隨著社會生活節(jié)奏的加快，越來越多人出現(xiàn)亞健康，這個(gè)時(shí)候，一定要注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，瑜伽是一種非常不錯(cuò)的養(yǎng)生方式，越來越多的人喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動，那你們知道塑形的瑜伽動作有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，我們一起來看看。

1、塑形的瑜伽動作

塑形瑜伽一：幻椅式

1.站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，每天練習(xí)并且姿勢一定要標(biāo)準(zhǔn)。

2.雙膝彎曲，重心下移，同時(shí)上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復(fù)做10-15次。

塑形瑜伽二：半月式

1.站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。

隨著時(shí)代步伐的加速，越來越多的年輕人喜歡上瑜伽這項(xiàng)活動，減肥瑜伽深受大家的喜愛。

2.膝蓋慢慢的彎曲，需要將我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢，同時(shí)手肘彎曲至肩膀兩側(cè)。重復(fù)15-20次。

塑形瑜伽三：下犬式

方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個(gè)身體呈倒V姿勢，保持15秒。

塑形瑜伽四：船式

1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方。

2.上身慢慢往后仰，直至與地面成45度角，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，重復(fù)做5-10次。

塑形瑜伽五：貓式

1.跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然后將雙手伸直撐地，背部往上盡可能的彎曲，最后將頭部往下低。

2.頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重復(fù)10-15次。

臀部往上翹起。重復(fù)10-15次練瑜伽先開始最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，要不很容易傷到自己的身體。另外除了瑜伽的動作要認(rèn)真掌握以外，修煉的時(shí)間也是很有講究的，早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的。

2、快速瘦腰的方法

Step1：面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個(gè)姿勢5秒鐘。

Step2：身體稍稍向右邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向右轉(zhuǎn)，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個(gè)動作5秒鐘。

Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向左轉(zhuǎn)，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個(gè)動作5秒鐘。

Step4：呼一口氣，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢。

TIPS：在做這套瘦腰動作時(shí)，當(dāng)挺起上半身的時(shí)候，腰部不要向后仰，特別是平時(shí)有腰痛癥狀的人，不要勉強(qiáng)自己，如果勉強(qiáng)地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做。有會有瘦腰的效果。

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