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孕期一人食：營(yíng)養(yǎng)均衡不長(zhǎng)肉的午餐推薦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月12日 05:16

孕期一人食：營(yíng)養(yǎng)均衡不長(zhǎng)肉的午餐推薦
孕周：19周
目前增重：1公斤

今天的午餐推薦一道營(yíng)養(yǎng)豐富、健康美味的孕婦食譜：
清炒兒菜火腿絲
清蒸黑虎蝦
小米藜麥飯

烹炒方式建議選擇清炒、蒸或煮，少油少鹽。

?? 營(yíng)養(yǎng)小課堂：
兒菜清香微甜，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種維生素和鈣、鐵、磷，非常適合孕婦食用。
黑虎蝦富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、鎂等礦物質(zhì)，有助于胎兒骨骼生長(zhǎng)和大腦發(fā)育。此外，其蝦青素含量比普通蝦高20%，蝦青素是一種強(qiáng)抗氧化劑，可以增強(qiáng)免疫力，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。
?? 對(duì)蝦過(guò)敏的孕婦請(qǐng)謹(jǐn)慎食用。
藜麥富含多種人體必需的氨基酸，對(duì)孕婦和胎兒健康非常有益。而且藜麥含糖量低、脂肪含量低、熱量低，有助于控制血糖和體重增長(zhǎng)。

今天是我分享孕期食譜的第一天，希望能堅(jiān)持下去，與各位孕婦一起健康地度過(guò)整個(gè)孕期。
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祝各位孕婦一切順利～