如何制定個(gè)人健康計(jì)劃（精選11篇）

如何制定個(gè)人健康計(jì)劃 第1篇

調(diào)查研究。多數(shù)人在希望讓自己生活變得健康的時(shí)候，首先會(huì)做的一件事請(qǐng)就是馬上把自己看到的，聽到的健康飲食或者是鍛煉計(jì)劃納入到自己的生活當(dāng)中來。可是如果你還不了解自己的情況，你怎么知道這樣生搬硬套會(huì)不會(huì)有效果呢?所以說如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是通過調(diào)查研究收集信息。通過信息的收集，你可以知道更加清楚的了解自己的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣才可以對(duì)癥下藥嘛!當(dāng)然最好的辦法是寫一個(gè)飲食日記。對(duì)于飲食日記，最好能記錄一個(gè)月的時(shí)間，所以可以借用褪墨的“一個(gè)月培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣”活動(dòng)來實(shí)行這個(gè)哦!

制定目標(biāo)。就像GTD中所提倡的，對(duì)于任何一項(xiàng)行動(dòng)，都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該是盡可能的精確而且確實(shí)可行的。舉個(gè)例子，如果僅僅說減肥或者塑形的話，到了后來你連怎么衡量自己是否達(dá)到目標(biāo)都不知道了。好的目標(biāo)應(yīng)該是這樣的，有時(shí)間，有量化的標(biāo)準(zhǔn)。比如說：截止到12月31日，我要減去5斤肉，12分鐘跑能夠跑到2500米。這樣的目標(biāo)看上去又可行，又有衡量的標(biāo)準(zhǔn)。

飲食計(jì)劃。既然有了自己的目標(biāo)，對(duì)自己現(xiàn)在的飲食習(xí)慣也有了了解，我們就來看看飲食計(jì)劃吧。對(duì)于飲食計(jì)劃，不僅要有心理準(zhǔn)備，因?yàn)楦淖冊(cè)瓉淼牧?xí)慣不是那么容易堅(jiān)持住得，還要盡可能的尋找一個(gè)適合自己，讓自己感覺舒服的計(jì)劃。聽上去有些矛盾? 呵呵!很多人喜歡盲目跟著流行食譜走，象水果餐一類的。我并不是說這些食譜不好，而是我們需要的是一個(gè)適合自己的、可以一直使用下去的飲食計(jì)劃。所以我們需要根據(jù)先前的飲食日記總結(jié)自己的習(xí)慣，計(jì)算自己一天需要的熱量，并且根據(jù)自己的目標(biāo)，來制定合適的計(jì)劃。但是，計(jì)劃要循序漸進(jìn)，突然的改變不僅身體受不了，而且很難堅(jiān)持下去。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和飲食計(jì)劃很類似，我們也要根據(jù)自己的喜好來制定。有的人就是不喜歡長跑，覺得很枯燥; 也有的人不喜歡在操場跑，喜歡在幽靜的小路上跑。無論如何，找出自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)場所，這是可持續(xù)的關(guān)鍵!如果能去健身房最好了，因?yàn)闀?huì)有教練能幫助你，運(yùn)動(dòng)量也更科學(xué)更安全。還要強(qiáng)調(diào)的就是，計(jì)劃一定要和目標(biāo)相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多練練力量;如果你希望減脂，那就多跑跑步。

評(píng)估反饋。這也是關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。就像做任何的計(jì)劃一樣，沒有什么是一開始就完美無缺的，就算你改了很多遍也可能還存在問題。我們需要做得就是不斷的進(jìn)行階段性的總結(jié)，評(píng)估自己的計(jì)劃。改掉其中不合適的部分，千萬不能半途而廢，遇到困難也一定要堅(jiān)持下去，這畢竟不是一件易事。在遇到困難的時(shí)候，我們應(yīng)該保持一個(gè)信念：我們可以調(diào)整計(jì)劃，但永遠(yuǎn)不能放棄希望。

如何制定個(gè)人健康計(jì)劃 第2篇

個(gè)人研修計(jì)劃如何制定才比較合理下面是整理的關(guān)于個(gè)人研修計(jì)劃，歡迎借鑒!

個(gè)人研修計(jì)劃范文【1】

201x年9月中旬，“國培計(jì)劃(201x)——xx省農(nóng)村中小學(xué)骨干教師初中英語培訓(xùn)班”在荊州市長江大學(xué)東校區(qū)開班了。這次我有幸被選中參加國培學(xué)習(xí)，我感到非常的榮幸。這次國培計(jì)劃是走進(jìn)高等院校的學(xué)習(xí)，能夠有機(jī)會(huì)參加高水平的研修和學(xué)習(xí)，特別是能夠到荊州長江大學(xué)，這所高等學(xué)府聆聽專家的教誨，頗感榮幸。每次外出學(xué)習(xí)，我都能夠在短期內(nèi)享受一次精神的盛宴，接受一次心靈的洗禮，每次都讓我欣喜不已，因?yàn)槊恳淮螌W(xué)習(xí)都能開闊自己的視野，提升自己的境界。為了能夠在這次培訓(xùn)中有更大的收獲，在教育理論、教學(xué)研究等各方面都得到提高，特制定個(gè)人研修計(jì)劃：

一、自我分析：

作為一名教學(xué)生涯已達(dá)十多年的一線教師，自身有一定的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，能適應(yīng)新課改要求，能主動(dòng)轉(zhuǎn)變自身角色。所帶班級(jí)不管是什么層面的學(xué)生都能取得理想成績，曾多次榮獲“中考先進(jìn)個(gè)人”的光榮稱號(hào)。但自身也還有許多問題，課堂實(shí)踐較多，缺乏教學(xué)理論提升和指導(dǎo);對(duì)自身學(xué)習(xí)有所放松，以工作代替學(xué)習(xí);對(duì)先進(jìn)的教學(xué)理念難以運(yùn)用到實(shí)際教學(xué)之中;沒有明確的個(gè)人發(fā)展方向。所以在以后的日子里希望能按照制定的研修計(jì)劃，認(rèn)真研修，達(dá)到更新教育理念，進(jìn)一步提高自己對(duì)素質(zhì)教育的認(rèn)識(shí)。提高自己對(duì)新課程標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)識(shí)，打造高效課堂。促進(jìn)專業(yè)化發(fā)展，提高自己課題研究能力的目的。

二、我的困惑：

通過多年的教育和學(xué)習(xí)，我發(fā)覺自己的發(fā)展很難再進(jìn)步，理論學(xué)習(xí)沒有具體的目標(biāo)，教學(xué)水平也停滯不前，對(duì)個(gè)人發(fā)展方向一片迷茫，只知道善待學(xué)生，努力工作。我應(yīng)該確定怎樣的理論學(xué)習(xí)方向怎樣把所學(xué)的理論知識(shí)運(yùn)用到實(shí)際教學(xué)中去怎樣讓自己的教學(xué)水平更上一層樓怎樣確定自己的個(gè)人發(fā)展方向這都是我急需解決的問題。在研修過程中，就我的這些困惑我會(huì)找機(jī)會(huì)向?qū)＜艺?qǐng)教。并努力向培訓(xùn)的教授提出心中的疑問和困惑，尋求專家?guī)椭鉀Q。積極參與研修班的各項(xiàng)研討活動(dòng)，努力向各位學(xué)員學(xué)習(xí)，各位學(xué)員都是各個(gè)地區(qū)的一線教師，他們都具有豐富的教學(xué)理論和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，拿出自己的問題請(qǐng)教各位學(xué)員，或與各位學(xué)員共同探討。

三、研修期望：

通過此次研修，我期望能得到專家或有經(jīng)驗(yàn)教師的指導(dǎo)，有更多與名師交流學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。能觀摩一些反映新的教學(xué)理念的培訓(xùn)和講座，從而有利于我開拓視野，更新觀念。能在培訓(xùn)中更新教學(xué)理念，提高教學(xué)水平。能在培訓(xùn)中確定個(gè)人專業(yè)發(fā)展方向。能加強(qiáng)自身的教學(xué)教研能力，確定研究項(xiàng)目，申請(qǐng)研究課題。

四、研修措施：

1、努力學(xué)習(xí)新知識(shí)，認(rèn)真做好筆記，不斷提高自己的理論水平和專業(yè)素養(yǎng)。

2、學(xué)習(xí)專家們的先進(jìn)理念，積極動(dòng)腦思考問題，并形成自己的心得。

3、通過理論聯(lián)系實(shí)際，不斷反思自己的教學(xué)方式，努力探求以學(xué)定教的教學(xué)方法，提高自身的素養(yǎng)。

4、積極參與各種研討活動(dòng)，積極發(fā)言，博采眾長，在交流中碰撞思想。

5、加強(qiáng)和學(xué)員之間的互動(dòng)交流，小組合作學(xué)習(xí)。

6、多寫些教育研修日志，在反思中完善。

五、研修內(nèi)容：

1、初中英語教學(xué)理論知識(shí)。

2、初中英語教學(xué)新課程新理念。

3、全新的初中英語的教學(xué)方法。

4、研究問題的專業(yè)能力。

個(gè)人研修計(jì)劃范文【2】

促進(jìn)教師專業(yè)發(fā)展是當(dāng)今教育的一個(gè)熱門話題，這不僅是教育行政部門和學(xué)校的事，更是每個(gè)教師個(gè)人所面臨的一個(gè)重要問題。我作為一名小學(xué)英語老師，目前有利因素是提高自身專業(yè)素質(zhì)，不利因素是沒有良好的語境。為此，我對(duì)個(gè)人專業(yè)作出如下發(fā)展規(guī)劃：

