在生活中大多數(shù)人都是以有氧運動為主，也有幾個別人群由于特殊需求，參與無氧訓(xùn)練，通過無氧運動增強肌肉力量。具體該如何辨別有氧運動和無氧運動，什么是有氧鍛煉？什么是無氧鍛煉，可能不經(jīng)常參與運動的人并不能很好的解答。

今天我們主要圍繞什么是有氧鍛煉展開說明:

所謂有氧運動就是一種有氧代謝運動，是指人在運動過程中可以充分的與氧氣進(jìn)行交換，也就是說人體吸入的氧氣與身體運動所消耗的氧氣是相等的，達(dá)到了生理上的平衡狀態(tài)。同時心率能達(dá)到150次每分鐘左右，它屬于一項中等或高等強度的運動訓(xùn)練方式。它最大的特點是強度易接受，比較有節(jié)奏能受人控制，可持續(xù)時間較長（具體多長時間要看個人運動能力與運動的強度）。常見的有氧運動包括慢跑、快跑、快走、騎單車、游泳、健身操、廣場舞等各類讓看起來并不會有缺氧狀態(tài)的運動項目，只要堅持練習(xí)有氧運動，身體保健都有促進(jìn)作用。

為了保證有氧運動能達(dá)到真正的鍛煉作用，每次參與時間最好控制在40~60分鐘左右，每周堅持3~5次，這種鍛煉可以充分使糖分得到分解，高效率消耗脂肪，對改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，都有顯著作用，尤其是長期工作壓力大的情況下，堅持做有氧運動也能調(diào)節(jié)心理，讓整個人的精神狀態(tài)足夠放松，甚至有提升睡眠質(zhì)量的效果。

具體要參與哪些有氧運動其實沒有太高要求，只要選擇一項個人喜歡，確定能持續(xù)堅持的運動項目，每天堅持下來，會發(fā)現(xiàn)身體的運動強度越來越高，包括呼吸也越來越順暢，整個人的狀態(tài)都會處于一種完全放松，有緩解壓力降壓的宣泄功效。

總之參與有氧運動對身體有利無害，至于什么是有氧鍛煉，上述內(nèi)容中已給大家做出詳細(xì)解釋，無論什么時候，只要時間允許，每天參與一定時間有氧運動，對健康是有好處的，現(xiàn)如今人們每天忙于工作，容易忽略自身健康，其實不用花費太多時間，大概半個小時左右參與室外或室內(nèi)有氧鍛煉，就能完成當(dāng)日運動打卡要求。

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