據(jù)說減肥三分靠動七分靠吃，所以怎么吃很重要。選擇合適的減肥食譜。一周瘦幾斤基本不是問題。我們來看看小編的減肥食譜。

饑餓似乎已經(jīng)成為一些人飲食減肥的重要手段。然而，長期依靠饑餓來減肥，反彈迅速，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。為了健康地減肥，你不能對你的胃不好。下面，小邊推薦一周的減肥食譜，飽也可以扔肉。

周一

早餐:低脂鮮奶、全麥起司三明治、蘋果。

午餐：菠菜牛肉、蘑菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米。

晚餐：番茄通心面、卷心菜減肥湯。

周二

早餐：一碗豆?jié){，兩片全麥面包，一個雞蛋。

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭。

晚餐:海帶雪梨番茄湯(1~2碗)，一碗煮菜或一份生菜沙拉(可以用醋和鹽粒調(diào)味，不要加熱量高的沙拉醬)。

周三

早餐：用清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、獼猴桃。

午餐：番茄牛肉燉飯，高麗菜蘑菇湯。

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯。

周四

早：兩個雞蛋，一杯蔬菜汁，一個蘋果。

中:一小份雞肉，一份燒胡蘿卜，涼芹菜。

晚上：一小碗麥片粥和一個橘子。

周五

早餐:煮雞蛋(去蛋黃)、黃瓜、鮮榨果汁。

午餐：半碗米飯，蘑菇炒雞，一盤涼黃瓜。

晚餐:水煮面、黃瓜、蔬菜色拉(不要混色拉醬，最好選擇低脂酸奶)。

晚餐:紅豆粥，香蕉。

午餐：絲瓜燉豆腐，半碗米飯。

早餐：蒸蛋湯，饅頭，蘋果。

周日

晚：蔬菜粥。

中間水煮青菜，瘦肉炒木耳，一小碗米飯。

早：一杯蜂蜜水，全麥面包。

周六

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