出汗是一件好事，可以幫助排出體內(nèi)的毒素，消耗多余的熱量，在寒冷干燥冬天里，你是不是覺得出汗很難？別著急，?讓肚皮舞來(lái)幫你，練習(xí)以下這個(gè)16個(gè)八拍的肚皮舞小組合，體會(huì)身體不同部位隨鼓點(diǎn)逐一跳動(dòng)的喜悅，同時(shí)酣暢淋漓地大汗一場(chǎng)。

   只需要一塊瑜伽墊的空間，站在原地練習(xí)，別忘了準(zhǔn)備一首鼓點(diǎn)鮮明的肚皮舞音樂(lè)，音樂(lè)能賦予你無(wú)限的力量。練習(xí)之前先進(jìn)行胸部，腰部、胯部的簡(jiǎn)單拉伸，把身體打開，然后，開始享受你的趣味練習(xí)。

肩膀、手臂組合
　　共8個(gè)8拍，需要用到的動(dòng)作：前、后點(diǎn)肩；蛇手臂。
    一次點(diǎn)肩占1拍
    第一個(gè)8拍：右前點(diǎn)肩4拍，右后點(diǎn)肩4拍；
    第二個(gè)8拍：左前點(diǎn)肩4拍，左后點(diǎn)肩4拍；
    第三個(gè)8拍：右前點(diǎn)肩2拍，后點(diǎn)肩2拍；換左肩。
    第四個(gè)8拍：重復(fù)第三個(gè)8拍；
    第五、六個(gè)8拍：雙側(cè)點(diǎn)肩共兩個(gè)8拍。
    第七個(gè)8拍：右邊的蛇手臂，4拍起，4拍落。

    第八個(gè)8拍：左邊的蛇手臂，4拍起，4拍落。

胸部組合
　　共4個(gè)8拍，需要用到的動(dòng)作：十字胸；水平圓胸；上圓胸。
　　先說(shuō)明一下十字胸：即用胸部在水平面上畫十字，先要找準(zhǔn)胸部動(dòng)作的前點(diǎn)、后點(diǎn)、左點(diǎn)、 右點(diǎn)四個(gè)方向，十字胸的路線是前—中— 左—中—右—中—后—中，每個(gè)方向占一拍，共8拍完成。
    第一個(gè)8拍：十字胸。
    第二個(gè)8拍：水平圓胸，胸部4拍畫一個(gè)水平圓，共兩個(gè)水平圓。
    第三個(gè)8拍：十字胸。

    第四個(gè)8拍：上圓胸，胸部4拍畫一個(gè)向上的圓，共兩個(gè)圓。

胯部組合
　　共4個(gè)8拍，需要用到的動(dòng)作：上下胯西米；水平圓胯；轉(zhuǎn)胯。
　　第一個(gè)8拍：上下胯西米
    第二個(gè)8拍：水平圓胯，胯部4拍畫一個(gè)水平圓，共兩個(gè)水平圓。
    第三個(gè)8拍：上下胯西米。

    第四個(gè)8拍：轉(zhuǎn)胯，胯部4拍轉(zhuǎn)動(dòng)一周，共兩周。

    最開始，可以分別重復(fù)練習(xí)單個(gè)的組合，熟練后，再把以上三個(gè)組合連綴在一起重復(fù)練習(xí)，共16個(gè)8拍。你可以一首音樂(lè)為單位，音樂(lè)不停，你的動(dòng)作就繼續(xù)，累的時(shí)候要調(diào)節(jié)呼吸，但不要停止你的動(dòng)作，連續(xù)三四遍音樂(lè)下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，汗水已經(jīng)不知不覺地開始往外冒了。

    最后，放緩你的呼吸，做幾個(gè)腿部的拉伸動(dòng)作，感受此刻身體的輕快和釋然。

      西安曲江新區(qū)（大明宮遺址區(qū)）魅麗女子舞蹈俱樂(lè)部是中國(guó)首家具有特色規(guī)?；奈璧妇銟?lè)部，并在中國(guó)率先推出中式塑身的專業(yè)Belly dance、健身鋼管舞、爵士舞等多種舞蹈的專業(yè)會(huì)員制、培訓(xùn)及連鎖加盟機(jī)構(gòu)。曾獲得陜西舞蹈家協(xié)會(huì)理事單位、陜西電視臺(tái)主持人舞蹈培訓(xùn)基地、西部網(wǎng)（陜西新聞網(wǎng)）合作伙伴之一、西安女性十大知名品牌之一、陜西體育局授權(quán)教練員資格認(rèn)證機(jī)構(gòu)等多項(xiàng)榮譽(yù)。

      魅麗舞蹈專門從事舞蹈表演、舞蹈編排、舞蹈培訓(xùn)以及承接各類商業(yè)、媒體演出。俱樂(lè)部現(xiàn)擁有國(guó)內(nèi)最優(yōu)秀的專業(yè)教練和一流的環(huán)境設(shè)施，使魅麗真正站在國(guó)際化的舞臺(tái)。 肚皮舞教練班--我們?yōu)槟峁I(yè)的舞蹈培訓(xùn)，讓您從零開始真正接受到國(guó)際化的肚皮舞技巧與理論知識(shí)，感受來(lái)自中東阿拉伯的時(shí)尚純正舞蹈理念、專業(yè)技能和音樂(lè)元素。畢業(yè)后即可成為一名國(guó)際化的專業(yè)舞蹈教練。同時(shí)我們還會(huì)為優(yōu)秀學(xué)員推薦就業(yè)。特別優(yōu)秀的學(xué)員將會(huì)在魅麗任教。

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