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一周減肥瘦身食譜？一周減肥瘦身飲食計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月12日 02:08

瘦的人一直在運動，胖的人一直在喊口號，這是很多朋友為什么總是堅持不下來的原因，現(xiàn)在減肥都講究舒適和瘦身一起，缺一不可，肥胖并不是體重多高，而是體內(nèi)脂肪含量是否超標。所以很多人即使體重無恙卻一樣是肥胖人群。肥胖除了身體曲線難看，還嚴重的危害著身體的健康以及心理健康，今天小編就為您介紹一個為期一周的減肥瘦身食譜，希望對您有所幫助。

肥胖癥是最主要的可預(yù)防性致死因素之一。肥胖癥使預(yù)期壽命平均減少6-7年。其中嚴重肥胖癥(BMI>40)使男性預(yù)期壽命減少20年，女性減少5年。

肥胖到底有哪些危害呢

罪之一：高血脂

幾乎所有肥胖的人都愛吃肉，而且愛吃肥肉。當身體胖起來后，第一個升高的就是血脂。血液中膽固醇和甘油三酯偏高后，能夠運載膽固醇的高密度脂蛋白降低，促使動脈硬化形成的低密度脂蛋白升高。肥胖持續(xù)3年以上，就會有70%的人患上高血脂癥，但減肥和控制脂肪攝入后，血脂可在短時間內(nèi)降到正常。

罪之二：高血壓。

人的理想體重是每平方米骨骼上有22公斤肉，而肥胖的人每平方米骨骼上有27公斤以上的肉，比別人多出許多。

當你每平方米骨骼上比別人多了5公斤以上的肉時，你全身的毛細血管網(wǎng)自然也會比別人多許多，導(dǎo)致血管阻力增加;同時在單位時間內(nèi)，你身體對血液的需求量也要比別人大，這樣一來你的心臟就不得不加大工作量，以保證全身供血。

心臟工作量的加大意味著血管內(nèi)壓力要增加，于是，這邊有內(nèi)壓的增加，那邊還有外圍阻力的加大，血壓自然也就上去了。所以，肥胖的人如果持續(xù)5～8年，則會有61%的人患上高血壓。遺憾的是高血壓可不象是高血脂，控制了飲食，控制了體重，血脂也就下來了，可以恢復(fù)到正常。而血壓是無法恢復(fù)的，即使你的體重降下來，血壓也不可能自動恢復(fù)正常，必須使用藥物才能控制它在正常范圍之內(nèi)。

罪之三：糖尿病。

持續(xù)肥胖5年以上，糖尿病的發(fā)病率為35%，持續(xù)肥胖8年以上，糖尿病的發(fā)病率為52%。肥胖的人有兩個特點，一是胃腸功能非常好，吃進來的食物很快被消化吸收;二是體內(nèi)胰島素分泌旺盛，血中胰島素水平相對較高。

推薦一套減脂瘦身餐，堅持兩個周期就能輕松減脂10斤。

一周減脂餐的詳細餐譜：

第一天

早餐，水煮蛋+牛奶麥片+水煮西蘭花

午餐，三文魚蔬菜沙拉(卷心菜、西紅柿、黃瓜)+紅薯

晚餐，雞胸肉蔬菜大拌菜(海鮮菇、海帶、生菜)

第二天

早餐，水煮蝦三只+牛奶麥片+蘋果一個

午餐：醬牛肉三片+素湯蕎麥面小半碗(素湯里面有油菜和香菇)

晚餐：豆腐蔬菜大拌菜(黃瓜、生菜、西蘭花)

第三天

早餐，煎雞胸肉+全麥面包一片+金針磨

午餐，雜糧飯小半碗+蒸魚一段+清炒白菜

晚餐，蔬菜大拌菜(胡蘿卜、圓白菜、芹菜)

第四天

早餐，銀耳薏仁粥+生菜+水煮蛋一個

午餐，玉米窩頭一個+蒸香菇雞胸肉

晚餐，蒸南瓜+蒸茄子

第五天

早餐，藜麥小米粥+菜花+水煮大蝦

午餐，三文魚、圓蔥、西蘭花、紫甘藍+蕎麥面

晚餐，蒸水蛋+西紅柿

第六天

早餐，全麥面包一片+水煮蛋+蘆筍

午餐，紅豆糙米飯小半碗+扇貝蒸茄子

晚餐，玉米+涼拌圓白菜胡蘿卜

第七天

早餐，小米粥+黃瓜木耳+雞胸肉

午餐，蒸牛肉+紅薯+西蘭花

晚餐，雞蛋大拌菜(生菜，水煮蛋一個，菜花、芹菜)

以上的減脂餐可以進行同類食物的替換，但是制作的過程中要選擇蒸煮類的烹飪方法。拌菜和沙拉的調(diào)味料都只能是基礎(chǔ)調(diào)味品，不要食用高熱量的調(diào)味汁。減脂餐要持續(xù)進行，兩個周期就可以看出效果，如果減肥時三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會減肥成功的。食用減肥餐時要放慢飲食速度，并且每一餐只能吃七、八分飽。這樣才能有更好的瘦身效果。如果食用減脂餐期間搭配適量的運動，就會更快的變瘦，也會收獲更好的效果，加油吧。

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