習(xí)題或去學(xué)習(xí)自己最感興趣的學(xué)科。除此以外，還要注意學(xué)習(xí)時(shí)間和體育活動(dòng)要交替安排，文科和理科要交替安排，相近的學(xué)習(xí)內(nèi)容不要集中在一起學(xué)習(xí)，等等。這樣安排，在同樣多的時(shí)間內(nèi)，由于安排了合適的內(nèi)容，就會(huì)收到較好的效果。注：華大學(xué)習(xí)網(wǎng)為中學(xué)生提供最優(yōu)質(zhì)的學(xué)習(xí)資源分享。

十、注重效果

不斷調(diào)整在計(jì)劃執(zhí)行到一個(gè)階段之后，就應(yīng)當(dāng)檢查一下效果如何，如效果不好，應(yīng)找到原因，及時(shí)調(diào)整。

篇11：初二新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃制定步驟和

為了計(jì)劃的實(shí)際合理，在制定新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃前可以問以下四個(gè)問題：

1. 我的成績(jī)處在什么位置？

同學(xué)們可以評(píng)估一下自己在學(xué)?；蛘咴诎嗉?jí)處于什么樣的位置，雖然排名不能作為依據(jù)但是可以作為參考，這樣有利于明確自己下一步的提升目標(biāo)。

2. 我的學(xué)期目標(biāo)是什么？

這個(gè)學(xué)期自己要達(dá)到什么水平，在開學(xué)伊始就要定下來(lái)，這個(gè)目標(biāo)不要脫離實(shí)際，要圍繞著自己的能力和水平來(lái)制定，有的同學(xué)想的過于樂觀，目標(biāo)定的很高，結(jié)果非但沒有達(dá)到，還喪失了學(xué)習(xí)積極性，因此，學(xué)期目標(biāo)不要過高或者過低。

3. 我為這個(gè)目標(biāo)準(zhǔn)備好了嗎？

要提升成績(jī)就意味著自己要犧牲更多的時(shí)間和精力投入到學(xué)習(xí)中，意味著遠(yuǎn)離手機(jī)、遠(yuǎn)離游戲，意味著每天大部分時(shí)間要與課本、試題為伴，這些自己要做到心中有數(shù)，要做好困難的準(zhǔn)備，這樣才不會(huì)因?yàn)橐恍┐煺郏層?jì)劃擱淺。

4. 我究竟是為了什么學(xué)習(xí)？

有的同學(xué)為了“夢(mèng)想”，有的同學(xué)為了“情懷”，有的同學(xué)為了考一所名牌大學(xué)，有的同學(xué)為了“讀更多的書”，但無(wú)論是什么都要設(shè)立一個(gè)值得自己去奮斗、拼搏的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，這樣學(xué)習(xí)起來(lái)才會(huì)更有動(dòng)力，也會(huì)從更加宏觀的角度來(lái)看待學(xué)習(xí)。

這四個(gè)問題回答完，我們就可以制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃了。學(xué)習(xí)計(jì)劃通常分為三類：學(xué)期計(jì)劃、周計(jì)劃和日計(jì)劃。學(xué)期計(jì)劃一般是利用寒暑假對(duì)已學(xué)、未學(xué)的知識(shí)內(nèi)容、知識(shí)結(jié)構(gòu)進(jìn)行學(xué)習(xí)；周計(jì)劃主要是過程中對(duì)每周學(xué)習(xí)知識(shí)的梳理；日計(jì)劃就是每天具體要學(xué)什么，列出一個(gè)計(jì)劃表，日計(jì)劃要更加的詳細(xì)、具體。而要制定合格的新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，就要從以下幾個(gè)步驟入手。

步驟一：分清重點(diǎn)、把握方向

通過看課本的目錄、熟悉知識(shí)輪廓、明確學(xué)習(xí)方向、做好全局把握，新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃不僅是整個(gè)學(xué)期的“方向盤”，也是學(xué)期學(xué)習(xí)的“總綱領(lǐng)”。按照學(xué)習(xí)計(jì)劃，我們才會(huì)更加清楚這個(gè)學(xué)期該學(xué)什么、怎么學(xué)。

