1、孕婦營養(yǎng)不要忽視纖維素 在日常的飲食中，纖維素應(yīng)該占較大的比例。因?yàn)槔w維素有助于防止便秘的發(fā)生。會(huì)妨礙吸收其他營養(yǎng)物，可以多吃富含纖維素的水果和蔬菜。孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充足夠的鋅 如果鋅的供給不足，我們會(huì)出現(xiàn)食欲下降，減少飲食量。缺少鋅，會(huì)導(dǎo)致腹中胎兒生長發(fā)育停滯。尤其在懷孕20周左右時(shí)，缺鋅可直接引起胎兒腦細(xì)胞總數(shù)減少，腦體積小，影響胎兒智力的發(fā)育。因此，懷孕期我們要注意補(bǔ)充足夠的鋅。鋅主要存在于動(dòng)物性食品中，肉類(牛肉、羊肉、豬肉)、蛋、奶中含量都很豐富，尤其是牡蠣等海產(chǎn)品，含鋅量高，你可以多吃這些食品。不要忽視纖維素孕婦營養(yǎng)重視補(bǔ)鐵 鐵是人體中制造血紅蛋白的重要原料。懷孕后，由于體內(nèi)原先貯備不足，而機(jī)體對鐵的需求量日趨增大，加上吸收率低，因此，也許你會(huì)患缺鐵性貧血癥。貧血會(huì)減弱我們機(jī)體的抵抗力，嚴(yán)重影響胎兒生長發(fā)育。 我們要及時(shí)補(bǔ)充鐵。多吃富含鐵質(zhì)的食品如動(dòng)物內(nèi)臟、其中以豬肝的含鐵量最高。瘦肉、紫菜、海帶等也含有一定量的鐵質(zhì)。還可以吃補(bǔ)充鐵劑和鐵強(qiáng)化食品。需要注意的是：在補(bǔ)充含鐵食物時(shí)，應(yīng)避免與牛奶、茶葉同服，最好與含維生素C豐富的水果等同服。維生素C能夠提高鐵的吸收率。孕婦營養(yǎng)不可缺少

2、的鈣 鈣質(zhì)在保證胎兒骨骼及牙齒的健康發(fā)育上是很重要的。懷孕以后，我們的身體對鈣的需要量比以前增加一倍以上。 如果缺鈣，我們的血鈣濃度會(huì)降低，你會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉痙攣、抽搐等癥狀，嚴(yán)重缺乏時(shí)，還會(huì)引起骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)軟化癥。特別到了懷孕后期，會(huì)導(dǎo)致新生兒先天性佝僂病和缺鈣性抽搐。 孕期補(bǔ)鈣除了鈣制劑外，主要依靠食補(bǔ)?？梢悦刻旒语嬇Ｄ袒蚰讨破?，還可以多吃豆類和豆制品，綠色蔬菜以及蝦皮、紫菜、海帶等。同時(shí)要增加戶外活動(dòng)如散步，多曬太陽，以增加體內(nèi)維生素D，幫助鈣的吸收。孕婦營養(yǎng)重要的葉酸 葉酸是維生素的一種。它存在于新鮮的綠色蔬菜和動(dòng)物的肝臟、腎臟里。葉酸在蛋白質(zhì)合成中起著重要的作用，是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的營養(yǎng)素。當(dāng)你體內(nèi)缺乏葉酸時(shí)，你很容易患巨幼紅細(xì)胞性貧血，而腹中的胎兒神經(jīng)管缺陷的發(fā)生率比正常人高50%。 由于體內(nèi)不能儲存葉酸，而且在懷孕后體內(nèi)的葉酸排出量大于平時(shí)好幾倍，所以每天都要適量補(bǔ)充就更加重要。 你也可以每天喝一些含豐富葉酸的孕婦奶粉，來補(bǔ)充體內(nèi)葉酸的需求。孕婦營養(yǎng)充足而齊全的維生素 維生素廣泛存在與動(dòng)植物的食品中，如動(dòng)物的肝、腎和蛋黃，植物的谷類、豆類和新鮮的蔬菜及水果中，

