5 個(gè)步驟制定自己的健康計(jì)劃 ?

發(fā)布人：鯊魚(yú)健康管理系統(tǒng) 發(fā)布時(shí)間：2021-10-21 132 次瀏覽 標(biāo)簽: 健康計(jì)劃

解自己的情況，你怎么知道這樣生搬硬套會(huì) 不會(huì)有效果呢？

所以說(shuō)如果你真的希望走上健康之路，第 一步需要做的事情就是通過(guò)調(diào)查研究收集信息。通過(guò)信息 的收集，你可以知道更加清楚的了解自己的飲食習(xí)慣和運(yùn) 動(dòng)習(xí)慣，這樣才可以對(duì)癥下藥嘛！當(dāng)然最好的辦法是寫(xiě)一 個(gè)飲食日記。對(duì)于飲食日記，

最好能記錄一個(gè)月的時(shí)間， 所以可以借用褪墨的 “一個(gè)月培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣” 活動(dòng)來(lái)實(shí)行這個(gè)哦！

制定目標(biāo)。就像 GTD 中所提倡的，對(duì)于任何一項(xiàng)行 動(dòng)，都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該是盡可能的精確而 且確實(shí)可行的。舉個(gè)例子，如果僅僅說(shuō)減肥或者塑形的話(huà)， 到了后來(lái)你連怎么衡量自己是否達(dá)到目標(biāo)都不知道了。好 的目標(biāo)應(yīng)該是這樣的，有時(shí)間，有量化的標(biāo)準(zhǔn)。比如說(shuō)： 截止到 12 月 31 日，我要減去 5 斤肉，12 分鐘跑能夠跑到 2500 米。這樣的目標(biāo)看上去又可行，又有衡量的標(biāo)準(zhǔn)。

飲食計(jì)劃。既然有了自己的目標(biāo)，對(duì)自己現(xiàn)在的飲 食習(xí)慣也有了了解，我們就來(lái)看看飲食計(jì)劃吧。對(duì)于飲食 計(jì)劃，不僅要有心理準(zhǔn)備，因?yàn)楦淖冊(cè)瓉?lái)的習(xí)慣不是那么容易堅(jiān)持住得， 還要盡可能的尋找一個(gè)適合自己，讓自己感覺(jué)舒服的計(jì)劃。 聽(tīng)上去有些矛盾？

很多人喜歡盲目跟著流行食譜走，象水果餐一類(lèi)的。我并不是說(shuō)這些食譜不好，而是我們需 要的是一個(gè)適合自己的、可以一直使用下去的飲食計(jì)劃。 所以我們需要根據(jù)先前的飲食日記總結(jié)自己的習(xí)慣，計(jì)算 自己一天需要的熱量，并且根據(jù)自己的目標(biāo)，來(lái)制定合適 的計(jì)劃。但是，計(jì)劃要循序漸進(jìn)，突然的改變不僅身體受 不了，而且很難堅(jiān)持下去。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和飲食計(jì)劃很類(lèi)似，我們也要 根據(jù)自己的喜好來(lái)制定。有的人就是不喜歡長(zhǎng)跑，覺(jué)得很 枯燥；也有的人不喜歡在操場(chǎng)跑，喜歡在幽靜的小路上跑。 無(wú)論如何，找出自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，這是

可持續(xù)的關(guān)鍵！如果能去健身房最好了，因?yàn)闀?huì)有教練能 幫助你，運(yùn)動(dòng)量也更科學(xué)更安全。還要強(qiáng)調(diào)的就是，計(jì)劃 一定要和目標(biāo)相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮， 那就多練練力量；如果你希望減脂，那就多跑跑步。

評(píng)估反饋。這也是關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。就像做任何的 計(jì)劃一樣，沒(méi)有什么是一開(kāi)始就完美無(wú)缺的，就算你改了 很多遍也可能還存在問(wèn)題。我們需要做得就是不斷的進(jìn)行 階段性的總結(jié)，評(píng)估自己的計(jì)劃。改掉其中不合適的部分， 千萬(wàn)不能半途而廢，遇到困難也一定要堅(jiān)持下去，這畢竟 不是一件易事。在遇到困難的時(shí)候，我們應(yīng)該保持一個(gè)信念：我們可以調(diào)整計(jì)劃，但永遠(yuǎn)不能放棄希望。

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