步驟二：分析自己、認(rèn)清優(yōu)劣

同學(xué)們?cè)谥贫ㄐ聦W(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，分析自身的實(shí)際學(xué)習(xí)情況，不要跟著別人走，看別人怎么制定計(jì)劃自己就怎么制定，這種盲目的跟風(fēng)只會(huì)讓計(jì)劃半途而廢，所以，要分析自己的強(qiáng)項(xiàng)弱項(xiàng)，明確自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，找到需要加強(qiáng)、提高的地方。

步驟三：確定目標(biāo)，由易到難

在制訂目標(biāo)時(shí)，不能“一口吃個(gè)胖子”，可以把一個(gè)學(xué)期的大目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)階段性的小目標(biāo)。

另外，有效的計(jì)劃應(yīng)該清晰闡明行動(dòng)的細(xì)節(jié)、地點(diǎn)以及方法。簡(jiǎn)單，清晰，目標(biāo)明確。

學(xué)會(huì)利用零碎的時(shí)間也是非常重要的，碎片時(shí)間積累的力量和作用也是很可觀的，學(xué)會(huì)用一點(diǎn)一滴的時(shí)間完成最終的目標(biāo)，這樣就更加有利于把大目標(biāo)分解成小任務(wù)。

步驟四：約束自己，持之以恒

“茍有恒，何必三更起五更眠；最無(wú)益，只怕一日曝十日寒?！毙聦W(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃定下來(lái)一定要堅(jiān)持，執(zhí)行計(jì)劃的過程，同時(shí)也是訓(xùn)練自己遵守規(guī)則、養(yǎng)成良好習(xí)慣的過程。任何好的計(jì)劃如果得不到長(zhǎng)期的堅(jiān)持，也只是白紙一張，大家可以試想一下，如果每天記憶10個(gè)單詞，那么堅(jiān)持一年是多少個(gè)單詞，但是如果一年只堅(jiān)持十天要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的話，每天要300多個(gè)單詞，這不僅不實(shí)際，還有一些荒.唐，由此可見，持之以恒的重要性。

篇12：初二新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃制定步驟和

1、長(zhǎng)短結(jié)合法

長(zhǎng)短結(jié)合法指的是制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，既要有長(zhǎng)計(jì)劃，如：學(xué)期計(jì)劃，月計(jì)劃，又要有短計(jì)劃，如：周計(jì)劃、日計(jì)劃。具體來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)計(jì)劃可以從以下3點(diǎn)來(lái)做到長(zhǎng)、中、短結(jié)合：

(1) 長(zhǎng)期計(jì)劃應(yīng)以一學(xué)期為限，內(nèi)容應(yīng)是大綱式的，不必求細(xì)；

(2) 中期計(jì)劃應(yīng)以月或周為期，內(nèi)容應(yīng)非常詳細(xì)；

(3) 短期計(jì)劃以一日或數(shù)日為期，只要在心中做個(gè)打算即可，不必寫下來(lái)。

同時(shí)，學(xué)習(xí)計(jì)劃執(zhí)行一段時(shí)間之后，就應(yīng)當(dāng)檢查一下效果如何。若效果不好，就要找原因并進(jìn)行調(diào)整。經(jīng)過檢查后再修訂計(jì)劃，改變不科學(xué)、不合理的地方。

2、統(tǒng)籌兼顧法

一份好的學(xué)習(xí)計(jì)劃一定是對(duì)時(shí)間的合理利用。想要單位時(shí)間內(nèi)更高效，在制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，要首先要采用統(tǒng)籌兼顧法。必須將學(xué)習(xí)與其他各項(xiàng)活動(dòng)統(tǒng)籌安排。除了學(xué)習(xí)、吃飯、睡覺等不可少外，應(yīng)該將娛樂和鍛煉時(shí)間也計(jì)算在內(nèi)，也別忘了留一點(diǎn)與家人、朋友聊天、看電視、欣賞音樂的時(shí)間。一個(gè)全面的學(xué)習(xí)計(jì)劃是把學(xué)習(xí)、休息、活動(dòng)的時(shí)間都進(jìn)行了科學(xué)的具體安排。