一、發(fā)展目標(biāo)

結(jié)合英語教學(xué)的要求和英語課堂教育有效性的現(xiàn)實(shí)反思，不斷學(xué)習(xí)，修煉內(nèi)功，樹立終身學(xué)習(xí)的觀念;努力學(xué)習(xí)英語專業(yè)知識(shí)，提高自己的聽說能力，認(rèn)真閱讀有關(guān)書籍，提高英語教學(xué)理論水平和教學(xué)技能，形成自己的教學(xué)風(fēng)格。積極參加市級(jí)賽教活動(dòng)，力爭成為市級(jí)英語教學(xué)能手。通過探索、研究，成為一名研究型和發(fā)展型的教師。

二、研修目標(biāo)

1、進(jìn)一步研讀《英語課程標(biāo)準(zhǔn)》，深入理解、掌握新課程的基本理念。學(xué)習(xí)新教材，走進(jìn)新教材，把握教材的特點(diǎn)。

2、結(jié)合學(xué)情，探索英語教學(xué)的有效途徑，提高教學(xué)質(zhì)量，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)英語的興趣。探索適合學(xué)生運(yùn)用的教學(xué)方法，使學(xué)生更加愿學(xué)、樂學(xué)。更好地運(yùn)用多媒體教學(xué)，以突出重點(diǎn)，突破難點(diǎn)。

3、勤于學(xué)習(xí)，樹立終身學(xué)習(xí)的觀念。堅(jiān)持不懈地學(xué)。要做學(xué)習(xí)的有心人，在書本中學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)政治思想理論、教育教學(xué)理論和各種專業(yè)知識(shí)，增強(qiáng)自己的理論積淀;也要學(xué)習(xí)他人高尚的師德修養(yǎng)，豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，以達(dá)到取長補(bǔ)短的目的。廣泛地閱讀各類有益書籍，學(xué)習(xí)各種領(lǐng)域的知識(shí)，技能，特別要學(xué)習(xí)現(xiàn)代信息科技，不斷構(gòu)建、豐富自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)。

4、立足課堂，善于思考，在實(shí)踐中探求、感悟。教學(xué)工作中進(jìn)行教學(xué)反思。反思自己的教學(xué)理念，反思教學(xué)的實(shí)際成效。探求成功的教學(xué)模式，思考教育教學(xué)的現(xiàn)實(shí)問題，理論與實(shí)踐結(jié)合的問題。

四、發(fā)展措施

1.積極參加各種教科研活動(dòng)和專業(yè)知識(shí)的培訓(xùn)，提高自己的英語水平和自身能力，潛心學(xué)習(xí)研討，認(rèn)真參與小組活動(dòng)，相互交流，共同進(jìn)步。利用每次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，積極向?qū)＜艺?qǐng)教，解決教學(xué)中存在的問題和困惑。

2.平時(shí)多抽時(shí)間研讀教育專業(yè)雜志等有關(guān)書籍，鉆研新教材和教法，讓豐富的理論支撐教學(xué)活動(dòng)。計(jì)劃讀一些教育專著，將理論與教學(xué)實(shí)踐結(jié)合起來。

3.深入開展校本課題研究。以實(shí)踐活動(dòng)為載體，將培訓(xùn)心得滲透在具體的教學(xué)之中。充分利用團(tuán)隊(duì)優(yōu)勢，開展集體備課，集體研討，互相學(xué)習(xí)提高教學(xué)實(shí)效。立足學(xué)校實(shí)際，解決當(dāng)前教學(xué)中的難題，以研促教。

4.認(rèn)真聽課、評(píng)課，積極備課做課。利用觀摩學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，見賢思齊，學(xué)習(xí)提高。通過實(shí)踐反思再實(shí)踐的教學(xué)活動(dòng)。研修提高教學(xué)能力，優(yōu)化教學(xué)模式，豐富教學(xué)藝術(shù)。

個(gè)人研修計(jì)劃范文【3】

為了從各方面不斷完善自己，不斷提高教育理論和學(xué)術(shù)水平，增強(qiáng)知識(shí)更新能力和教育教學(xué)能力，提高自身綜合素質(zhì)。我制定了暑假個(gè)人研修計(jì)劃，內(nèi)容如下：

一、指導(dǎo)思想

以我區(qū)教育局舉辦的“青藍(lán)計(jì)劃”為依托，立足于教師個(gè)人的自我發(fā)展。以提高教師專業(yè)能力為重點(diǎn)，以提高教師綜合素質(zhì)為前提，開展個(gè)人研修。

二、研修要求

1.提高自身素質(zhì)。

具有高尚的道德情操，遠(yuǎn)大的理想和抱負(fù)，敬業(yè)愛崗，任勞任怨，淡泊名利、不求索取，把提高自身修養(yǎng)作為第一研修內(nèi)容，從小事做起不斷進(jìn)取，超越自我。

2.加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)。

通過參加集體學(xué)習(xí)及自學(xué)等方式認(rèn)真學(xué)習(xí)新理念，及時(shí)把握課改的前沿信息，并努力運(yùn)用于課堂教學(xué)實(shí)踐之中。

3.立足常規(guī)教學(xué)。

潛心鉆研本學(xué)段教材，以上好每一節(jié)課為前提，不斷總結(jié)和反思自己的課堂教學(xué)，逐漸突顯出個(gè)人的教學(xué)風(fēng)格和教學(xué)特色。

4.注重經(jīng)驗(yàn)積累

積極撰寫教學(xué)反思、案例和論文，將教學(xué)過程中的點(diǎn)滴感悟記錄下來;隨時(shí)上傳到小學(xué)語文論壇，以便達(dá)到共享，優(yōu)勢互補(bǔ)的效果。

三、研修內(nèi)容

按照個(gè)人工作特點(diǎn)制定一年的發(fā)展研修計(jì)劃，努力結(jié)合自己日常的教育教學(xué)工作，做到在學(xué)習(xí)中實(shí)踐，在實(shí)踐中學(xué)習(xí);在工作中思考，在思考中實(shí)踐;在反思中改進(jìn)，在改進(jìn)中提升，使研修、工作、發(fā)展同步推進(jìn)。

1、研讀課標(biāo)

研讀《語文課程標(biāo)準(zhǔn)》中關(guān)于習(xí)作階段目標(biāo)要求，交流課標(biāo)研讀體會(huì)，以便準(zhǔn)確把握各學(xué)段習(xí)作目標(biāo)要求。

2、鉆研教材

鉆研本學(xué)段教材中習(xí)作內(nèi)容，整理歸類，總結(jié)出本學(xué)段習(xí)作內(nèi)容的共同特點(diǎn)，找出難點(diǎn)問題并交流研討，以便全面把握小學(xué)教材中的習(xí)作類型及習(xí)作難點(diǎn)。

4、案例分析

對(duì)習(xí)作課堂教學(xué)進(jìn)行研究、分析、總結(jié)和再設(shè)計(jì)，以此鍛煉對(duì)習(xí)作指導(dǎo)課的駕馭能力。

5、撰寫經(jīng)驗(yàn)

撰寫關(guān)于作文教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)論文，要求發(fā)表關(guān)于習(xí)作的文章一篇。

6、研修總結(jié)

在年末時(shí)把近一年的研修歷程，把自己在研修過程中的學(xué)習(xí)、進(jìn)步和體會(huì)結(jié)合起來寫一篇個(gè)人研修總結(jié)。

7、參與論壇

必須具有參與意識(shí)，每月至少在論壇發(fā)主題帖一個(gè)，無條件參與小學(xué)教研部組織的論壇里每一次教研活動(dòng)，發(fā)表自己的看法，與全體教師主動(dòng)交流。

四、具體實(shí)施方案

1、勤于學(xué)習(xí)，樹立終身學(xué)習(xí)的觀念。

(1)堅(jiān)持不懈地學(xué)。活到老，學(xué)到老，樹立終身學(xué)習(xí)的觀念。

(2)多渠道地學(xué)。要做學(xué)習(xí)的有心人，在書本中學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)政治思想理論、教育教學(xué)理論和各種專業(yè)知識(shí)，增強(qiáng)自己的理論積淀;也要在“無字處”學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)他人高尚的師德修養(yǎng)，豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，以達(dá)到取長補(bǔ)短的目的(3)廣泛地學(xué)。廣泛地閱讀各類有益的書籍，學(xué)習(xí)各種領(lǐng)域的知識(shí)、技能，特別要學(xué)習(xí)現(xiàn)代信息科技，不斷構(gòu)建、豐富自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)。

2、善于思考，在實(shí)踐中探求、感悟。

時(shí)刻把工作與思考相結(jié)合，在思考中工作，在工作中思考，創(chuàng)造性地開展工作。

3、樂于動(dòng)筆，提高教育科研水平。

制定你的新年健康計(jì)劃 第3篇

過了春節(jié)，新的一年就開始了。很多人都忙著制定各種新年目標(biāo)和計(jì)劃。除了事業(yè)和生活以外，也許很多人心里最惦記的就是自己的身材了。于是，各種飲食和鍛煉計(jì)劃被列入人們的新年計(jì)劃表。但請(qǐng)千萬記住一點(diǎn)：對(duì)于你即將執(zhí)行的計(jì)劃，請(qǐng)務(wù)必現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)。通常來說，從小事著手，才能做成大事。

