很多準媽媽經(jīng)常會談陣痛而色變，其實陣痛沒那么可怕，除了掌握正確的呼吸也就是拉瑪澤呼吸法外，產(chǎn)媽媽的身體內(nèi)也會分泌內(nèi)啡肽幫助止痛哦，還有一些小方法也可以幫助你有效緩解陣痛。

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胎兒的產(chǎn)出要借助陣痛的力量，一動不動地躺著，是很被動的做法，可以動腦筋選擇一些姿勢幫助推進分娩。將陣痛很好地利用起來，更好地成為分娩的動力。

可以不斷變換姿勢

不能完全躺著，嘗試著自己最舒服的姿勢，比如正坐、盤腿等等。動一動可以促進分娩，即使非常痛的時候也不要忘了動一下。陣痛的間隙期間，不要動，這個時候是胎兒休息的時候，不要著急，靜靜等待陣痛變強。

利用重力對付陣痛

分娩是每一個健康的女人具備的自然能力，也可以借助自然的力量幫助分娩。比如借助重力就很有效果，等待分娩的過程中，站立，坐在椅子上，蹲著，挺起上身等姿勢都能推進子宮收縮和胎兒出生。也可以在能活動的范圍內(nèi)做走路、下蹲、扭腰等。走路有促進分娩的效果，可以再老公的陪伴下來回多走動。所有這些比起一動不動的姿勢都會更舒服。

止痛小妙招1泡腳

身體因為血液流通緩慢而變的冰涼，加劇了疼痛感。想辦法使腳變暖，可以用溫水泡腳或者穿上保暖的鞋子，促進血液流通，從而促進陣痛，減輕疼痛。

2按摩

老公或者親人可以幫孕婦多按摩肩膀，多揉揉腰部，多按按腿都可以有效的緩解由陣痛帶來的身體不適。

5補充能量

忍受身體疼痛的時候會消耗一些體能，可以利用陣痛的間歇補充能量，但是忌諱吃冷的或者油膩的事物，也不可過多的進食，可以吃些容易消化的食物或者喝一些能補充能量的飲料。

姿勢幫你緩解疼痛感1抱住椅子靠背坐著

像騎馬一樣坐在椅子上，兩腿分開，雙手抱住靠背，低頭。如果醫(yī)院有能搖晃的椅子就更好了，前后搖動，可以有效緩解疼痛。

2盤腿坐打開骨關(guān)節(jié)

兩腳相對，雙手放在膝蓋上，不光可以緩解陣痛，還可以打開骨關(guān)節(jié)，使胎兒順利產(chǎn)下。

3蹲下、起立

雙腳打開可以使骨關(guān)節(jié)打開，重復站立和蹲下的動作，調(diào)節(jié)呼吸緩解陣痛。這個動作推薦在陣痛不怎么強的時候進行。

和同伴一起做會更好。與同伴面對面站著，雙手互相搭肩，一邊支撐著對立一邊起立蹲下。膝蓋一邊向外開一邊重復著下蹲、起立的動作。這個姿勢可以借助的物體很多，椅背、墻壁、床欄等等。

4扭腰

慢慢的扭腰可以促進分娩、緩解陣痛。另外陣痛變強之后，這個方法是度過陣痛的要領(lǐng)。讓兩腳分開與肩寬，一邊深呼吸、閉上眼睛，一邊唱歌，同時前后左右大幅度的慢慢扭腰。

只要產(chǎn)婦能感覺有緩解陣痛作用的姿勢都是可以嘗試的。

陣痛是每個產(chǎn)婦順產(chǎn)必經(jīng)的過程，這樣你才能領(lǐng)悟到“不養(yǎng)兒，不知父母恩”的深切含義，其實陣痛也是有一定好處的，可以幫助嬰兒排出肺部的羊水；經(jīng)過陣痛的產(chǎn)婦，子宮恢復的會更快，更好。

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