3、切合實(shí)際法

科學(xué)計(jì)劃應(yīng)建立在對(duì)自己各方面情況正確了解的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的實(shí)際情況制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃。而要想做到切合實(shí)際，需要把握好以下幾點(diǎn)：

(1) 明確實(shí)際學(xué)習(xí)水平，確定學(xué)習(xí)計(jì)劃的起點(diǎn)；

(2) 明確可支配時(shí)間，確定各階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容；

(3) 明確學(xué)習(xí)任務(wù)，確定每天學(xué)習(xí)具體的學(xué)習(xí)安排。

制定新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃注意事項(xiàng)

1.很多學(xué)生習(xí)慣把每天的學(xué)習(xí)任務(wù)放在晚上，一周的學(xué)習(xí)任務(wù)拖到周日，這樣的學(xué)習(xí)態(tài)度很容易造成厭學(xué)情緒?！耙荒曛?jì)在于春，一天之計(jì)在于晨”，因此，不能把學(xué)習(xí)壓力放在晚上、周末、學(xué)期末，而是從早上、周一、學(xué)期初就要做好計(jì)劃。

2.雖然所有的計(jì)劃都圍繞著預(yù)習(xí)、上課、復(fù)習(xí)、作業(yè)、考試來(lái)進(jìn)行，但是，同學(xué)們依然要重視起來(lái)，做計(jì)劃的時(shí)候要落實(shí)到紙面上、要認(rèn)真執(zhí)行、要反思結(jié)果。

3.認(rèn)真學(xué)習(xí)不等于熬時(shí)間，因此，感覺學(xué)習(xí)累效率低時(shí)不妨休息一下。學(xué)習(xí)計(jì)劃中也要有放松時(shí)間。

4.學(xué)習(xí)計(jì)劃堅(jiān)持不下去的時(shí)候，不妨想想當(dāng)初為什么要制定這樣的新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃。

5.好高騖遠(yuǎn)的新學(xué)期計(jì)劃比比皆是，但最終都以失敗告終，看似不起眼卻實(shí)用的學(xué)習(xí)計(jì)劃才是對(duì)大家?guī)椭畲蟮摹?/p>

6.當(dāng)不知道怎么制定計(jì)劃的時(shí)候，就多翻翻教材目錄，也許能給你一些靈感。

7.制定新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃可能要花費(fèi)你一天的時(shí)間，但是卻能幫助你一個(gè)學(xué)期，非常劃算。

8.每個(gè)計(jì)劃都有不完美的一面，不要把全部心思放在制定計(jì)劃上，而應(yīng)該放在執(zhí)行計(jì)劃上。

初二是初中承上啟下的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，初二的學(xué)習(xí)情況直接影響了初三的復(fù)習(xí)效率，因此，不要寄希望于初三能打“翻身仗”，所以初二伊始就要認(rèn)真做好新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，然后，認(rèn)真按照計(jì)劃執(zhí)行，只有踏踏實(shí)實(shí)走好每一步，最終才能成為最美的自己。

篇13：制定人力資源計(jì)劃的步驟詳解

1、制定職務(wù)編寫計(jì)劃。根據(jù)企業(yè)發(fā)展規(guī)劃，綜合職務(wù)分析報(bào)告的內(nèi)容，來(lái)制定職務(wù)編寫計(jì)劃。編寫計(jì)劃陳述企業(yè)的組織結(jié)構(gòu)、職務(wù)設(shè)置、職位描述和職務(wù)資格要求等內(nèi)容。制定職務(wù)編寫計(jì)劃是描述企業(yè)未來(lái)的組織職能規(guī)模和模式。