我們姑且將各種飲食和健身計(jì)劃統(tǒng)稱為“新年健康計(jì)劃”吧。毫無疑問，為了盡快達(dá)成目標(biāo)，你會(huì)將家里所有餅干、薯片統(tǒng)統(tǒng)扔進(jìn)垃圾箱，你也會(huì)雄心勃勃地決定以后每天都要去健身房報(bào)道……

可接下來的三個(gè)月會(huì)發(fā)生什么?你也許會(huì)蜷在家里酥軟的沙發(fā)里，嘴角上說不定還有沒擦干凈的薯片屑。實(shí)際點(diǎn)兒說，你其實(shí)什么都沒做成。

從小事做起

大部分人都會(huì)在新年伊始為自己制定各種宏偉計(jì)劃，但卻從來堅(jiān)持不下去。那么，到底該怎樣制定計(jì)劃，并讓我們自己堅(jiān)持下去呢?答案是：從小事做起。

為自己制定適度的、可以完成的小目標(biāo)，然后完成它們，逐漸積累點(diǎn)滴的成功。與此同時(shí)，自信心也會(huì)隨之慢慢建立起來。所謂“積跬步，方以至千里”，便是健康和營養(yǎng)專家建議的成功策略了。只有這樣，才能獲得實(shí)質(zhì)性的、持續(xù)性的健康改進(jìn)。

希望明天就能跑馬拉松、后天就能瘦下50磅，這些想法都很正常，但這些想法不可能在短時(shí)間里實(shí)現(xiàn)。而當(dāng)目標(biāo)沒有達(dá)成，人們常常會(huì)感到失望和沮喪，進(jìn)而認(rèn)輸，然后放棄。

“在人生的很多方面，我們往往都會(huì)抱有這種‘要么全部，要么全沒有’的心態(tài)。這種心態(tài)的結(jié)果，往往只會(huì)讓我們對(duì)自己失望?！泵绹\(yùn)動(dòng)理事會(huì)發(fā)言人、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家杰西卡·馬瑟路說，“我們總想要么以每小時(shí)上百英里的速度前進(jìn)，要么就停頓不前?！?/p>

如果你想要進(jìn)行一些體能鍛煉來增強(qiáng)身體素質(zhì)，但眼下的狀態(tài)就像是一只散漫的樹懶，那你最好還是實(shí)際點(diǎn)，把自己的鍛煉日程安排得簡單點(diǎn)兒。你可以從小事做起，比如“出行時(shí)，在不到目的地的地方停車，然后走過去”。“這樣的每一小步，積累起來就是可觀的一大步?！瘪R瑟路說。

來自紐約的注冊(cè)營養(yǎng)師、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家費(fèi)利西婭·斯托勒，同樣鼓勵(lì)大家“從小事做起”。斯托勒表示，如果不能實(shí)現(xiàn)“步行40分鐘”的宏圖大計(jì)，那就每小時(shí)只抽出5分鐘來，或者哪怕只是在工作空當(dāng)起身走動(dòng)一下也好。這樣積少成多，會(huì)讓健身目標(biāo)變得更加容易管理。

來自舊金山的注冊(cè)營養(yǎng)師、美國營養(yǎng)飲食學(xué)院發(fā)言人瑪紐爾·維拉考特也表示，控制膳食也必須從小事做起。不愛吃水果或蔬菜的人，也許可以考慮每個(gè)星期先給自己加一個(gè)蘋果，或是一份蔬菜。平時(shí)從不在家做飯的人，也可以先買一只烤雞、一些冷凍米飯和一些罐頭，這樣也可以在家里享受到簡單，但卻相對(duì)健康的一餐。

“無論是數(shù)量還是頻率，先從你能掌控的事情上做起?！本S拉考特說，“當(dāng)你完成了小目標(biāo)，就可以向更高的目標(biāo)進(jìn)發(fā)了?！?/p>

充分準(zhǔn)備

也許你會(huì)覺得好奇：既然決心改變，為何還要這樣小踏步前進(jìn)?想想那些當(dāng)初被你懷著“凌云壯志”拋棄的垃圾食品吧。過不了多久，壓抑的食欲爆發(fā)出來，所有的健康目標(biāo)都被遺忘，你將無法克制地開始一場饕餮暴食。對(duì)于健身計(jì)劃而言，道理也是一樣的。如果你設(shè)定的目標(biāo)過于遠(yuǎn)大，并且短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)過度，將很容易引發(fā)肌肉不適，甚至導(dǎo)致過勞性損傷，比如拉傷、扭傷等。

而比這些情況更糟的是，你也許會(huì)就此感到心理倦怠。

馬里昂·賈科博斯是來自拉古納海灘的私人職業(yè)心理師，也是美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)榮譽(yù)教授。他表示，在達(dá)成某項(xiàng)小目標(biāo)前，最好能做出充足的準(zhǔn)備與計(jì)劃。

“變化是需要過程的。你不可能直接從A字型身材變得浮凸有致?！辟Z科博斯說，“達(dá)成目標(biāo)的每一步都需要制定計(jì)劃，也請(qǐng)務(wù)必看清在實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的過程中，你將會(huì)遇見什么樣的障礙?！?/p>

首先得思考，然后理性計(jì)劃。如果你打算第二天清晨出去跑步，那么請(qǐng)?jiān)诮裢硭X前準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)服和跑鞋；如果你想吃一頓健康的家常菜，那么就給自己訂一份菜單，列出需要購買的食材。也就是說，無論你想做什么，都必須是切實(shí)可行的。“如果你一大早根本起不來，那就不要為自己制定一份清晨6點(diǎn)的鍛煉計(jì)劃?！瘪R瑟路說。

當(dāng)然，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中會(huì)出現(xiàn)很多誘惑與障礙。你應(yīng)該在它們出現(xiàn)之前就提前預(yù)見，并為此做好準(zhǔn)備。如果和朋友聚餐時(shí)，會(huì)有人勸你多吃點(diǎn)兒，那你就該事先向他們說明自己正在控制飲食；如果想為孩子們準(zhǔn)備一些誘人的食物，那你應(yīng)該事先想好如何防止自己“出軌”。

“如果沒有詳細(xì)的計(jì)劃，人們只會(huì)籠統(tǒng)地想：‘我每天都要去健身房?！辟Z科博斯說，“如果這些想法沒有達(dá)成，他們就看不到自己想要的結(jié)果，于是往往會(huì)就此作罷，然后自我安慰：‘我就不是那種人。別人也許能做到，但我就是不行?！?/p>

從點(diǎn)滴做起，小的變化和目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)。如果你將這些實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)的過程記錄下來，會(huì)發(fā)現(xiàn)這很有價(jià)值。你可以在筆記本上記錄自己的飲食和鍛煉日程，也可以使用能夠記錄卡路里、營養(yǎng)數(shù)據(jù)的智能手機(jī)應(yīng)用程序或電腦程序。

維拉考特是智能手機(jī)應(yīng)用程序的擁躉，因?yàn)檫@些程序?yàn)樗峁┝思皶r(shí)反饋和各種最新信息。“最棒的是，人們可以通過這些程序自我監(jiān)督，不斷看到自己的進(jìn)步與變化?！?/p>

保持積極的心態(tài)

除此以外，找個(gè)人監(jiān)督自己也很重要。這個(gè)人最好能夠給你帶來促進(jìn)與鼓勵(lì)?！叭绻憷瞎容^胖，又不愿意減肥，那你可能無法從他那里獲得支持，相反，他也許還會(huì)給你拖后腿?！辟Z科博斯提醒說。

維拉考特則提醒說，如果在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，不小心出現(xiàn)了退步，那么千萬不要被自我打敗，讓這些小退步成為放棄整盤計(jì)劃的借口?！耙胍幌胱兓锹e累的過程，偶爾一餐的放縱不會(huì)毀了你整個(gè)星期的努力。”

還有些人也許一直在等待某個(gè)恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)再作出改變。但這樣的念頭是虛無縹緲的。賈科博斯警告說：“你是幾乎沒有可能感覺到那一刻的降臨的?！比裟阆氲鹊阶约焊杏X足夠積極的時(shí)候再開始，那么也許你只會(huì)永遠(yuǎn)這樣等下去。不管怎樣，從現(xiàn)在就開始改變，才是最積極的。

當(dāng)然，你可能會(huì)覺得自己根本做不到。有時(shí)這種消極情緒會(huì)非常強(qiáng)烈。不要因此而氣餒或放棄，你可以改變自己的想法和行動(dòng)。賈科博斯說：“只要邁出了第一步，哪怕只是小小的一步，你的大腦也會(huì)開始往積極的方面思考：‘看吧，我能做到!’”只要能堅(jiān)持下去，不久，只能跑一圈的你，可以跑兩圈了。再堅(jiān)持下去，跑馬拉松也不是不可能的。

“小事情也能起到大作用，只要你重視它們?！辟Z科博斯說。

如何制定年度個(gè)人目標(biāo)計(jì)劃 第4篇

在一年中我們酒店除了對(duì)酒店員工的工資，還有各種費(fèi)用的支出，如煙酒等好友飲食原料的購買等都是一大筆消耗，為了讓每一筆賬都清晰明確，并且不發(fā)生在下一年匯總我們財(cái)務(wù)每一個(gè)支出都由一個(gè)財(cái)務(wù)人員負(fù)責(zé)。

