對于產(chǎn)后媽媽們來說，為了使產(chǎn)后身體狀況獲得更好的恢復(fù)，以免落下“月子病”，大家對坐月子的重視程度絲毫不亞于孕前和孕期保健。

這種重視產(chǎn)褥期保健的初衷當(dāng)然是好的，但由此衍生出了一系列坐月子的“宜忌事項(xiàng)”，例如忌洗頭洗澡、忌外出、忌吹風(fēng)、忌食生冷，宜大補(bǔ)，宜多吃雞蛋、喝雞湯等等。這樣一套“月子大法”下來，不少媽媽感嘆自己像個(gè)氣球一樣被越吹越大。

其實(shí)，產(chǎn)后同樣需要科學(xué)的體重管理，不僅為了美觀，更是為了健康。

產(chǎn)后體重難以恢復(fù)到孕前狀態(tài)，這在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)后體重滯留，這是許多國家和地區(qū)的寶媽們共同面臨的挑戰(zhàn)。據(jù)報(bào)道，多達(dá)20%的女性在產(chǎn)后1年的體重仍超過孕前體重5kg以上。而產(chǎn)后的超重或肥胖也會增加遠(yuǎn)期肥胖、心血管疾病、代謝性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

均衡膳食，減少空熱量食品攝入

產(chǎn)褥期和產(chǎn)后的婦女在飲食上并無特殊禁忌。

產(chǎn)婦的膳食仍應(yīng)遵循《中國居民膳食指南》中的膳食寶塔，在此基礎(chǔ)上適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、鈣、鐵食物的攝入，如魚類、瘦肉、雞蛋、動物肝臟、牛奶等。

過分強(qiáng)調(diào)某些食物的好處而導(dǎo)致產(chǎn)婦食譜的單一不但會導(dǎo)致產(chǎn)婦營養(yǎng)攝入不均衡，而且還可能導(dǎo)致能量攝入過剩。另一方面，很多所謂的“生冷食物”，例如新鮮的蔬菜、水果，其實(shí)含有豐富的膳食纖維和多種維生素，有助于增加腸蠕動、緩解便秘、增加乳汁維生素和礦物質(zhì)的含量。

說到禁忌，有一類食品的確是減重的相對禁忌，那就是空熱量食品。

空熱量食物，指的是那些除了熱量外幾乎不能為機(jī)體提供其他營養(yǎng)素的食物，例如可樂、薯片、薯?xiàng)l、奶茶等等。

說到底，減重是一個(gè)遵循能量守恒規(guī)律的過程。我們每日能夠獲取的熱量是有限的，在這個(gè)前提下，空熱量食物攝入的越多，我們越難以獲得足夠的營養(yǎng)素。眾所周知的減肥要訣“管住嘴，邁開腿”要管住的也正是這一部分食物。產(chǎn)婦在這方面也不例外。

堅(jiān)持哺乳

母乳喂養(yǎng)除了能給寶寶提供優(yōu)質(zhì)的食物來源、增進(jìn)母兒感情以外，還有助于媽媽們的減肥大業(yè)。

對于選擇純母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后1到6個(gè)月中每日哺乳消耗的熱量約為330卡路里，而在產(chǎn)后的7到12個(gè)月中每日消耗的熱量約為400卡路里，而這其中一部分熱量來自于體內(nèi)儲存的脂肪。因此，哺乳可以說是產(chǎn)婦專享的減重利器。

適當(dāng)運(yùn)動

其實(shí)不論是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，都提倡產(chǎn)后要適當(dāng)運(yùn)動。中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)后“多虛多瘀”，補(bǔ)虛的同時(shí)應(yīng)注重化瘀，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提倡產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動預(yù)防靜脈血栓形成，而這些過程都需要產(chǎn)婦“動起來”。

體重管理離不開能量守恒定律，想要減重就要做到能量的負(fù)平衡，即保持能量的消耗大于攝入。適度運(yùn)動有利于產(chǎn)后的體重管理，也有助于身體機(jī)能的復(fù)原。產(chǎn)婦可根據(jù)產(chǎn)后的身體狀況量力而行，選擇安全、平穩(wěn)的鍛煉方式，從產(chǎn)后2天開始，可以先試試產(chǎn)褥期保健操，每1～2天增加1節(jié)，每節(jié)做8～16次。產(chǎn)后6周后可以進(jìn)行有氧運(yùn)動，如散步、瑜伽、有氧操等，從每天15分鐘開始，逐漸增加至每天45分鐘，每周堅(jiān)持4～5次，形成規(guī)律。

妊娠和分娩對于古人來說是一項(xiàng)危險(xiǎn)而艱巨的任務(wù)。即便是當(dāng)代，在很多醫(yī)療條件不發(fā)達(dá)的地區(qū)，情況也不容樂觀。很多女性生孩子幾乎等同于在鬼門關(guān)走一遭，產(chǎn)后自然需要好好坐個(gè)月子調(diào)養(yǎng)一下。

隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，我們對妊娠和分娩有了科學(xué)的認(rèn)識，認(rèn)清了導(dǎo)致圍生期不良結(jié)局事件的真兇。因此，我們也意識到在傳統(tǒng)的坐月子觀念中，有些宜實(shí)為不宜，有些忌實(shí)為不忌。

打破這些不必要的條條框框，向著健康的產(chǎn)后生活邁出第一步，接下來的路才能越走越順。

摘自紅房子醫(yī)院患者移動服務(wù)平臺微信公眾號

相關(guān)知識

產(chǎn)后，如何管理體重？
如何科學(xué)管理體重？
健康管理之如何科學(xué)管理體重？
體重管理，如何科學(xué)管理自己的體重
?【李成鳳】產(chǎn)后如何管理體重？！
如何科學(xué)的體重管理？
孕期體重管理：如何做到科學(xué)增重？
“體重管理年”啟動！如何科學(xué)減重？
2024體重管理年：如何科學(xué)管理你的體重？
如何幫助孩子科學(xué)管理體重 如何科學(xué)管理孩子身高？

網(wǎng)址: 如何科學(xué)管理產(chǎn)后體重 http://www.u1s5d6.cn/newsview1236690.html