2、根據(jù)企業(yè)發(fā)展規(guī)劃，結(jié)合企業(yè)人力資源盤點(diǎn)報(bào)告制定人員盤點(diǎn)計(jì)劃。人員配置計(jì)劃陳述了企業(yè)每個(gè)職務(wù)的人員數(shù)量，人員的職務(wù)變動(dòng)，職務(wù)人員空缺數(shù)量等。制定配置計(jì)劃的目的是描述企業(yè)未來(lái)的人員數(shù)量和素質(zhì)構(gòu)成。

3、預(yù)測(cè)人員需求。根據(jù)職務(wù)編制計(jì)劃和人員配置計(jì)劃，使用預(yù)測(cè)方法來(lái)預(yù)測(cè)人員需求預(yù)測(cè)。人員需求中應(yīng)陳述需求的職務(wù)名稱、人員數(shù)量、希望到崗時(shí)間等。最好形成一個(gè)標(biāo)明有員工數(shù)量、招聘成本、技能要求、工作類別，及為完成組織目標(biāo)所需的管理人員數(shù)量和層次的分列表。

4、確定員工供給計(jì)劃。人員供給計(jì)劃是人員需求的對(duì)策性計(jì)劃。主要陳述人員供給的方式、人員內(nèi)外部流動(dòng)政策、人員獲取途徑和獲取實(shí)施計(jì)劃等。通過分析勞動(dòng)力過去的人數(shù)、組織結(jié)構(gòu)和構(gòu)成以及人員流動(dòng)、年齡變化和錄用等資料，就可以預(yù)測(cè)出未來(lái)某個(gè)特定時(shí)刻的供給情況。預(yù)測(cè)結(jié)果勾畫出組織現(xiàn)有人力資源狀況以及未來(lái)在流動(dòng)、退休、淘汰、升職以及其他相關(guān)方面的發(fā)展變化情況。

5、制定培訓(xùn)計(jì)劃。為了提升企業(yè)現(xiàn)有員工的素質(zhì)，適應(yīng)企業(yè)發(fā)展的需要，對(duì)員工進(jìn)行培訓(xùn)是非常重視的。培訓(xùn)計(jì)劃中包括培訓(xùn)政策、培訓(xùn)需求、培訓(xùn)內(nèi)容、培訓(xùn)形式、培訓(xùn)考核等內(nèi)容。

6、制定人力資源管理政策調(diào)整計(jì)劃。計(jì)劃中明確計(jì)劃內(nèi)的人力資源政策的調(diào)整原因、調(diào)整步驟和調(diào)整范圍等。其中包括招聘政策、績(jī)效政策、薪酬與福利政策、激勵(lì)政策、職業(yè)生涯政策、員工管理政策等。

7、編寫人力資源部費(fèi)用預(yù)算。其中主要包括招聘費(fèi)用、培訓(xùn)費(fèi)用、福利費(fèi)用等用的預(yù)算。

8、關(guān)鍵任務(wù)的風(fēng)險(xiǎn)分析及對(duì)策。每個(gè)企業(yè)在人力資源管理中都可能遇到風(fēng)險(xiǎn)，如招聘失敗、新政策引起員工不滿等等，這些事件很可能會(huì)影響公司的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，甚至?xí)?duì)公司造成致命的打擊。風(fēng)險(xiǎn)分析就是通過風(fēng)險(xiǎn)識(shí)別、風(fēng)險(xiǎn)估計(jì)、風(fēng)險(xiǎn)駕馭、風(fēng)險(xiǎn)控制等一系列活動(dòng)來(lái)防范風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生。