1、美一項(xiàng)支出都由一個(gè)財(cái)務(wù)人員負(fù)責(zé)，通過專門的人負(fù)責(zé)支出，做好預(yù)算核算工作。

2、為了明明確每一筆支出我們酒店財(cái)務(wù)都必須要明確且準(zhǔn)確的去做好預(yù)算。

3、每一個(gè)月的預(yù)支都少我們部門都必須要事先做好預(yù)算，并根據(jù)歷年來的數(shù)據(jù)做好微調(diào)，讓酒店的資金能夠及時(shí)流通。

4、每月月初核算好前一月員工的收支，并且在月中發(fā)放，目的是防止員工突然離開，減少公司的損失。

5、在每天早上頭腦最清晰的時(shí)候核查財(cái)務(wù)賬單的準(zhǔn)確性，保證自己經(jīng)受的賬單沒有任何的紕漏。

二、內(nèi)咳嗽鋇奶嶸嘌

為了提升我們財(cái)務(wù)人員的能力讓所有的人都有獨(dú)擋一面的作用特意決定給所有人員做好培訓(xùn)工作，讓他們做好財(cái)務(wù)工作。

1、在每月月中和月末，對(duì)內(nèi)部優(yōu)秀的人員做好培訓(xùn)工作，其目的有兩個(gè)，為酒店培養(yǎng)后備的主要人才，讓更優(yōu)秀的人有更好的發(fā)展空間。

2、對(duì)于所有人員則會(huì)在月底做好培訓(xùn)，因?yàn)橐粋€(gè)月的工作已經(jīng)結(jié)束，這時(shí)候真好把一個(gè)月工作中存在的問題分析清楚，弄明白一個(gè)月工作中存在的一些問題和弊端。

3、在部門內(nèi)部提高財(cái)務(wù)人員的學(xué)習(xí)，給予提升最快的人員獎(jiǎng)勵(lì)委以重任，能力有多大，就擔(dān)當(dāng)多大的責(zé)任。

4、讓財(cái)務(wù)部的所有人都在學(xué)習(xí)中成長，跟上公司發(fā)展的步伐，讓所有人都能夠獨(dú)立完成工作任務(wù)。

三、日常統(tǒng)計(jì)工作

在平時(shí)工作時(shí)。我們除了要核算相應(yīng)的財(cái)務(wù)報(bào)表，和賬單之外更要通知酒店的相關(guān)數(shù)據(jù)，把酒店的數(shù)據(jù)做好處理完成相約的任務(wù)。

1、在月中時(shí)收集各個(gè)部門的工作情況，和一些資料數(shù)據(jù)，比如酒店新人員的加入和開，做好事先的了解，并且在最后工作中做好安排。

2、提升工作能力練習(xí)office軟件等辦公軟件和財(cái)務(wù)軟件的練習(xí)，每月一次教授指導(dǎo)，特所有人呢家伙除去他們心中的一些疑難問題。

3、完成了一些工作的統(tǒng)計(jì)任務(wù)之后就會(huì)及時(shí)的做好相關(guān)的數(shù)據(jù)分心并且把這些資料在月底前送到主管手上，讓主管及時(shí)下達(dá)指令完成任務(wù)。

如何制定個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃 第5篇

2、積極鼓勵(lì)學(xué)生自覺鍛煉身體習(xí)慣，努力提高全校學(xué)生的體鍛達(dá)標(biāo)合格率。

3、本學(xué)期關(guān)注起始年級(jí)學(xué)生行為習(xí)慣，思想品德狀況，學(xué)生要堅(jiān)持形成體育鍛煉規(guī)范化要求。

4、要不斷加強(qiáng)對(duì)教學(xué)教材的研究，重視體育教師專業(yè)的發(fā)展，本學(xué)期積極開展教學(xué)基本工操練。從上課的儀表服裝、備課教案、課前的準(zhǔn)備開始。

5、每星期組織學(xué)生在遠(yuǎn)程教育網(wǎng)上找自己要學(xué)的內(nèi)容。

6、以據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，體育組要主動(dòng)與年級(jí)組之間配合協(xié)調(diào)，利用一些休息時(shí)間，包括中午、放學(xué)后等時(shí)間，組織年級(jí)間和班間的體育競賽，促進(jìn)學(xué)生積極鍛煉身體，激勵(lì)學(xué)生為班級(jí)爭光，培養(yǎng)學(xué)生的榮譽(yù)感。

7、體育組要積極配合好教務(wù)處、政教處工作，認(rèn)真組織管理好每天的全校廣播操和每周一次的升旗儀式，各班進(jìn)出場線路有序、隊(duì)伍整齊。

8、體育組各任課教師要認(rèn)真組織、細(xì)心安排指導(dǎo)年級(jí)的體鍛課，盡量多開展學(xué)生感興趣，鍛煉有效益的小型多樣的單項(xiàng)性活動(dòng)，滿足學(xué)生體育活動(dòng)需求。

如何制定個(gè)人健康計(jì)劃 第6篇

I.整個(gè)架構(gòu)不斷支持你去行動(dòng)，再行動(dòng)，通過實(shí)踐提升你的領(lǐng)導(dǎo)素質(zhì)及能力 II.一個(gè)快速的行動(dòng)來源于細(xì)密周詳?shù)哪繕?biāo)計(jì)劃

III.請(qǐng)認(rèn)真思考你的人生目標(biāo)，你承諾創(chuàng)造的成果是什么？

IV.此份文件是一個(gè)參考，你可以按照制定目標(biāo)計(jì)劃的五個(gè)步驟，結(jié)合“醒目系統(tǒng)”來設(shè)計(jì)自已的個(gè)人目標(biāo)宣言計(jì)劃。

成功非偶然：

要實(shí)現(xiàn)理想，除了清晰目標(biāo)之外，還需要一個(gè)有方向、有策略的計(jì)劃。以下五個(gè)步驟作為一個(gè)參考，再配合“醒目系統(tǒng)”，支持你有效完成個(gè)人目標(biāo)宣言計(jì)劃。步驟一：清晰自己的現(xiàn)在位置

1． 個(gè)人資料：請(qǐng)您填上你詳盡的個(gè)人資料，以便桑野公司以及你的同事可以更好的聯(lián)絡(luò)上你。2． 座右銘：這是一句簡單易懂的話可以讓你在死火的時(shí)候，很快的激勵(lì)你調(diào)整狀態(tài)向著目標(biāo)前進(jìn)的用語。是支持你以積極、正面的心態(tài)前進(jìn)。

3． 要提升的領(lǐng)導(dǎo)力-在九點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)力中，重點(diǎn)的要在生活中去鍛煉的3項(xiàng)領(lǐng)導(dǎo)力。

4． 我要遷善的方向比如說：從自私到付出。在這里也是要重點(diǎn)的寫出3個(gè)遷善方向。5． 我可以貢獻(xiàn)給團(tuán)隊(duì)的是-這里所指的團(tuán)隊(duì)是你現(xiàn)在的貿(mào)易或業(yè)務(wù)團(tuán)隊(duì)或是你生活中的團(tuán)隊(duì)，最重要的是寫出3項(xiàng)關(guān)于你本身的優(yōu)點(diǎn)和特質(zhì)，可以貢獻(xiàn)給團(tuán)隊(duì)，令團(tuán)隊(duì)從優(yōu)秀到卓越。

6． 關(guān)于你的目標(biāo)宣言：這是一份你個(gè)人的工作與生活的成果檢視單，也是你與老板支持你的合約書，從這里面請(qǐng)你選擇出想要在未來一年或數(shù)年后要去創(chuàng)造的項(xiàng)目。然后到下一個(gè)步驟。你必須至少選取3項(xiàng)，其中事業(yè)是一定要選的項(xiàng)目。選擇以下不同的項(xiàng)目，寫下自己最想要達(dá)到的等極目標(biāo)。

步驟二：目標(biāo)、行動(dòng)、成果

現(xiàn)在使用SMART醒目系統(tǒng)來設(shè)定你未來一年或數(shù)年后的目標(biāo)，請(qǐng)你是以表格化有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)設(shè)定目標(biāo)．

S-Specific明確的 M-Measurable 可量度的 A-Attainable 可達(dá)到的 R-Relevant相關(guān)聯(lián)的 T-Trackable可檢視的下面是一個(gè)事業(yè)的范例,其中有些問題提供給你思考,以方便更好的開始制作目標(biāo)宣言

步驟三:制作明確的目標(biāo)宣言

現(xiàn)在開始使用SMART醒目系統(tǒng)建立目標(biāo)宣言,下圖是一個(gè)范例供您參考 范例：4月1日——6月1日，3個(gè)月的目標(biāo)、行動(dòng)、成果。

步驟四:目標(biāo)宣言的檢測

請(qǐng)你注意看下列的問題,這是一份工具幫助你更有效地檢視現(xiàn)在所做的目標(biāo)宣言.若提出的問題無誤,請(qǐng)你在□打勾,若有遺漏,請(qǐng)你依照指示返回所需改善的步履 Check List

? ? ?

個(gè)人資料是否確實(shí)填完 座右銘是否能鼓勵(lì)你

有沒有填上3項(xiàng)重點(diǎn)提升的領(lǐng)導(dǎo)力

? ? ? ? ? ?

