孕育新生命，不僅給準(zhǔn)媽媽們帶來了無盡的歡樂，同時也讓不少準(zhǔn)媽媽在身體上出現(xiàn)了各種不適：腰酸背疼、孕吐、消化不良……這些癥狀中，伴隨孕婦最久的就是腰酸背疼了，據(jù)統(tǒng)計，有50%-75%的準(zhǔn)媽媽會在孕期發(fā)生腰腿及背痛。

　　當(dāng)疼痛發(fā)生，不少人會想到去按摩緩解，而作為“國寶級”的準(zhǔn)媽媽們可以按摩嗎？本文就為大家詳細(xì)解答這個疑惑。

　　首先，了解一下孕婦腰疼的原因。

　　·懷孕的過程中，孕婦的重心前移，骨盆前傾，增加腰椎的壓力。為了控制平衡，走路時則身體向后傾斜，與此同時往往肩也跟著后傾，因此整個脊柱的四個生理彎曲會變大。對整條脊柱的壓力繼續(xù)加大。

　　·懷孕過程中，人體內(nèi)的激素分泌是有一定的變化的，懷孕之后，人體為了分娩時能夠順利生產(chǎn)，都會分泌出一種特殊的激素，但這種特殊激素也會有導(dǎo)致松弛肌肉的作用，進(jìn)而更易讓孕婦腰疼加劇。

　　總之，孕婦腰疼是一種普遍的現(xiàn)象！有些人說孕婦不能按摩，其實(shí)不是。適當(dāng)?shù)陌茨梢詭椭鷾?zhǔn)媽媽環(huán)節(jié)身體疲勞，當(dāng)然，這個按摩要謹(jǐn)慎！

　　其次，孕期腰疼的癥狀介紹

　　1、孕早期

　　這一階段的腰痛不會特別嚴(yán)重，疼痛比較輕微，多為腰酸背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕婦不必緊張。

　　2、孕中期和晚期

　　孕婦這段時間的腰痛，是因?yàn)樘喊l(fā)育使子宮逐漸增大，為了保持身體平衡，上身便開始后仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續(xù)緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛，這種疼痛不會是突發(fā)性的，在臥床休息后癥狀可減輕。

　　病癥嚴(yán)重者對胎兒會有影響，要及時看醫(yī)生，以免造成嚴(yán)重后果。

　　然后，采用正確的按摩姿勢。

　　·如果孕婦的腰背疼痛若癥狀不是十分嚴(yán)重，可以采取臥床休息的方法來進(jìn)行緩解疼痛不適感。

　　·不建議孕婦到一些沒有資質(zhì)的美容院或者按摩院去進(jìn)行按摩，若疼痛難忍必須治療，最好到醫(yī)院請專科按摩醫(yī)師操作，按摩手法不宜太重。

　　·可采用滾、揉、摩等按摩手法，但不宜用推扳、斜扳、牽拽、踩蹺、拍打等，尤其不要在腹部、腰骶部強(qiáng)刺激，如猛烈粗暴的手推和擦法等，會造成準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)或早產(chǎn)。

　　·一般在臨產(chǎn)前3個月最好停止手法按摩。

　　▍滾法

　　用手背近小指側(cè)部分或小指、無名指、中指的掌指關(guān)節(jié)突起部分著力，附著于一定部位上。通過腕關(guān)節(jié)伸屈和前臂旋轉(zhuǎn)的復(fù)合運(yùn)動，持續(xù)不斷地作用于被按摩的部位上，此為滾法。本法壓力較大、接觸面積較廣，適用于肩背部、腰骶部及四肢部等肌肉較肥厚的部位，常用于治療運(yùn)動損傷及消除肌肉疲勞。

　　方法：用手指背側(cè)小指、無名指、中指的掌指關(guān)節(jié)突起部分著力于皮膚上；通過腕關(guān)節(jié)伸屈和前臂旋轉(zhuǎn)的復(fù)合運(yùn)動，持續(xù)不斷地作用于被按摩的部位上。

　　動作要領(lǐng)：肩臂和手腕要放松，肘關(guān)節(jié)微屈約120°，即腕關(guān)節(jié)屈曲、前臂旋后時向外滾動約80°，腕關(guān)節(jié)伸展，前臂旋前時向內(nèi)滾動約40°；著力要均勻，動作要協(xié)調(diào)而有節(jié)律，一般滾動的頻率每分鐘約100次。