篇14：寫作方法：如何擺脫自己的5個(gè)步驟

你要先擺脫自己，才能寫出更深刻的作品

以下練習(xí)幫助你擺脫事實(shí)的束縛，創(chuàng)造出更真實(shí)、更深刻的作品。

第一步

選取生活中不同時(shí)間發(fā)生的兩件事。每件事分別寫兩到三頁(yè)。大部分可能是總結(jié)性的敘述。除非你在初稿時(shí)就能順利地想出故事的對(duì)話，否則，你可以先把故事放置到具體場(chǎng)景中，然后再配上直接的對(duì)話。提示每個(gè)故事的情節(jié)發(fā)展和人物變化的結(jié)局。

第二步

想想看，如果這兩件事情同時(shí)發(fā)生，會(huì)有什么影響?如果兩個(gè)故事中人物的情緒不同，那么他會(huì)不會(huì)在兩者之間徘徊?一種情緒會(huì)不會(huì)主導(dǎo)另一種情緒?一段經(jīng)歷會(huì)不會(huì)影響另一段經(jīng)歷?主要人物會(huì)不會(huì)因此學(xué)到不同的東西，經(jīng)歷不同的成長(zhǎng)，產(chǎn)生不同的變化?如果你處理得當(dāng)，這些都很有可能發(fā)生。完成一部生動(dòng)且富有新意的作品需要新的探索、新的創(chuàng)意，而不是像你在第一步里那樣只是記錄你的生活。寫一個(gè)對(duì)新故事的敘述性總結(jié)。

第三步

先賦予人物一種你所不具備的重要特質(zhì)，再?gòu)娜宋锷砩蟿內(nèi)ヒ环N你所具備的特質(zhì)。這些特質(zhì)可以是：人物的性格特征、處世態(tài)度、社會(huì)背景、宗教信仰、國(guó)籍、教育背景、才能、興趣或愛好。這些不能生搬硬套到你已有的素材上。必須加以修改。

第四步

深入探索以上那些構(gòu)成這個(gè)新人物的真正自我的特質(zhì)?，F(xiàn)在，為你的小說(shuō)加上相應(yīng)的情景和對(duì)話。

第五步

檢查作品是否具備這幾項(xiàng)基本要素：可信的、復(fù)雜的、令人同情的人物，強(qiáng)烈的渴望;實(shí)現(xiàn)這種愿望的障礙;具體的時(shí)間背景和地點(diǎn)背景;敘事弧線。

篇15：如何制定自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃

1、確定畢業(yè)要求最低學(xué)分。根據(jù)學(xué)校提供的實(shí)施性教學(xué)計(jì)劃，把公共課、必修課和集中實(shí)踐環(huán)節(jié)一一列出，并計(jì)算出它們的學(xué)分總和。

2、確定修業(yè)年限。根據(jù)自己的實(shí)際情況概算一下自己大概需要多少個(gè)學(xué)期完成學(xué)業(yè)。

3、細(xì)算一下你每周需要多少時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。

4、再算一下你有多少業(yè)余時(shí)間可以利用。

5、按學(xué)期排定全部課程（可以將必修課、公共課和集中實(shí)踐環(huán)節(jié)列入表中）。

一份適合自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度表初步形成了，但這并不意味著它立刻就可以應(yīng)用，你可能還需要做一些調(diào)整。 為了更好地執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃，更有規(guī)律、更有效率地學(xué)習(xí)，不妨在學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃的基礎(chǔ)上再制定一份月學(xué)習(xí)計(jì)劃和周學(xué)習(xí)計(jì)劃，排除一切可能使你不得不中斷學(xué)習(xí)的因素。除非的確迫不得已，不要輕易改變自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，否則你的學(xué)習(xí)就可能會(huì)變得被動(dòng)而完不成學(xué)習(xí)任務(wù)。對(duì)于平時(shí)要坐班工作的學(xué)習(xí)者，建議你不要每周只擬訂一天或兩天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天用一小時(shí)學(xué)習(xí)，通常比集中一天連續(xù)學(xué)習(xí)七小時(shí)的.效果要好得多。對(duì)于客觀條件造成日常生活和工作缺乏規(guī)律人來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)計(jì)劃的彈性和靈活性非常重要，總之事先一定要有個(gè)計(jì)劃，有所安排，以補(bǔ)足被占用的學(xué)習(xí)時(shí)間。