有沒有填上3項(xiàng)重點(diǎn)提升的遷善方向

有沒有填上3項(xiàng)重點(diǎn)提升的優(yōu)點(diǎn)和特質(zhì)可以貢獻(xiàn)給團(tuán)隊(duì) 以上問題若有遺漏請(qǐng)返回步驟

你的目標(biāo)宣言是否有使用SMART醒目系統(tǒng)? 有沒有制定3個(gè)項(xiàng)目以上并包含事業(yè)目標(biāo)?

你的宣言是不是表格化并且打字清晰、字體適中？以上問題若有遺漏請(qǐng)返回步驟二

美國亞瑟職業(yè)潛能管理中心

如何制定個(gè)人健康計(jì)劃 第7篇

【關(guān)鍵詞】肥胖；健康管理；個(gè)體干預(yù)計(jì)劃

肥胖是指人體脂肪的過量儲(chǔ)存，表現(xiàn)為脂肪細(xì)胞的增多和（或）細(xì)胞體積增大，即全身脂肪組織塊增大，與其他組織失去正常比例的一種狀態(tài)。國際上通用的判定標(biāo)準(zhǔn)：體重超過了相應(yīng)身高所確定的標(biāo)準(zhǔn)值20%以上為肥胖。BMI是臨床上最常用的指標(biāo)。

1998年WHO肥胖癥顧問小組提出根據(jù)BMI診斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)：BMI≥25為超重；BMI25-29.9為肥胖前期；BMI30-34.9為肥胖Ⅰ級(jí)；BMI35-39.9為肥胖Ⅱ級(jí)；BMI≥40為肥胖Ⅲ級(jí)。以上標(biāo)準(zhǔn)主要基于歐洲人的資料定的。

亞太地區(qū)的肥胖分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：BMI≥23為超重；BMI23-24.9為肥胖前期；BMI25-29.9為肥胖Ⅰ級(jí)；BMI≥30為肥胖Ⅱ級(jí)。

1肥胖原因

①遺傳與環(huán)境因素；②物質(zhì)代謝與內(nèi)分泌功能的改變；③脂肪細(xì)胞數(shù)目的增多與肥大；④神經(jīng)精神因素；⑤生活及飲食習(xí)慣；⑥藥物性肥胖；⑦腸道問題，吸收不了的殘余。

2肥胖對(duì)健康的危害

1997年WHO正式宣布：肥胖是一種疾病。肥胖對(duì)健康的危害：

2.1脂肪分布和健康的關(guān)系①上身性肥胖（以腹部肥胖為主）者換糖尿病和心血管病的危險(xiǎn)增加，同時(shí)死亡率也明顯增加。②下身性肥胖（以臀部和大腿肥胖為主）者患上述疾病的危險(xiǎn)相對(duì)較低。

2.2肥胖是引起高血壓患病率增加的危險(xiǎn)因素肥胖者周圍動(dòng)脈阻力增加，從而使血壓升高。肥胖也能增加心臟的負(fù)擔(dān)，引起心肌病并伴有充血性心力衰竭。

2.3肥胖者易患糖尿病常表現(xiàn)為對(duì)葡萄糖的不耐受，對(duì)胰島素的抵抗性。

2.4極度肥胖者肺功能可能發(fā)生異常表現(xiàn)為明顯的儲(chǔ)備容積減少和動(dòng)脈氧飽和度降低。肥胖病人最嚴(yán)重的肺部問題是梗阻性睡眠呼吸暫停和肥胖性低通氣量綜合征

2.5肥胖婦女常月經(jīng)不調(diào)，肥胖男性的游離睪酮濃度也可能下降控制體重的方法有控制總能量的攝取量、合理膳食、改掉不良生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)、藥物療法和非藥物療法。

2.5.1控制總能量的攝取量①限制每天的食物攝入量和攝入食物的種類。②減少熱能（在必須保證人體能從事正常的活動(dòng)為原則）。③一般成人每天攝入熱能控制在1000Kcal左右，最低不少于800Kcal。④控制三大營養(yǎng)的生熱比：蛋白質(zhì)占熱能的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%

2.5.2合理膳食①食物選擇上營多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷物類食物，少吃肥肉等油脂含量高的食物。②1日3餐食物總攝入量應(yīng)控制在500g以內(nèi)。③為防止饑餓感可以多吃纖維含量高的食物

2.5.3改掉不良生活習(xí)慣暴飲暴食、迷戀零食、偏食等。

2.5.4運(yùn)動(dòng)療法長期低強(qiáng)度體力活動(dòng)如散步，騎自行車等是肥胖病人首選的運(yùn)動(dòng)療法。

2.5.5藥物療法常用的是中西藥減肥，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2.5.6非藥物療法中醫(yī)針灸療法，推拿按摩法等。

3個(gè)體干預(yù)計(jì)劃的制定

案例：小張，女，1982年5月出生于廣東省，身高160cm，體重70kg。職業(yè)是IT工程師，經(jīng)常加班，每天工作長達(dá)14個(gè)小時(shí)，平時(shí)吃得香睡得好。為了保證旺盛的精力，每晚要喝咖啡。作為健康管理師，請(qǐng)您為小張?jiān)O(shè)計(jì)健康管理方案。

3.1基本情況

3.1.1對(duì)象小張，女，30歲，體重70kg，身高160cm，BMI=27.3。

3.1.2健康篩查問診、檢查后確定身體基本健康，無運(yùn)動(dòng)禁忌癥。

3.1.3減重目標(biāo)0.5kg/周，20周減重10kg，BMI=23.4.

3.1.4運(yùn)動(dòng)史沒有特殊的運(yùn)動(dòng)專長，愛好舞蹈，近5年很少鍛煉。

3.1.5個(gè)人情況工作時(shí)間較長，周末沒有時(shí)間保證，住家附近有健身房，有一定的經(jīng)濟(jì)能力。

3.2干預(yù)目標(biāo)和綜合措施

3.2.1能量負(fù)平衡4000kcal/w。

3.2.2飲食限制能量攝入約2000kcal/w。

3.2.3運(yùn)動(dòng)增加能量消耗約2000kcal/w。

3.3運(yùn)動(dòng)方案

3.3.1上下班路途快走，持續(xù)進(jìn)行或間歇進(jìn)行，每日累計(jì)30分鐘，步行3000m，4METs，消耗能量875kcal。

3.3.2周末或晚飯后步行中速步行1小時(shí)，4000m，每周2次，3METs，消耗能量360kcal。

3.3.3健身操、肌肉訓(xùn)練胸腰背腹和下肢肌肉練習(xí)，每次60分鐘，每周3次。4METs，消耗能量840kcal。

3.3.4注意事項(xiàng)交通安全；合適的鞋襪；準(zhǔn)備和放松活動(dòng)；夏季注意補(bǔ)水等。

參考文獻(xiàn)

［1］王隴德.居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查報(bào)告（綜合報(bào)告）.北京：人民衛(wèi)生出版社，2005.

［2］傅華，主編.預(yù)防醫(yī)學(xué).第四版.北京：人民衛(wèi)生出版社，2004.

［3］黃敬亨，主編.健康教育學(xué).第三版.上海：復(fù)旦大學(xué)出版社，2002.

［4］李曉雯，黃振英，主編.常見疾病健康教育指導(dǎo).第一版.北京：軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)出版社，2001.

如何制定個(gè)人健康計(jì)劃 第8篇

1、總則

1、堅(jiān)持每一天，充分利用一切可以利用的時(shí)間學(xué)英語，沒有持之以恒的學(xué)習(xí)和大量的時(shí)間做保障，一切都是空談。

2、每天聽寫一篇文章，尤其建議選擇視頻資料，更形象貼近生活，如以一部電影、視聽教材為中心，展開一天的學(xué)習(xí)。

3、聽說讀寫譯五項(xiàng)都要練，以聽說為主。

4、求質(zhì)不求量，把聽寫的資料徹底搞懂足矣，不要好大喜功，貪大貪快。扎扎實(shí)實(shí)，按部就班，是學(xué)好英語的必經(jīng)之路。

5、把零碎的時(shí)間充分利用起來學(xué)英語，不斷地重復(fù)。 6、聽寫是個(gè)學(xué)習(xí)英語的好方法，要繼續(xù)加強(qiáng)。 7、早睡早起學(xué)英語。

8、抓住一套教材足矣，不要盲目的更換教材。

9、每天學(xué)習(xí)英語必須要有詳細(xì)可行的英語學(xué)習(xí)計(jì)劃，必須堅(jiān)決執(zhí)行，沒有任何借口。 10、相信自己，一定能夠?qū)W好英語。

2、創(chuàng)造英語環(huán)境

我們必須看到，語言歸根結(jié)底是人們交流思想以進(jìn)行社會(huì)交往的工具。其本身的屬性，就決定了它最好是能在一定形式的`共同使用中來學(xué)習(xí)。所謂外界條件，包括老師(或比自己先走幾步的人)間或的指點(diǎn)(口頭或書面)、英語電視廣播節(jié)目、電腦網(wǎng)絡(luò)資料、錄音機(jī)及磁帶、收音機(jī)、參考書、工具書以及一定的閱讀材料等。

3、英語學(xué)習(xí)方法

對(duì)自學(xué)英語者來說，倘還可以利用電視、廣播、磁帶、網(wǎng)絡(luò)等得到一定的“聽的機(jī)會(huì)，則“說英語的機(jī)會(huì)就更少了。在這種情況下，不妨試一試下述這些方法：

