一、塑身瑜伽動(dòng)作

　　想要迅速變苗條，領(lǐng)略塑身瑜伽的魅力，要學(xué)會(huì)三種動(dòng)作，并堅(jiān)持練習(xí)。以下是塑身瑜伽三種動(dòng)作：

　　1、八字下壓式

　　坐在瑜伽墊上，把雙腿伸直，并把雙手放在雙腿的外側(cè)，調(diào)整呼吸，然后把雙腿打開，勾起腳尖，繃直腳跟，再往下壓身體，雙手扶地，慢慢向前推，最后讓腹部貼在地面上，保持下巴放松，并令雙腿屈膝，把雙腳放在腳面上。

　　2、屈膝伸背式

　　坐在瑜伽墊上，并攏雙腿，含胸低頭，收腹，調(diào)整呼吸，然后挺起跨步和腹部，擴(kuò)展胸部，讓氣息充盈整個(gè)胸腔，再雙手合十上舉，盡量保持上半身前伸，堅(jiān)持10秒。屈膝，繃直小腿，把雙手放在背后，交叉握拳，向后推，保持20秒，再收回雙手，交叉抱腿，并把頭部放在腿部膝蓋上，保持呼吸20秒。

　　3、跪坐伸背式

　　跪坐在瑜伽墊上，保持身體平直，讓手部自然垂落，然后身體下壓，令腹部和左臂都貼地，并讓右臂彎曲，再雙臂向上伸展，手心向下，背部下壓，兩眼俯視地面。最后右臂向下垂，左臂從頭頂彎曲，伸展至側(cè)腰，堅(jiān)持10-20秒。

二、局部塑身瑜伽動(dòng)作

　　想要雕塑身體在意的部位，需要學(xué)會(huì)更多的瑜伽動(dòng)作，這樣才能想瘦哪里就瘦哪里，開開心心做美人。那么，局部塑身的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？

　　豐胸瑜伽動(dòng)作

　　跪坐在瑜伽墊上，保持身體平直，屈肘，把雙手放在腰的兩側(cè)，眼看前方，保持6秒，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，低頭含胸躬背，收緊腹部，往前伸展手臂，呼氣時(shí)，抬起臀部，并向上伸展手臂。

　　瘦小腹瑜伽動(dòng)作

　　站在瑜伽墊上，保持身體平直，并把雙手放在身體兩側(cè)，保持6秒，然后調(diào)整呼吸，吐氣時(shí)，屈膝，向前伸直手臂，保持10-20秒，再讓身體下壓，雙手體前合掌向前延伸，腰部與跨步成一線，保持姿勢(shì)20秒。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作

　　坐在瑜伽墊上，并攏雙腿，繃直腳尖，然后把雙手放在身體兩側(cè)，挺胸收腹，再向右扭轉(zhuǎn)上半身，并把左手放在右膝上，挺直背部，保持動(dòng)作30秒。

三、練習(xí)塑身瑜伽有效果嗎

　　久坐辦公室，吃得多又不運(yùn)動(dòng)，贅肉橫生，于是想練習(xí)瑜伽塑身。但練習(xí)瑜伽塑身真的有效果嗎？練多久才能見效呢？

　　首先，在練習(xí)前，要選擇適合自身的瑜伽，這樣才能達(dá)到想要塑身的效果。如有的人想要瘦身，應(yīng)練瘦腰的瑜伽動(dòng)作；有的人想瘦臉，應(yīng)練瘦臉的瑜伽動(dòng)作。有針對(duì)性地練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間，能獲得一定效果。

　　其次，練習(xí)過程中，要注意把握好練習(xí)時(shí)間，因?yàn)槿绻看尉毩?xí)時(shí)間太短，未熱身就已結(jié)束，無法達(dá)到瑜伽運(yùn)動(dòng)的效果。但要是練習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)，身體疲勞過度，又會(huì)影響身體健康。

　　最后，練習(xí)后要調(diào)整飲食，通常，油膩，含脂肪多的食物盡量少吃，新鮮的水果蔬菜盡量多吃。還需注意的是，不要暴飲暴食，應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，以便獲得滿意的效果。

四、練習(xí)塑身瑜伽注意事項(xiàng)

　　瑜伽比較流行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，具有瘦身減肥的功效。平時(shí)在家練時(shí)，要注意避免犯錯(cuò)，以免傷到身體。那練習(xí)瑜伽要避免犯哪些錯(cuò)呢？以下5種錯(cuò)誤不宜犯：

　　錯(cuò)誤1：飯后立即練瑜伽

　　通常，飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)是不宜練瑜伽的，因?yàn)殍べな且环N運(yùn)動(dòng)，做運(yùn)動(dòng)會(huì)增加胃負(fù)擔(dān)，而且部分瑜伽動(dòng)作需要彎曲扭轉(zhuǎn)身體，飯后做會(huì)影響身體臟器。

　　錯(cuò)誤2：情緒波動(dòng)大時(shí)練瑜伽

　　在生氣、焦慮的狀態(tài)下是不宜練瑜伽的，因?yàn)榫氳べば枰o心，而且練習(xí)瑜伽時(shí)要做拉伸動(dòng)作，如果情緒緊張，肌肉群緊繃，容易拉傷。

　　錯(cuò)誤3：有血液凝固病練瑜伽

　　有血液凝固疾病者是不宜練習(xí)瑜伽的，因?yàn)椴糠骤べ?dòng)作較為復(fù)雜，需要扭轉(zhuǎn)肢體，如果在扭轉(zhuǎn)的過程中影響末梢，導(dǎo)致末梢血流過少，甚至致血液凝固嚴(yán)重，會(huì)引發(fā)心臟疾病。

　　錯(cuò)誤4：高度近視者練瑜伽

　　眼壓過高，高度近視眼，最好不要練高難度的瑜伽動(dòng)作，如頭下腳上的倒立動(dòng)作，因?yàn)檫@樣會(huì)增加眼壓，影響視力。

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