在生活中大多數(shù)人都是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，也有幾個(gè)別人群由于特殊需求，參與無(wú)氧訓(xùn)練，通過無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉力量。具體該如何辨別有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，什么是有氧鍛煉？什么是無(wú)氧鍛煉，可能不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的人并不能很好的解答。

今天我們主要圍繞什么是有氧鍛煉展開說明:

所謂有氧運(yùn)動(dòng)就是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人在運(yùn)動(dòng)過程中可以充分的與氧氣進(jìn)行交換，也就是說人體吸入的氧氣與身體運(yùn)動(dòng)所消耗的氧氣是相等的，達(dá)到了生理上的平衡狀態(tài)。同時(shí)心率能達(dá)到150次每分鐘左右，它屬于一項(xiàng)中等或高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式。它最大的特點(diǎn)是強(qiáng)度易接受，比較有節(jié)奏能受人控制，可持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)（具體多長(zhǎng)時(shí)間要看個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度）。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快跑、快走、騎單車、游泳、健身操、廣場(chǎng)舞等各類讓看起來并不會(huì)有缺氧狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要堅(jiān)持練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)，身體保健都有促進(jìn)作用。

為了保證有氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到真正的鍛煉作用，每次參與時(shí)間最好控制在40~60分鐘左右，每周堅(jiān)持3~5次，這種鍛煉可以充分使糖分得到分解，高效率消耗脂肪，對(duì)改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，都有顯著作用，尤其是長(zhǎng)期工作壓力大的情況下，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)也能調(diào)節(jié)心理，讓整個(gè)人的精神狀態(tài)足夠放松，甚至有提升睡眠質(zhì)量的效果。

具體要參與哪些有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒有太高要求，只要選擇一項(xiàng)個(gè)人喜歡，確定能持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天堅(jiān)持下來，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越來越高，包括呼吸也越來越順暢，整個(gè)人的狀態(tài)都會(huì)處于一種完全放松，有緩解壓力降壓的宣泄功效。

總之參與有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有利無(wú)害，至于什么是有氧鍛煉，上述內(nèi)容中已給大家做出詳細(xì)解釋，無(wú)論什么時(shí)候，只要時(shí)間允許，每天參與一定時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是有好處的，現(xiàn)如今人們每天忙于工作，容易忽略自身健康，其實(shí)不用花費(fèi)太多時(shí)間，大概半個(gè)小時(shí)左右參與室外或室內(nèi)有氧鍛煉，就能完成當(dāng)日運(yùn)動(dòng)打卡要求。

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