(一) 盡量將聽和說的練習(xí)結(jié)合起來

我們?cè)诼犚欢螌?duì)話或一段文章或故事時(shí)，要“身臨其境地聽，一邊聽，一邊頭腦里有一幅所聽內(nèi)容的圖畫或人物的形象，

這樣，所聽的東西，就會(huì)在頭腦里留下深刻的印象，也就有助于把聽到的東西更好地轉(zhuǎn)化為自己口頭掌握的東西。

(二) 利用背誦提高口語

實(shí)在沒有他人一起來練習(xí)會(huì)話時(shí)，要想培養(yǎng)口語能力，就只好多用背誦的辦法。背課文，背對(duì)話(一個(gè)人充當(dāng)幾個(gè)角色)，背得滾瓜爛熟。但不能停留在背誦上，而要逐漸轉(zhuǎn)為“說，即在背誦的基礎(chǔ)上有所發(fā)展，逐漸由少而多地加入一些自己的話。

(三) 選擇適用的口語教材

自學(xué)英語會(huì)話，就要選擇一本適用的口語會(huì)話課本。目前不少英語自學(xué)者選擇各種國外教材。這些教材，各有其特色及優(yōu)缺點(diǎn)，都可以用。但對(duì)初學(xué)英語會(huì)話者來說，還是先用國內(nèi)出版的、結(jié)合我們自己日常生活的會(huì)話課本為好。

大家也許會(huì)問結(jié)合上述創(chuàng)造英語聽說的方法，有沒有方便快捷的方法呢?答案是有的，在這里推薦大家使用全國目前最受歡迎的能飛英語學(xué)習(xí)軟件。

基于二語習(xí)得的能飛英語學(xué)習(xí)軟件是一款真正的看電影學(xué)英語軟件，非常方便地為自學(xué)英語者提供了英語環(huán)境和英語聽說機(jī)會(huì)。根據(jù)自學(xué)者不同的需求，有不同的學(xué)習(xí)禮包可供選擇，禮包內(nèi)含有高質(zhì)量英語影音。加上先進(jìn)的軟件技術(shù)，你可以輕松做到以下事情：

1)可以便利地進(jìn)行文字學(xué)習(xí)、復(fù)讀、聽寫、配音、角色扮演。

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4、系統(tǒng)了解英語語法

制定健康寒假計(jì)劃表 第9篇

課程內(nèi)容

課程導(dǎo)讀：

孩子經(jīng)過一學(xué)期的緊張學(xué)習(xí)，迎來了寒假，可以帶著孩子好好玩一下，好好地放松一下，以犒勞一下孩子這一個(gè)學(xué)期的努力學(xué)習(xí)。但是也要給孩子制定一個(gè)計(jì)劃。寒假安排好，其實(shí)可以讓孩子學(xué)到很多東西。

課程關(guān)鍵字：

寒假、計(jì)劃安排

課程案例：

據(jù)對(duì)去年寒假調(diào)查發(fā)現(xiàn)，寒假里過得不太好的孩子還是很多的。某學(xué)生小田，在假期剛開始的一周內(nèi)拼命趕，完成了三分之二的《寒假作業(yè)》，緣何要“一氣呵成”呢？原來，他的父母親準(zhǔn)備安排他到國外旅行半個(gè)月，前提條件是要他把寒假作業(yè)完成。他趕得相當(dāng)累，漸生厭煩情緒。因此合理安排孩子的寒假生活，非常重要。

方法指導(dǎo)：

一、作息計(jì)劃：

寒假伊始，孩子整個(gè)身心都放松了，制訂一份作息時(shí)間表很重要。最好與孩子一起商量、制訂，再把它貼在孩子的房間里，嚴(yán)格執(zhí)行。

具體計(jì)劃包括：起床和睡覺的時(shí)間、鍛煉和活動(dòng)的時(shí)間、閱讀和學(xué)習(xí)的時(shí)間、娛樂的時(shí)間、自由支配的時(shí)間等。（如，7:00-7:30起床、洗漱；7:30-8:00鍛煉身體；8:00-8:30吃早餐；8:30-9:30讀一個(gè)小時(shí)課外書；9:30-10:00寫讀后感；……）

二、學(xué)習(xí)計(jì)劃：

語文：（1）在家長的幫助下認(rèn)真完成《寒假作業(yè)》,務(wù)必做到書寫認(rèn)真。（2）靜心閱讀，每天1小時(shí)。如《中國寓言故事精選》、《我要做個(gè)好孩子》、《小學(xué)科學(xué)知識(shí)故事》、《木偶奇遇記》都是非常適合三年級(jí)孩子閱讀的,閱讀完以后讓孩子寫讀后感。（3）每天摘抄2---5個(gè)好句子并加以背誦。（4）完成日記5—8篇。建議內(nèi)容：孩子身邊最熟悉的人、寒假里最有意義、最難忘的事、自己去過的地方、春節(jié)了解到的傳統(tǒng)文化都可以。（5）準(zhǔn)備一本字帖，爭取每天堅(jiān)持用鋼筆練字20分鐘。不要求孩子數(shù)量，而是要求質(zhì)量。注意端正坐姿，調(diào)整握筆的姿勢，一筆一畫地認(rèn)真練習(xí)。

數(shù)學(xué)：（1）除了完成寒假作業(yè)外，可以針對(duì)孩子的學(xué)習(xí)情況為孩子選擇一本有關(guān)數(shù)學(xué)方面的輔導(dǎo)書：可以是基礎(chǔ)訓(xùn)練方面的，如《一課一練》；也可以是思維訓(xùn)練方面的，如三年級(jí)《奧數(shù)讀本》;每天堅(jiān)持學(xué)習(xí)一課。（2）每天進(jìn)行20分鐘的口算練習(xí)，提高計(jì)算能力。（計(jì)算只有多練才能又快又準(zhǔn)，不堅(jiān)持練習(xí)很容易生疏）。（3）每天做2道應(yīng)用題。

英語：假期里如果還是要求孩子像上學(xué)一樣學(xué)習(xí)英語，很容易引起孩子的反感情緒。因此家長可用更有趣的方式讓孩子堅(jiān)持學(xué)習(xí)。（1）家長可以陪同孩子一起看，如《馬達(dá)加斯加》、《玩具總動(dòng)員》、《冰河世紀(jì)》等電影，同時(shí)讓孩子模仿里面的臺(tái)詞并表演。（2）陪孩子玩一些小的英語游戲。比如孩子喜歡看某個(gè)卡通片，家長可以借此機(jī)會(huì)考驗(yàn)孩子能否用英文正確讀出或拼寫他們的名字，訓(xùn)練孩子的發(fā)音和字母認(rèn)知?；蛘哂糜⑽暮秃⒆舆M(jìn)行鼻子、眼睛、耳朵的比賽，看看誰的反應(yīng)最快，以此鞏固孩子對(duì)單詞的熟練程度。（3）節(jié)假問候說英語。家長在節(jié)日里盡量鼓勵(lì)孩子開口說英語，比如Happy New Year（新年快樂）！朋友家人的表揚(yáng)會(huì)讓孩子更添學(xué)習(xí)信心，有了信心，孩子自然越學(xué)越起勁。（4）選擇孩子喜歡聽的英語歌，一起唱，一起跳，對(duì)學(xué)習(xí)英語非常有幫助。

三、娛樂計(jì)劃：

家長可以利用假期帶孩子去外地旅游，體會(huì)異地不同的風(fēng)俗習(xí)慣，在開闊眼界、增長見識(shí)的同時(shí)，還能加深親子感情。旅游時(shí)一定要準(zhǔn)備充分，注意安全。推薦去中國的名山大川；名勝古跡；古鎮(zhèn)等一些特別的地方。

四、其他計(jì)劃：

生活：家長不要慣著孩子，什么都不讓孩子做。要讓孩子做一些力所能及的事情，比如：掃地拖地；擺碗筷；吃完飯洗碗、擦桌子；洗自己的衣服；幫家長擇菜等等。讓孩子在勞動(dòng)中體會(huì)家長的辛苦，同時(shí)鍛煉他的生活能力。

體育：每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的體育鍛煉，比如長跑800米，立定跳遠(yuǎn)10次，仰臥起坐50次。當(dāng)然不僅限這些項(xiàng)目，孩子可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)。

制定健康計(jì)劃瘦成型男 第10篇

2、早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);

3、做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。

4、每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。

5、每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉。

如何制定零錢投資計(jì)劃 第11篇

你想過流動(dòng)性與收益兼得的零錢組合嗎？

Note：

零錢管理規(guī)劃的目標(biāo)，就是又具有高流動(dòng)性，又要在本金沒有什么損失的情況下追求較高的收益。

目前處于運(yùn)行期的17款銀行T+0理財(cái)產(chǎn)品，年化預(yù)期收益率在1.35%至3.5%之間，是年活期存款利率0.50%的3.75倍至9.3倍。

零錢投資的周期應(yīng)該控制在3個(gè)月以內(nèi)，我們發(fā)現(xiàn)，3個(gè)月以內(nèi)的銀行理財(cái)產(chǎn)品預(yù)期收益最高。

我們經(jīng)過精心設(shè)計(jì)過的零錢組合年收益可以達(dá)到4.53%，比1年期定存都高出1個(gè)點(diǎn)，且流動(dòng)性更強(qiáng)，比高風(fēng)險(xiǎn)收益組合也安全得多。

