孕期優(yōu)質(zhì)蛋白食物推薦
孕期寶媽們注意啦！想要寶寶健康，自己身體也棒棒的，優(yōu)質(zhì)蛋白可不能少！今天就來盤點(diǎn)一波孕期優(yōu)質(zhì)蛋白食物，都給我收藏好啦?~

1??雞蛋
蛋白質(zhì)含量：雞蛋可是孕期營養(yǎng)的小能手，蛋白質(zhì)含量高達(dá)13%，跟咱們身體需求的氨基酸組成完美匹配！
營養(yǎng)價值：每天一個雞蛋，不僅寶寶腦子靈光，還能提高母乳質(zhì)量，為產(chǎn)后做準(zhǔn)備。但別貪吃哦，多了腸胃受不了，營養(yǎng)也吸收不進(jìn)去。

2??牛奶
蛋白質(zhì)含量&營養(yǎng)價值：牛奶里的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣可是孕期剛需，100克里面就有3克蛋白質(zhì)和104克鈣，好吸收又助眠，晚上來一杯，睡眠質(zhì)量杠杠的！
孕媽喝牛奶小貼士：飯后喝，別空腹；加熱到40℃左右剛剛好；一天300—500ml，別當(dāng)水喝；藥物和牛奶別混搭；晚上喝效果最佳~乳糖不耐受或者不愛喝的，酸奶也是好選擇，營養(yǎng)差不多，還能促進(jìn)腸胃蠕動呢！

3??魚肉
蛋白質(zhì)含量：魚肉可是高蛋白低脂肪的寶藏食物，蛋白質(zhì)含量15%~22%，優(yōu)質(zhì)動物蛋白，吸收率超高！
營養(yǎng)價值：DHA、不飽和脂肪酸、卵磷脂...這些對寶寶大腦發(fā)育超好的東西，魚肉里都有！還能補(bǔ)鈣補(bǔ)磷，美容養(yǎng)顏，孕期適量吃，好處多多！

4??蝦肉
蛋白質(zhì)含量：每100克蝦肉就有16.8克蛋白質(zhì)，高蛋白食物里的佼佼者！
?營養(yǎng)價值&食用建議：維生素A、B1，鈣磷鐵...蝦肉里的營養(yǎng)太全面了！而且肉質(zhì)松軟好消化，孕期腸胃弱也不怕。記得選新鮮的，徹底煮熟再吃哦！

5??雞肉
蛋白質(zhì)含量：雞肉也是孕期優(yōu)質(zhì)蛋白的好來源，每100克含23.3克蛋白質(zhì)，高蛋白低脂肪，健康又美味！
營養(yǎng)價值：雞湯、雞肉都是好選擇，易消化又營養(yǎng)，對孕婦和寶寶都好！

6??瘦豬肉
蛋白質(zhì)含量：每100克瘦豬肉含20克左右蛋白質(zhì)，跟瘦牛肉有得一拼！
營養(yǎng)價值：維生素B1、礦物質(zhì)...瘦豬肉里的營養(yǎng)也很全面，孕期適量吃，健康又強(qiáng)壯！

7??瘦牛肉
蛋白質(zhì)含量&營養(yǎng)價值：瘦牛肉也是孕期優(yōu)質(zhì)蛋白的優(yōu)選，每100克含20克蛋白質(zhì)，脂肪含量低，礦物質(zhì)和B族維生素豐富，還能預(yù)防缺鐵性貧血呢！
???營養(yǎng)學(xué)會都建議了，孕婦每天要吃點(diǎn)瘦肉，比如牛肉，營養(yǎng)需求才能滿足哦！

8??大豆
蛋白質(zhì)含量：大豆可是植物性食物里的蛋白冠軍，含量高達(dá)30%～40%！
營養(yǎng)價值&攝入建議：大豆蛋白氨基酸組成接近人體需求，還含谷類蛋白缺乏的賴氨酸。孕期每個階段蛋白質(zhì)需求不同，大豆及其制品都能滿足你！記得每天攝入15～25克大豆或相當(dāng)量的豆制品哦！

好啦，今天的孕期優(yōu)質(zhì)蛋白食物盤點(diǎn)就到這里啦！寶媽們有沒有心動呢？快去試試這些食物吧，讓寶寶和你都健康又美麗！評論區(qū)告訴我你們孕期最愛吃的優(yōu)質(zhì)蛋白食物是啥吧~

相關(guān)知識

【孕期必備】真正的優(yōu)質(zhì)蛋白食物及食譜推薦
孕期必備?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)18佳食物及食譜推薦
孕期優(yōu)質(zhì)蛋白食物清單
推薦40種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物！這種食物比雞胸肉含更高蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋白質(zhì)的推薦攝入量
孕媽媽的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
飲食中如何增加孕期所需的蛋白質(zhì)攝入量？有哪些高蛋白食物推薦？
增肌減脂必備！16種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物推薦
孕期女性如何選擇優(yōu)質(zhì)燕窩：孕婦食用推薦指南
哪些是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)十佳食物？

網(wǎng)址: 孕期優(yōu)質(zhì)蛋白食物推薦 http://www.u1s5d6.cn/newsview1236649.html