什么是有氧適能

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

有氧適能是指一個(gè)人在長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體所能提供的有效供氧量以及利用氧量的能力。這種適能能夠改善心血管系統(tǒng)、肺功能以及身體的代謝能力，使身體更加健康。

首先，有氧適能是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)的。有氧運(yùn)動(dòng)是指那些以低至中等強(qiáng)度進(jìn)行的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等。這類運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是需要較長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，從而使身體得到充分的氧氣供應(yīng)。

其次，有氧適能的關(guān)鍵是心血管系統(tǒng)的健康。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟需要不斷地將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身各個(gè)組織和器官。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，心臟逐漸變得更加強(qiáng)壯和耐力更高，能夠更有效地完成這個(gè)任務(wù)。

此外，有氧適能對(duì)呼吸系統(tǒng)也有很大的益處。隨著有氧運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，肺部的容積增加，肺泡表面積擴(kuò)大，這使得身體能夠更充分地吸收和利用氧氣。同時(shí)，有氧適能還提高了肺部排除二氧化碳的能力，使呼吸更加順暢。

另外，有氧適能還可以改善身體的代謝能力。經(jīng)過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，人體的脂肪燃燒效率提高，有助于減少體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存。同時(shí)，有氧適能還能增加肌肉的耐力和力量，提高身體的整體功能和抗疲勞能力。

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