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好了，剩下來(lái)的就是嚴(yán)格按照學(xué)習(xí)計(jì)劃表進(jìn)行學(xué)習(xí)了。千萬(wàn)不要忽視了你的學(xué)習(xí)計(jì)劃，不要總覺得今天不學(xué)了，明天補(bǔ)上就是了，要知道計(jì)劃沒有變化快，明天一定還會(huì)有別的事情要做。為了有規(guī)律的學(xué)習(xí)，堅(jiān)守你的計(jì)劃；不要輕易讓任何的事情沖擊了你學(xué)習(xí)、進(jìn)步的需求。嚴(yán)格遵守學(xué)習(xí)計(jì)劃有很多的好處：

1、學(xué)習(xí)計(jì)劃表可以幫助你克服惰性和倦怠，尤其是當(dāng)它配合一個(gè)自我獎(jiǎng)勵(lì)制度時(shí)會(huì)更加有效。

2、如果你能按部就班、循序漸進(jìn)地完成你的學(xué)習(xí)，那么學(xué)習(xí)便不會(huì)給你帶來(lái)太大的壓力。

3、學(xué)習(xí)計(jì)劃表可以確保你不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，使你有時(shí)間做其他該做的事。

4、學(xué)習(xí)計(jì)劃表可以使你了解自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度，讓你清楚地知道哪些事等著做；又可以幫助自己對(duì)先前的學(xué)習(xí)做個(gè)評(píng)價(jià)。

篇16：如何制定自己的健身計(jì)劃呢

如果在健身的時(shí)候不給自己規(guī)定和策劃一個(gè)計(jì)劃的話，那么很多人就會(huì)堅(jiān)持不下來(lái)，如果不能夠給自己規(guī)定一個(gè)好的計(jì)劃，自己在做著做著也覺得好像很浪費(fèi)時(shí)間，感覺沒有效果不說(shuō)，還有很多人沒有規(guī)定計(jì)劃的話也無(wú)法照著自己的原計(jì)劃來(lái)做，總之沒有計(jì)劃的健身方法就是不合理的，那么如何來(lái)給自己制定一個(gè)健身的計(jì)劃呢？

首先有幾個(gè)不容忽略的小健身技巧，與您分享。

1. 健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你的訓(xùn)練熱情與行動(dòng)。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的訓(xùn)練，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身;甚至經(jīng)常過度訓(xùn)練，把自己弄得精疲力盡，從而影響了正常生活和工作。忠告：健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程，不要想一天就成為你心中的那個(gè)偶像。

2. 訓(xùn)練前后，兩次用餐必不可少。

早晨醒來(lái)和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段。在刻苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加營(yíng)養(yǎng)，如果你的早餐沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。早餐應(yīng)該包含較多的糖類和一些蛋白質(zhì)。此外，低脂酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)該立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體急需補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食同樣應(yīng)包含糖類、蛋白質(zhì)、水等。

3. 訓(xùn)練要多樣化

它可以使你的身體機(jī)能均衡的發(fā)展。有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小。柔韌性訓(xùn)練也不只屬于女性。只有將各種訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，才能全面地提高身體的素質(zhì)。

4. 熱身、伸展運(yùn)動(dòng)是前提

訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，伸展之前要熱身。首先，做10分鐘左右低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，形式可選擇快步走、蹬車等。這不僅可以提高身體溫度作好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，而且還能減少在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的機(jī)會(huì)。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5~10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些將要用到的目標(biāo)肌肉群和身體部位。

現(xiàn)在知道了自己在健身的時(shí)候到底如何來(lái)給自己制定這個(gè)計(jì)劃了吧，制定計(jì)劃的時(shí)候還要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)決定，而規(guī)定計(jì)劃的時(shí)候自己也要堅(jiān)持的完成這個(gè)計(jì)劃，不是說(shuō)說(shuō)而已，健身的時(shí)候還要注意時(shí)間，不是每個(gè)時(shí)間健身都可以得到同等的效果，最好是在早上空腹的時(shí)候做一些有氧運(yùn)動(dòng)。