3、它是人體代謝中不可缺少的有機(jī)化合物。我們的生存和一切正常的生理活動(dòng)都離不開它，懷孕后對維生素的需要會(huì)變得更加迫切。 缺乏必要的維生素，會(huì)影響胎兒的生長發(fā)育和你自身的健康。孕婦營養(yǎng)至關(guān)重要的蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)存在于肉、魚、禽、蛋、奶以及豆類中，蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體和生命的重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)既要滿足我們本身的需要，還要供給腹中的胎兒構(gòu)成組織器官生長發(fā)育，并且為我們產(chǎn)后的身體恢復(fù)和乳汁分泌作好儲備。孕婦營養(yǎng)保證熱能量的供應(yīng) 懷孕以后，我們對熱能的需要大大增加。如果熱量攝入不足，就會(huì)使機(jī)體動(dòng)員體內(nèi)的脂肪大量氧化釋放熱量，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生過多的酮體。這些酮體進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響胎兒的大腦和智力的發(fā)育。碳水化合物是人體熱能的主要來源，要保證有足夠的攝入。大米，面粉就是碳水化合物。為什么女性便秘多于男性？ 便秘患者女性占多數(shù)，專家認(rèn)為，最重要的原因是激素作用。眾所周知，女性的月經(jīng)和排卵，是卵胞激素起主導(dǎo)作用。從排卵到月經(jīng)，是黃體激素起主要作用。 其中，黃體激素有抑制大腸蠕動(dòng)的作用。這可以認(rèn)為是容易引起女性便秘的原因。也就是說，從排卵到月經(jīng)這段黃體激素起主要作用的時(shí)期，是易發(fā)生便秘的時(shí)期。如果我們詢問周圍女性很

4、容易得到證實(shí)，確實(shí)月經(jīng)開始后，大便就通暢了。 此外，女性腹部肌肉力量較弱，大便在大腸的送便運(yùn)動(dòng)能力也差，大便在腸道停留時(shí)間較常易便秘。女性與男性相比，飲食量少，這也是引起便秘的原因之一。 孕婦易患便秘 只要是便秘，肯定是體內(nèi)有某種障礙或原因。妊娠期間更容易便秘，其中最大的原因，就是剛才說過的激素的作用。當(dāng)排卵一終止，黃體激素起主要作用，就容易引起便秘。妊娠后，黃體激素的功能越來越強(qiáng)，這種狀態(tài)要持續(xù)到妊娠4個(gè)月時(shí)，也就是妊娠嘔吐終止時(shí)。所以，這個(gè)期間容易便秘。加之，這段時(shí)間由于妊娠嘔吐不能充分進(jìn)食，便量減少，就更容易遍秘。過了這段時(shí)期，黃體激素作用減退，大便就會(huì)通暢，便秘消失。但是，妊娠到了6個(gè)月時(shí)候，子宮日漸增大，腸道受壓，容易再度引起便秘。同時(shí)血管也受壓迫，由此而誘發(fā)內(nèi)、外痔瘡，加重了排便的痛苦。 孕婦便秘治療要謹(jǐn)慎 雖說正是妊娠期，但是，便秘的治療不能放棄。只是必須注意一點(diǎn)，那就是便秘藥的使用。因?yàn)檫^量服用便秘藥會(huì)引起腹瀉，腹瀉會(huì)刺激子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)的危險(xiǎn)。妊娠中使用便秘藥必須遵守醫(yī)囑。用藥應(yīng)選擇藥性較溫和的緩瀉潤腸藥為宜，且不可過量。 妊娠嘔吐期間，由于飲食量少，2-3

5、天排一次便也無需擔(dān)心。因?yàn)椴慌疟阋膊粫?huì)對胎兒有影響，實(shí)在腹脹難受時(shí)，再請醫(yī)生檢查開藥。 妊娠嘔吐期間，比較喜歡吃有水份的食物，所以，要多吃水果。這樣可補(bǔ)充體內(nèi)的水份和食物纖維，預(yù)防便秘。 妊娠期間，往往因擔(dān)心腹內(nèi)胎兒而運(yùn)動(dòng)不足。這也是引起便秘的原因。如果沒有可能流產(chǎn)等異常情況，應(yīng)該積極的散步，做些輕度的家務(wù)來活動(dòng)身體。這可以改善腹血運(yùn)動(dòng)，提高腸運(yùn)動(dòng)功能，使大便通暢。妊娠期間，也要和平時(shí)一樣，養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，注意飲食規(guī)律，以此來改善便秘。 對早孕反應(yīng)引起的惡心、嘔吐，可以少食多餐，飲食宜清淡?？沙孕┧釛棥⒔圩拥人嵛端?，而不宜吃腌菜之類。孕期中間3個(gè)月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應(yīng)有所增加。因?yàn)樽訉m脹大壓迫腸道，容易造成便秘，孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。在孕期最后3個(gè)月內(nèi)，胎兒增重一倍，大腦細(xì)胞激增，是孕婦營養(yǎng)的關(guān)鍵階段，要注意數(shù)量充足、合理均衡的膳食。在孕期中后期每天平均膳食要額外增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白，相當(dāng)于吃300克牛奶，二只雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當(dāng)于200克豆腐或大米。孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅血球，每天的需要量是平時(shí)的三四倍，宜多吃