　　▍摩法

　　用示指、中、環(huán)指指面或手掌面著力，附著于被按摩的部位上。以腕部連同前臂，作緩和而有節(jié)奏的環(huán)形撫摩活動的手法為摩法。刺激輕柔緩和舒適，常用于按摩的開始，以減輕疼痛或不適；常配合揉法、推法、按法等手法，治療脘腹脹痛，消化不良，痛經(jīng)等病癥。

　　方法：用示指、中、環(huán)指指面或手掌面省力，附著于被按摩的部位；肘關(guān)節(jié)要微屈，腕關(guān)節(jié)要放松，指掌關(guān)節(jié)自然伸直，輕輕放在體表上；腕部要連同前臂在皮膚上作緩和協(xié)調(diào)的環(huán)旋移動。

　　動作要領(lǐng)：可沿順時針或逆時針方向均勻往返的連貫操作；每分鐘頻率約為80次；用力不可太重。

　　▍揉法

　　用手的不同部位，著力于一定的部位上，作圓形或螺旋形的揉動以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動的手法為揉。全掌或掌根揉，多用于腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用于關(guān)節(jié)、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。

　　方法：用手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹部分著力于皮膚上；作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動。

　　動作要領(lǐng)：揉動時手指或掌要緊貼在皮膚上，不要在皮膚上摩動，手腕要放松，以腕關(guān)節(jié)連同前臂或整個手臂作小幅度的回旋活動，不要過分牽扯周圍皮膚。

　　以下情況不可按摩

　　1.子宮出血

　　2.早產(chǎn)

　　3.壓凹性水腫

　　4.血壓不穩(wěn)

　　5.胎盤前置

　　6.胎盤剝落

　　7.宮外孕

　　8.強(qiáng)烈腹痛

　　9.偏頭痛（一跳一跳那種）

　　10.已有8-10小時感覺不到胎兒活動（平時感覺得到）

　　以下情況可酌情按摩，但需要注意：

　　1.不可使用熱石按摩等熱的方式（因?yàn)闀斓募铀傺貉h(huán)）

　　2.不可在腿部使用過度深層的按摩（專業(yè)訓(xùn)練過的產(chǎn)前按摩除外）

　　3.不可在孕婦饑餓的狀態(tài)下按摩

　　4.不可讓孕婦平躺（孕后期需要用專業(yè)的墊子讓身體保持一定的角度）

　　5.不可過度拉伸關(guān)節(jié)

　　6.安全起見，未經(jīng)過專業(yè)學(xué)習(xí)的人，整個過程揉、捏、移動。別再任何一點(diǎn)上用力垂直向下按壓。

　　7.主要部位沿著整條脊柱兩側(cè)的肌肉，而不是脊柱中間凹陷的部分。

　　8.若是孕婦對按摩有任何異議或緊張，不要施術(shù)。

　　【溫馨提醒】：孕期按摩的好處多多，整個懷胎十月，孕婦從生理到心理都經(jīng)歷的巨大的變化。不光可以緩解生理的疼痛，也可以通過觸摸緩解心理的壓力。懷孕不光是一個女人的事，丈夫經(jīng)常幫忙揉揉，給予足夠的關(guān)心和照顧，這份心理上的溫暖和愛也是一份巨大的力量。

　　孕期腰疼如何預(yù)防

　　雖然孕期腰疼是不容易避免的常見疾病，不過孕婦在生活中保持正確站姿、避免長久站立等都可以預(yù)防和緩解腰痛。

　　1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

　　2、孕中期和孕晚期時，孕婦不要再繼續(xù)干粗重的家務(wù)活，洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部，孕婦應(yīng)避免。

　　3、每次散步或走路時間要算好，不宜過長。外出逛街時，要邊走便歇著。天氣過冷或過熱最好坐出租車。坐公交車時避免擠壓和長久站立。

　　4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。坐著時，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背，坐時可以在腰部位置放一個軟枕，能增加腰部的承托力，或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外，要選擇適合自己的椅子，椅子太高或太低都不好，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的椅墊。

　　5、平時多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時動作要輕，不要擠壓腹部。

　　6、平時多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷，每天熱敷半小時，可減輕疼痛感覺。

　　7、補(bǔ)充維生素，在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時，除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1以外，還要及時咨詢醫(yī)生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補(bǔ)為主。

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