當(dāng)零錢出現(xiàn)富余的情況—至少超出6個(gè)月的總支出，可以考慮將零錢轉(zhuǎn)移到投資帳戶。

理財(cái)中有個(gè)基本概念，就是我們必須得為未來不確定的開銷準(zhǔn)備一筆現(xiàn)金流。這筆錢用處很多，主要應(yīng)付計(jì)劃外的一些開支。比如你突發(fā)奇想，打算與幾個(gè)朋友去海鮮館飽餐一頓，或是打算裝修一下房子，或是準(zhǔn)備不久后買個(gè)iPhone5??我們每個(gè)人手上都必須留出一筆流動(dòng)資產(chǎn)來應(yīng)對(duì)，這筆現(xiàn)金流我們管它叫零錢。這些零錢多數(shù)情況下就是存在銀行里供隨時(shí)取用的現(xiàn)金。在我們看來，你可以做個(gè)很合理的計(jì)劃，既充分享受到流動(dòng)性，保證資金安全，又能享受到一個(gè)相對(duì)的高收益。天下哪有那么好的事？你必須得制定一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牧沐X投資計(jì)劃。

在說出我們的零錢投資計(jì)劃前，我們先來看一個(gè)發(fā)生在我們身邊的故事：

張嘉明是一名自律的80后男青年，每個(gè)月堅(jiān)持記賬，每個(gè)月堅(jiān)持將大約一半的工資用于投資，這樣的習(xí)慣他已經(jīng)堅(jiān)持了好幾年。

張嘉明大學(xué)學(xué)的是生物工程專業(yè)，因?yàn)榇虬邕€算潮，在大學(xué)期間他便做起了模特。2005年他開始記賬，主要是想弄清楚自己每個(gè)月的收支情況。

他定下了目標(biāo)，希望差不多35歲到40歲時(shí)實(shí)現(xiàn)所謂的財(cái)務(wù)自由。他經(jīng)常用Excel表記錄自己的財(cái)務(wù)狀況，包括消費(fèi)、投資及收入的部分。這一習(xí)慣除了因談戀愛中斷過2年外，一直保持至今。除了記賬，他還開始存錢投資，手里基本上沒有太多閑錢。

2007年2月起，他定期投資基金，掙2000至3000元時(shí)，便每月少投一點(diǎn)，逢低時(shí)，多投一些。2008年他開始投資股票。現(xiàn)在他的投資習(xí)慣是，每月進(jìn)行兩次基金定投，每月5日投500元，15日投5000至8000元，每個(gè)月的花銷大約在5000元，手上有些閑錢之后再投進(jìn)股市。經(jīng)過幾年的積累，他現(xiàn)在賬面上有20萬元錢，由于市場行情總體處于下行狀態(tài)，目前虧損20%左右。

他也有一些投資理念，按照“100-年齡”公式設(shè)定了自己的投資比例，將收入的主要部分都投資在了風(fēng)險(xiǎn)較高的投資標(biāo)的上，堅(jiān)持長期定投，相信復(fù)利。通過實(shí)踐，他發(fā)現(xiàn)指數(shù)基金可以規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，他和他的朋友同期投資基金，朋友一次性投資100萬，現(xiàn)在虧30%左右，他常年定投一只指數(shù)基金，目前虧5%。

目前他的資產(chǎn)配置大概為：基金15萬，股票5萬，保險(xiǎn)1萬，現(xiàn)金3至5萬左右。

顯然，張嘉明是個(gè)希望零錢收益最大化的典型，但他的零錢操作組合并不完美，從資產(chǎn)配置的角度看，他的投資組合的風(fēng)險(xiǎn)有些高，而且完全采用定投，放棄短期投資，這樣便降低了資金的短期獲利能力，也增加了資金變現(xiàn)的難度。我們后文會(huì)有進(jìn)一步分析。

這樣零錢的管理方式對(duì)他本人來說可能并沒有太大問題，因?yàn)樗钪械墓潭ㄖС龊艿?，很少開車，房子沒貸款不用付房租，手頭的現(xiàn)金足以應(yīng)對(duì)日常的支出。然而，對(duì)大部分現(xiàn)金流還是需要預(yù)留較多的上班族來說，有什么辦法能夠使資產(chǎn)不閑置呢？

“Money Never Sleeps”，看看我們能找到什么樣的資產(chǎn)組合方式，讓零錢在閑散的時(shí)間里，又有現(xiàn)金流那樣的流動(dòng)性，又有相對(duì)可觀的收益呢。

零錢計(jì)劃

STEP1：從工資管理入手

相信多數(shù)人的現(xiàn)金是從工資開始的，要學(xué)好個(gè)人理財(cái)，不妨先從工資管理入手。為了了解我們的零錢，我們先對(duì)日?？赡芤獡?dān)負(fù)的支出作個(gè)預(yù)估，看看我們的現(xiàn)金管理。我們先做一張收益表，在支出部分，盡可能按支出的固定程度排列，比如：

實(shí)際收入

A. 稅后收入（總收入-所得稅－各類扣繳之后的凈現(xiàn)金收入）=10000元

生活費(fèi)支出

B. 住房汽車總支出=2000元

C. 餐飲總支出=800元

D. 交通總支出=200元

E. 服裝打理總支出=600元

F. 娛樂總支出=500元

G. 醫(yī)療總支出=200元

H. 保險(xiǎn)總支出=200元

I. 其他總支出=500元

J. 生活費(fèi)總支出（B至I的總和）=5000元

每月盈余（A-J）=5000元

從表單中一目了然，零錢指的是每月收入刨去固定支出后結(jié)余的部分。如果你可以在B至J這些項(xiàng)目中省出一些資金，也可以增加自己的收入，你的零錢自然會(huì)相應(yīng)增加。這張表中，這個(gè)人每個(gè)月差不多結(jié)余5000元資金，說明現(xiàn)金流以每個(gè)月5000元的速度在累加。除了每個(gè)月的盈余，你肯定還有一些前期的積蓄，這些沒固定用處的積蓄與每月的結(jié)余構(gòu)成了你手頭用來應(yīng)對(duì)計(jì)劃外支出的現(xiàn)金流，也就是你的零錢。

STEP2：根據(jù)流動(dòng)性高低來配置

讓我們看看如何對(duì)零錢進(jìn)行合理投資吧。

零錢管理規(guī)劃的目標(biāo)，就是將手上流動(dòng)性最高的這筆資金做個(gè)最有效用的規(guī)劃，既要保持流動(dòng)性，又能產(chǎn)生相對(duì)固定的較高收益。

保險(xiǎn)的意義在于可以適當(dāng)彌補(bǔ)每個(gè)月的現(xiàn)金流，比如你生了大病就可以用醫(yī)療保險(xiǎn)這種形式彌補(bǔ)，在現(xiàn)金流的預(yù)期花費(fèi)中，保險(xiǎn)所保障的那部分就可以消掉—原本你每年在醫(yī)療上的支出可能是2400元，那么，醫(yī)療保險(xiǎn)這部分資金就可以沖抵你的醫(yī)療支出。在這張表中，你的生活支出可以減少200元，你又多了200元可以儲(chǔ)蓄與投資的零錢。你也可以隨時(shí)調(diào)整低流動(dòng)性資產(chǎn)的比例。

我們既要對(duì)手里流動(dòng)性最高的現(xiàn)金做規(guī)劃，將這筆錢投資于現(xiàn)金等同物，也不能讓它收益過低。我們的目標(biāo)是至少超越存款利息。

我們建議是，把你可以手上的零錢分為若干份來投資。零錢的作用就是讓我們的手頭多一些周轉(zhuǎn)，我們就按流動(dòng)性程度把我們的零錢進(jìn)行一番組合。一般而言，流動(dòng)性越高的產(chǎn)品，收益率相對(duì)越低。

我們先把當(dāng)前流動(dòng)性較強(qiáng)的理財(cái)產(chǎn)品的流動(dòng)性作個(gè)細(xì)分，再看將現(xiàn)金放入這些理財(cái)產(chǎn)品后，用什么樣的組合形式能獲得最大化收益。

通過對(duì)現(xiàn)有理財(cái)產(chǎn)品流動(dòng)性與收益率的綜合分析，我們得出了下表。我們同時(shí)發(fā)現(xiàn)，從現(xiàn)有的選擇來看，3個(gè)月5萬元左右的投資性價(jià)比最高，而且獲得固定利率的可能性更大。

STEP3：組合出現(xiàn)了！

我們可以通過一些小方法讓現(xiàn)金流更加充滿效率。比如買國債回購，資金在T+7日時(shí)就可以取出，T+8日便可轉(zhuǎn)帳，這樣可以省下一天的使用效率。

在買貨幣基金的時(shí)候，我們可以充分利用信用卡的最長還款期，一般是58天。比如可以用信用卡購買日常用品，把省下來的家用錢用來買貨幣基金，等到還款日之前贖回基金，透支的余額還上，操作得好的話還可以通過積分換取一些小收益。買超短債基金時(shí)可以采取“基智定投”的手法，將每個(gè)月設(shè)定一個(gè)固定日期作為定投的時(shí)間點(diǎn)，還可以根據(jù)行情，自由選擇這個(gè)月中其他收益更佳的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行投資。

