孕期營養(yǎng)指南：這7種營養(yǎng)素你不可忽視！
懷孕期間，準媽媽們的身體需要額外的營養(yǎng)來支持寶寶的健康成長。以下7種營養(yǎng)素是孕期特別需要的，準媽媽們一定要多多補充哦！
蛋白質
蛋白質是構成人體細胞的主要成分，對于準媽媽來說，它不僅是維持自身健康的必需品，也是胎兒發(fā)育的基礎。魚肉、雞肉、豬肉、牛肉、雞蛋、大豆、牛奶等都是優(yōu)質蛋白質的好來源。
脂肪
脂肪在孕期有著重要的作用，它能為準媽媽提供能量，并在妊娠晚期、分娩和哺乳期提供必要的能量儲備。所以，孕媽們平時可以適量攝入一些富含脂肪的食物，如堅果、魚類和肉類。
碳水化合物
碳水化合物是身體的能量來源，特別是對于孕吐反應強烈的準媽媽來說，碳水化合物的攝入尤為重要。米飯、燕麥、全麥面包等都是不錯的選擇，即使胃口不佳，也要盡量保證攝入足夠的碳水化合物。
維生素
維生素A有助于維持正常的生殖功能，促進內分泌系統(tǒng)的正常工作，還能保持皮膚、胃腸道和肺部的健康。維生素B族則影響神經系統(tǒng)的正常傳導，缺乏會影響胎兒的大腦發(fā)育和孕媽的情緒。
水
懷孕期間，身體的新陳代謝和營養(yǎng)輸送都需要大量的水分。孕媽們每天需要保持少量多次飲水，不要等到口渴時才喝水，也不要在餐前大量飲水，以免影響食欲。中國營養(yǎng)學會推薦孕期每天至少飲水1700-1900ml。
礦物質
礦物質是身體必需的營養(yǎng)素，無法自行合成，必須從外界攝取。鈣、鐵、碘等礦物質對孕媽和胎兒的健康至關重要。奶制品、豆制品是鈣的良好來源，而鐵則可以通過食用肉類、動物肝臟等來補充。碘的攝入可以通過適量食用海產品來實現(xiàn)。
膳食纖維
孕期便秘是一個常見的問題，通過增加膳食纖維的攝入可以有效緩解。胡蘿卜、芹菜、菠菜、火龍果、番石榴等蔬菜和水果都是膳食纖維的好來源。根據(jù)中國營養(yǎng)學會的建議，每日攝入膳食纖維25克左右最為適宜。

準媽媽們，記得在孕期均衡營養(yǎng)，確保這些重要營養(yǎng)素的攝入，為寶寶的健康打下堅實的基礎吧！

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