6、瘦肉、禽、魚等動(dòng)物性食物。每周吃二三次豬肝，必要時(shí)可服用鐵劑，但不宜飲茶。如果孕婦乳制品吃得不夠多，宜服用鈣片，并多曬太陽。供給充足的維生素，每天要進(jìn)食500至700克蔬菜，最好中、晚餐后吃一份水果?？刂剖雏}用量，菜不要太咸，對下肢浮腫的孕婦，更要注意。懷孕對于女人而言, 是身體發(fā)生重大變化的時(shí)期,可以想象的是, 嬰兒所有的養(yǎng)份, 都是透過胎盤由母親來供給, 懷孕期間, 足月胎兒所需的鈣有80%都是在妊娠最后三個(gè)月所獲得的, 懷孕八個(gè)月以后胎兒的骨骼與牙齒鈣化突然加速, 此時(shí)需要大量鈣質(zhì), 如果孕婦飲食攝入的鈣不足, 將嚴(yán)重影響胎兒與母親將來的健康, 根據(jù)研究顯示, 東方婦女懷孕期間對于鈣的補(bǔ)充普遍不足, 實(shí)際攝取量僅為標(biāo)準(zhǔn)建議量的50%不到 (孕婦標(biāo)準(zhǔn)量為每日-1200mg, 懷孕最后三月與哺乳婦女為1500mg), 所以孕婦千萬不要忽略鈣的攝取。 攝鈣不足對于胎兒的影響 如果母親攝入鈣不足, 將導(dǎo)致胎兒的骨骼與牙齒發(fā)育不良, 新生兒出現(xiàn)牙晚, 而新生兒也因?yàn)檠}不足而容易驚厥, 或有佝僂病的發(fā)生, 另外, 由于鈣具有維持毛細(xì)血管通透性的功能, 缺鈣嬰兒會(huì)有水腫發(fā)生, 更重要的, 由

7、于鈣對于新生兒智力發(fā)育與神經(jīng)系統(tǒng)十分重要, 缺鈣更會(huì)影響胎兒將來的智力發(fā)展, 而缺鈣的兒新生兒免疫系統(tǒng)較差, 體弱多病, 影響將來一生的健康。 攝鈣不足對孕婦的影響 在整個(gè)懷孕的過程中, 孕婦會(huì)由胎盤主動(dòng)供給胎兒所需的鈣, 因此, 若孕婦沒有注意補(bǔ)充鈣, 血鈣濃度會(huì)降低, 進(jìn)而動(dòng)用到保存在全身的骨鈣, 因此, 婦女在妊娠中期多會(huì)有抽筋, 腰腿酸痛, 骨關(guān)節(jié)痛, 浮腫等現(xiàn)象, 這些都是由于缺鈣所致, 嚴(yán)重者甚至?xí)D(zhuǎn)變?yōu)楦哐獕? 難產(chǎn), 骨質(zhì)疏松, 軟骨癥, 骨盆畸型, 牙齒松動(dòng), 產(chǎn)后乳汁不足等病.孕婦若能注意懷孕期間每日補(bǔ)充鈣片(單由食物中攝取鈣量多會(huì)不足), 則除了可以免除上述缺鈣對于胎兒與孕婦的影響, 產(chǎn)后的恢復(fù)較快, 骨質(zhì)密度不受影響, 身體不會(huì)因?yàn)閼言卸艿浇K生的傷害。 特別注意的是, 選擇鈣片除了注意一般鈣片產(chǎn)品所標(biāo)榜的吸收以外, 對于孕婦而言, 要注意所謂的天然鈣是不是可能會(huì)有重金屬污染的問題, 因?yàn)檫@一類天然鈣片多取原料自海洋生物的殼, 今日海洋的重金屬污染問題不得不慎, 因?yàn)楦鶕?jù)統(tǒng)計(jì), 大部份這一類產(chǎn)品都有重金屬殘留的問題, 如果孕婦不小心選擇這一類產(chǎn)品, 對于胎兒的傷害將會(huì)極嚴(yán)重, 甚至可能產(chǎn)下畸型兒。1、電熱毯孕婦使用的電熱毯通電后，產(chǎn)生的電磁場會(huì)影響胎兒的細(xì)胞分裂，使嬰兒的骨骼發(fā)生缺陷，導(dǎo)致畸形。2、風(fēng)油精風(fēng)油精的主要成分之一樟腦，其滲透能力很強(qiáng)。樟腦穿過胎盤屏障進(jìn)入羊膜腔，對胎兒不利。3、維生素a 維生素a是視黃醇類的一種，視黃醇類可引起某些先天缺陷，如外耳畸形、腭裂、心臟缺陷及腦發(fā)育不良等。因此，孕婦及將要懷孕的婦女每天服維生素a的劑量，不要超過8千國際單位。

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