核心提示：產(chǎn)后營養(yǎng)減肥的食譜主要如下：1、早餐：可以喝一杯加糖的豆?jié){或者牛奶，加些新鮮水果，如橙子、蘋果等。建議搭配一些粗糧，如玉米、紅薯等，可以增加飽腹感，而且熱量較低；2、午餐：中午主要是面食和米飯，可以選

產(chǎn)后營養(yǎng)減肥的食譜主要如下：

1、早餐：可以喝一杯加糖的豆?jié){或者牛奶，加些新鮮水果，如橙子、蘋果等。建議搭配一些粗糧，如玉米、紅薯等，可以增加飽腹感，而且熱量較低;

2、午餐：中午主要是面食和米飯，可以選擇蒸煮方式，如清蒸魚、玉米面粥等，可以少量食用一些動(dòng)物內(nèi)臟，如鴨血、雞肝等，用來補(bǔ)充鐵元素;

3、晚餐：晚上可以適當(dāng)吃一些水果，建議吃一些熱量較低的水果，如蘋果、橙子、柚子等，可以補(bǔ)充維生素和膳食纖維，還可以促進(jìn)消化，幫助減肥;

4、其他：產(chǎn)后營養(yǎng)減肥不僅要注意飲食的結(jié)構(gòu)合理，還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如產(chǎn)后可以適當(dāng)散步，多曬太陽，有助于減肥，還可以順時(shí)針按摩腹部。

需要注意的是產(chǎn)后不宜過度節(jié)食，以免影響到乳汁的分泌，導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)不良。減肥期間也要注意規(guī)律作息，保持心情舒暢，避免熬夜。

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