篇17：如何制定自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃

如何制定自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃

你到底需要多少時(shí)間學(xué)習(xí)，你到底能保證有多少時(shí)間學(xué)習(xí)？確切地回答這兩個(gè)問題需要考慮許多因素。例如，每學(xué)期開設(shè)的科目，你的能力，你的工作和學(xué)習(xí)速度，你過去的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)等等。同樣學(xué)習(xí)一門課程，所花的時(shí)間因人而異，如果有的人已擁有學(xué)習(xí)這門課程必須的知識(shí)儲(chǔ)備，那他學(xué)這門課花費(fèi)的時(shí)間自然就要少得多。因此在選修課程之前，自己最好先確定一下對(duì)于這門課你是否已有一些了解，或者先看看課程的教材，以確定自己是否能勝任學(xué)習(xí)這種程度的.課程。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)設(shè)計(jì)完善的遠(yuǎn)程教學(xué)課件通常會(huì)向?qū)W生建議學(xué)習(xí)這門課需要的時(shí)間。北大商學(xué)網(wǎng)開設(shè)的課程大部分為每門課4學(xué)分，需要用54個(gè)學(xué)時(shí)來(lái)完成，如果每學(xué)期教學(xué)時(shí)間18周，開設(shè)3～5門課，學(xué)習(xí)這些課程僅課程學(xué)習(xí)就需要162～270個(gè)學(xué)時(shí)。每課時(shí)的學(xué)習(xí)除觀看教學(xué)課程1小時(shí)外，另需要約1個(gè)小時(shí)時(shí)間進(jìn)行預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)、作業(yè)等，也就是說(shuō)每學(xué)期需要324～540個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)，每周至少要學(xué)習(xí)18～30個(gè)學(xué)時(shí)。如果你想一次多修幾門課程，就必須在現(xiàn)有的作息表內(nèi)每周騰出足夠的學(xué)習(xí)時(shí)間。

為了更好地執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃，更有規(guī)律、更有效率地學(xué)習(xí)，不妨在學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃的基礎(chǔ)上再制定一份月學(xué)習(xí)計(jì)劃和周學(xué)習(xí)計(jì)劃，排除一切可能使你不得不中斷學(xué)習(xí)的因素。除非的確迫不得已，不要輕易改變自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，否則你的學(xué)習(xí)就可能會(huì)變得被動(dòng)而完不成學(xué)習(xí)任務(wù)。對(duì)于平時(shí)要坐班工作的學(xué)習(xí)者，建議你不要每周只擬訂一天或兩天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天用一小時(shí)學(xué)習(xí)，通常比集中一天連續(xù)學(xué)習(xí)七小時(shí)的效果要好得多。對(duì)于客觀條件造成日常生活和工作缺乏規(guī)律人來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)計(jì)劃的彈性和靈活性非常重要，總之事先一定要有個(gè)計(jì)劃，有所安排，以補(bǔ)足被占用的學(xué)習(xí)時(shí)間。

1、確定畢業(yè)要求最低學(xué)分。根據(jù)學(xué)校提供的實(shí)施性教學(xué)計(jì)劃，把公共課、必修課和集中實(shí)踐環(huán)節(jié)一一列出，并計(jì)算出它們的學(xué)分總和。

2、確定修業(yè)年限。根據(jù)自己的實(shí)際情況概算一下自己大概需要多少個(gè)學(xué)期完成學(xué)業(yè)。

3、細(xì)算一下你每周需要多少時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。

4、再算一下你有多少業(yè)余時(shí)間可以利用。

5、按學(xué)期排定全部課程（可以將必修課、公共課和集中實(shí)踐環(huán)節(jié)列入表中）。

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