跳出健康和窈窕的減肥肚皮舞

(2012-11-09 14:54:11)

健康

西米

肚皮舞

胸部

十字

雜談

出汗是一件好事，可以幫助排出體內(nèi)的毒素，消耗多余的熱量，在寒冷干燥冬天里，你是不是覺得出汗很難？別著急，?讓肚皮舞來幫你，練習(xí)以下這個(gè)16個(gè)八拍的肚皮舞小組合，體會(huì)身體不同部位隨鼓點(diǎn)逐一跳動(dòng)的喜悅，同時(shí)酣暢淋漓地大汗一場。
   只需要一塊瑜伽墊的空間，站在原地練習(xí)，別忘了準(zhǔn)備一首鼓點(diǎn)鮮明的肚皮舞音樂，http://wwwdgzs.58.com.cn/音樂能賦予你無限的力量。練習(xí)之前先進(jìn)行胸部，腰部、胯部的簡單拉伸，把身體打開，然后，開始享受你的趣味組合吧——
肩膀、手臂組合
　　共8個(gè)8拍，需要用到的動(dòng)作：前、后點(diǎn)肩；蛇手臂。
    一次點(diǎn)肩占1拍
    第一個(gè)8拍：右前點(diǎn)肩4拍，右后點(diǎn)肩4拍；
    第二個(gè)8拍：左前點(diǎn)肩4拍，左后點(diǎn)肩4拍；
    第三個(gè)8拍：右前點(diǎn)肩2拍，后點(diǎn)肩2拍；換左肩。
    第四個(gè)8拍：重復(fù)第三個(gè)8拍；
    第五、六個(gè)8拍：雙側(cè)點(diǎn)肩共兩個(gè)8拍。
    第七個(gè)8拍：右邊的蛇手臂，4拍起，4拍落。
    第八個(gè)8拍：左邊的蛇手臂，4拍起，4拍落。
胸部組合
　　共4個(gè)8拍，需要用到的動(dòng)作：十字胸；水平圓胸；上圓胸。
　　先說明一下十字胸：即用胸部在水平面上畫十字，先要找準(zhǔn)胸部動(dòng)作的前點(diǎn)、后點(diǎn)、左點(diǎn)、 右點(diǎn)四個(gè)方向，十字胸的路線是前—中— 左—中—右—中—后—中，每個(gè)方向占一拍，共8拍完成。
    第一個(gè)8拍：十字胸。
    第二個(gè)8拍：水平圓胸，胸部4拍畫一個(gè)水平圓，共兩個(gè)水平圓。
    第三個(gè)8拍：十字胸。
    第四個(gè)8拍：上圓胸，胸部4拍畫一個(gè)向上的圓，共兩個(gè)圓。
胯部組合
　　共4個(gè)8拍，需要用到的動(dòng)作：上下胯西米；水平圓胯；轉(zhuǎn)胯。
　　第一個(gè)8拍：上下胯西米
    第二個(gè)8拍：水平圓胯，胯部4拍畫一個(gè)水平圓，共兩個(gè)水平圓。
    第三個(gè)8拍：上下胯西米。
    第四個(gè)8拍：轉(zhuǎn)胯，胯部4拍轉(zhuǎn)動(dòng)一周，共兩周。
    最開始，可以分別重復(fù)練習(xí)單個(gè)的組合，熟練后，再把以上三個(gè)組合連綴在一起重復(fù)練習(xí)，共16個(gè)8拍。你可以一首音樂為單位，音樂不停，你的動(dòng)作就繼續(xù)，http://wwwdgzs.58.com.cn/累的時(shí)候要調(diào)節(jié)呼吸，但不要停止你的動(dòng)作，連續(xù)三四遍音樂下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，汗水已經(jīng)不知不覺地開始往外冒了。
    最后，放緩你的呼吸，做幾個(gè)腿部的拉伸動(dòng)作，感受此刻身體的輕快和釋然

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