一周健康早餐食譜,讓你元氣滿滿
一周健康早餐食譜,讓你元氣滿滿!
大家好!我是你們的養(yǎng)生小助手小強~今天給大家分享一份我私藏的一周養(yǎng)生早餐食譜,簡單易做,營養(yǎng)滿滿,吃出好氣色!
周一:燕麥紅棗枸杞牛奶
食材:燕麥50g、紅棗5顆、枸杞10g、牛奶200ml
做法:燕麥加水煮軟,加入紅棗和枸杞,最后倒入牛奶攪拌均勻。
功效:補氣血、養(yǎng)胃,適合早上沒胃口的小伙伴~
周二:牛油果雞蛋三明治
食材:全麥面包2片、牛油果1個、雞蛋1個、生菜2片
做法:牛油果搗成泥,雞蛋煮熟切片,夾在全麥面包中,加上生菜。
功效:優(yōu)質脂肪+蛋白質,飽腹感強,適合減脂期!
周三:紫薯牛奶蜂蜜飲
食材:紫薯1個、牛奶200ml、蜂蜜適量
做法:紫薯蒸熟后搗成泥,加入牛奶攪拌均勻,最后加一點蜂蜜調味。
功效:抗氧化、潤腸通便,顏值高又健康!
周四:小米南瓜枸杞粥
食材:小米50g、南瓜100g、枸杞10g
做法:小米和南瓜一起煮成粥,最后撒上枸杞。
功效:養(yǎng)胃健脾,適合腸胃不好的寶子們~
周五:酸奶香蕉核桃燕麥杯
食材:酸奶200g、香蕉1根、核桃3顆、燕麥片適量
做法:香蕉切片,核桃掰碎,和燕麥片一起加入酸奶中。
功效:補腦、潤腸,簡單某手,適合忙碌的早晨!
周六:菠菜雞蛋煎餅
食材:菠菜100g、雞蛋2個、全麥面粉50g
做法:菠菜焯水后切碎,和雞蛋、面粉混合,煎成餅。
功效:補鐵、補充蛋白質,營養(yǎng)均衡!
周日:黑芝麻牛奶雞蛋飲
食材:黑芝麻粉20g、牛奶200ml、雞蛋1個
做法:黑芝麻粉用牛奶沖開,雞蛋煮熟即可。
功效:烏發(fā)養(yǎng)顏,補充優(yōu)質蛋白,簡單又養(yǎng)生!
小貼士:
早餐是一天中最重要的一餐,一定要吃好哦!
食材可以根據(jù)個人口味調整,但盡量選擇天然、少加工的食材。
搭配一杯溫水或檸檬水,幫助排毒養(yǎng)顏~
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