另外，將不同的存款方式與理財(cái)產(chǎn)品進(jìn)行比較后不難發(fā)現(xiàn)，七天通知存款與3個(gè)月定期存款還是比較有競爭力的，利率不一定比同樣投資期限的理財(cái)產(chǎn)品低，而且收益也是固定的，如果理財(cái)產(chǎn)品在7日內(nèi)的年化收益率低于1.49%，3個(gè)月的年化收益率低于3.1%，不如把錢存成通知存款和整3個(gè)月的定期。

50%

銀行3個(gè)月產(chǎn)品 4.5%到5.5%

30%

七天回購年化收益率：4%到5%

假期產(chǎn)品年化收益率：3%到5%

10%

貨幣基金年化收益率：4到4.5%

超短債基金年化收益率：3到3.5%

10%

日理財(cái)產(chǎn)品年化收益率：1.3%到1.7%

根據(jù)流動(dòng)性與收益規(guī)律，我們將50%的資金配置到投資性價(jià)比最高的3個(gè)月5萬的產(chǎn)品中。10萬零錢的50%也是5萬元，恰好大部分銀行理財(cái)產(chǎn)品的門檻也是5萬。另外，考慮到零錢的最大特點(diǎn)還是流動(dòng)性，我們覺得7天左右的流動(dòng)性也算是不錯(cuò)，所以我們拿出30%的資金配置到了收益率第二檔高的產(chǎn)品中。另外的20%我們各分一半，分配到3天產(chǎn)品與1天為主流的產(chǎn)品中，作為手頭隨時(shí)可提取的現(xiàn)金。也就是說，我們按流動(dòng)性與收益的綜合角度，結(jié)合實(shí)際使用情況，將10萬資金分配到了4個(gè)流動(dòng)性不同的組合中，所以配置了左邊這樣的投資組合。

好了，掌握了這些簡單的組合方法后，我們來看一下這個(gè)組合的年收益。加權(quán)后，這個(gè)組合的年收益是4.52%，遠(yuǎn)高于我們與之比較的基準(zhǔn)，更可貴的是，充分體現(xiàn)了流動(dòng)性。

STEP4：與其他方式比一下

我們先與開篇提到的激進(jìn)型投資者比較。他的組合是基金15萬，股票5萬，保險(xiǎn)1萬，現(xiàn)金3至5萬。假設(shè)他的現(xiàn)金是4萬活期存款，基金與股票的收益用滬深300指數(shù)的增幅計(jì)算，3年來平均年增幅為-8%，保險(xiǎn)的利息是每年2%左右，那么他的組合年收益約為-6.3%。不過，必須指出的是，他的投資組合過于激進(jìn)，相當(dāng)于80%都用來買高風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)品，然而這部分高風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)品，這3年來，并沒有理想的回報(bào)。

各種投資方式比較（按3年平均收益計(jì)算）

一年零錢組合：4.52%

一年定期存款：3.5%

張嘉明激進(jìn)組合：-6.3%

看來我們的零錢組合，不管從流動(dòng)性，還是從風(fēng)險(xiǎn)與相對(duì)收益角度而言，都實(shí)現(xiàn)了理想化的收益。

STEP5：別忘了把過多零錢轉(zhuǎn)賬戶

如果你沒有特別偏好，我們的建議是，你手上至少預(yù)留6個(gè)月的支出作為零錢，這時(shí)間你可以自己選擇，一般是你萬一失去收入來源，需要重新尋找新的收入來源時(shí)，用以維持日常開銷的時(shí)間。

我們還建議，零錢沒必要留過多。如果說零錢相當(dāng)于把錢放在一個(gè)流動(dòng)資金帳戶，用來應(yīng)付突發(fā)的大額消費(fèi)，那么，當(dāng)零錢積攢到一定程度，你最好將過多零錢轉(zhuǎn)移到固定投資賬戶，在一定時(shí)間，比如半年，你可以把一些資金轉(zhuǎn)移到固定投資的帳戶，做一些選擇面更寬廣的資金規(guī)劃，比如股票投資等，盡享時(shí)間帶給資金的更高價(jià)值。

零錢投資要訣

發(fā)了工資先存30%

對(duì)于不少人來說，從工資里省錢就已經(jīng)如虎口拔牙般困難，因?yàn)槊總€(gè)月的工資到了手之后，不到月底便尸骨無存了。如果要存上30%，那更是難上加難，簡直就是要了親的命了。

據(jù)《哈佛大學(xué)第一堂經(jīng)濟(jì)課》一書所說，哈佛學(xué)子在第一堂經(jīng)濟(jì)課上學(xué)到的兩個(gè)概念，首先就是在花錢的時(shí)候區(qū)分“投資”和“消費(fèi)”，其次就是每個(gè)月先儲(chǔ)存30%的工資，用剩余的錢進(jìn)行消費(fèi)。

在這一原則的指導(dǎo)下，存錢投資至少能成為規(guī)律性的行為，幫月光族擺脫月光的稱號(hào)。

把記賬當(dāng)做一項(xiàng)長期的事業(yè)來做

記賬等于是將自己的財(cái)務(wù)狀況數(shù)據(jù)化，從此生活便有了一筆明白賬。

對(duì)于收入和支出，感覺往往會(huì)欺騙你。多數(shù)人都會(huì)同意，實(shí)際的開支往往會(huì)高于你自我感覺的開支。而記賬的一個(gè)重要作用便是讓你知道自己的錢去了哪，清楚自己每個(gè)月需要花多少錢，不至于說出那句最熟悉的話：“也沒買什么，錢怎么就沒了?！?/p>

它能讓你分辨出“必要支出”和“非必要支出”，從而厘清什么消費(fèi)是必要的，而什么是想要的，避免無謂的亂花錢。另外也能隨時(shí)調(diào)整收入和支出的平衡關(guān)系。

蒼蠅再小也是肉，不以“利”小而不為。

流動(dòng)性和收益率永遠(yuǎn)是一對(duì)矛盾，要求流動(dòng)性好，那么只能犧牲收益率，這是因?yàn)闀r(shí)間是具有價(jià)值的，收益率本身就是對(duì)時(shí)間價(jià)值的一種補(bǔ)償。高流動(dòng)性的要求決定了零錢投資只能獲得“蠅頭小利”。

比如用10萬元做1天國債逆回購，在年化收益率為3%的情況下，去除交易成本，收益還不到10元錢，而且做這筆交易還得幾個(gè)步驟才能完成，費(fèi)時(shí)費(fèi)心，還不像看電視、玩游戲那么輕松愉悅。

所以也難怪不少人會(huì)認(rèn)為，與其花時(shí)間博取一些不足掛齒的小錢，還不如干點(diǎn)其他有益于身心健康的事情。然而這樣一來，我們失去的不僅僅是微小的收益，更是能夠產(chǎn)生收益的、一去不復(fù)返的時(shí)間。

蒼蠅再小也是肉，合理利用閑置的資金進(jìn)行穩(wěn)健的投資，從獲取小利開始，即使不能解決最終的問題，但資本總是在增值的，多少能抵消掉一點(diǎn)負(fù)利率。而由于投資份額在不斷增加，你的收益應(yīng)該也會(huì)像時(shí)間在臉上刻下的皺紋一般，越來越明顯。

用預(yù)算控制消費(fèi)

讓你的現(xiàn)金規(guī)劃失效的，往往并不是突如其來的危機(jī)事件，而是你時(shí)刻會(huì)面臨的消費(fèi)欲望。

只要錢是自己掙的，并且有自己財(cái)務(wù)目標(biāo)的人，一定都有節(jié)省的打算，但如何平緩消費(fèi)的沖動(dòng)，確實(shí)是個(gè)大問題。最好的辦法便是每個(gè)月都對(duì)現(xiàn)金支出做出一定預(yù)算，正所謂量入為出。

一般來講，想花的錢和實(shí)際花出去的錢，比例應(yīng)控制在正負(fù)10%到15%，也就是說，只要?jiǎng)e太離譜，超支也不是不可以。

遵守計(jì)算好的現(xiàn)金規(guī)劃

本來收益就是蠅頭小利，如果想看到資產(chǎn)有明顯變化，一方面要投入時(shí)間成本，更重要的便是有賴于現(xiàn)金規(guī)劃的嚴(yán)格執(zhí)行。就像詩人里爾克說的，“有何勝利可言，堅(jiān)持便是一切”。

不要買太多保險(xiǎn)

盡管保險(xiǎn)的確具有不可替代的必要性，但還是可以酌情降低保險(xiǎn)的配置比例。青壯年時(shí)期正是積累財(cái)富的階段，將10%的收入用來投資資金流動(dòng)性極差的保險(xiǎn)，使得投資份額減少，肯定得不償失。

定期重新評(píng)估個(gè)人的風(fēng)險(xiǎn)預(yù)期

任何投資行為都建立在對(duì)市場風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估與預(yù)判的基礎(chǔ)之上，個(gè)人零錢投資計(jì)劃依據(jù)的便是個(gè)人對(duì)自己短期財(cái)務(wù)風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估。

雖然是短期投資，也無法忽略生活中的諸多變量對(duì)個(gè)人風(fēng)險(xiǎn)預(yù)期的改變，比如收入和支出就總是處在波動(dòng)的變化之中。

種種不確定因素讓投資者有必要定期核算收支變化，并重新評(píng)估個(gè)人的風(fēng)險(xiǎn)預(yù)期，以合理地調(diào)整自己的現(xiàn)金規(guī)劃。

別因過于追求零錢收益影響生活質(zhì)量

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