在很多人眼中，健身房是年輕人鍛煉身體、塑造完美體型的地方。而老年人的運(yùn)動(dòng)，就該是遛遛彎、跳跳廣場(chǎng)舞和打打太極拳。

可年近古稀的“硬核大媽”崔陽錦偏偏與眾不同，她更喜歡在健身房的力量器械上揮汗如雨，與年輕人比耐力、拼肌肉，不斷挑戰(zhàn)和突破自己。她堅(jiān)持每周花6天時(shí)間在健身房“舉鐵”，不僅連獲兩屆CrossFit健身比賽冠軍，還立志要考下健身教練資格證，指導(dǎo)更多老年人健身。

這位“硬核大媽”用實(shí)際行動(dòng)證明，健身并不是年輕人的專利，老人也有追求健康與健美的權(quán)利。只要堅(jiān)持，人人都會(huì)收獲驚喜。

昨天下午5時(shí)許，在位于朝陽區(qū)的CrossFit斗魂健身館里，記者見到了正在為即將到來的健身課做熱身準(zhǔn)備的崔阿姨。

隨著動(dòng)感音樂響起，健身課正式開始。崔阿姨坐在劃船機(jī)上，挺直背部，雙手握住手柄，利用背部肌肉向后拉，然后沿著大腿上方向前送回，再向后拉……一套動(dòng)作做下來既標(biāo)準(zhǔn)又流暢，看起來絲毫不費(fèi)力。

“再堅(jiān)持，還有2分鐘！”教練掐著表計(jì)算著時(shí)間。5分鐘不間斷地劃船動(dòng)作，讓旁邊的兩名肌肉型男累得氣喘吁吁、大汗淋漓，可再看一旁的崔阿姨還是顯得身姿輕盈、十分輕松。

劃船800米，硬拉40公斤，抓舉15公斤，螃蟹步10米，肩部俯臥撐15個(gè)，肩部引體向上15個(gè)……

崔阿姨在不同的器械和健身項(xiàng)目之間轉(zhuǎn)換，體力一點(diǎn)兒也不輸年輕人。

很快，到了她最拿手的項(xiàng)目——波比跳的時(shí)候。教練一聲令下，崔阿姨和5名年輕人展開了一場(chǎng)比拼。伏地挺身、跳躍，再伏地挺身、跳躍……5名年輕人只堅(jiān)持了30多個(gè)，就一個(gè)個(gè)敗下陣來?？纱薨⒁踢€在堅(jiān)持，豆大的汗珠滴落在地上，呼吸節(jié)奏也明顯加快了。

“51、52、53……崔媽媽加油！堅(jiān)持?。　贝蠡飪憾冀o崔阿姨鼓起勁來。隨著音樂停止，比拼結(jié)束。5分鐘的時(shí)間里，崔阿姨一連做了62個(gè)波比跳。她喘著氣，上衣全被汗水浸濕了，眼里透著完成目標(biāo)后的滿足。

“硬核大媽，太牛了！”“這勁頭，哪看得出是60多歲的老太太！”崔阿姨強(qiáng)健的身體素質(zhì)和超常的耐力，讓在場(chǎng)的年輕人都自嘆不如。

“您這個(gè)年紀(jì)怎么想到會(huì)來健身房鍛煉呢？”記者的一句疑問，打開了崔阿姨的話匣子。

“誰說老太太只能坐在家看電視？健身可不是年輕人的專利！”

崔阿姨說，在走上健身之路以前，她和許多退休在家的老太太一樣，沒什么興趣愛好，每天在家收拾屋子、織織毛衣。因患有腰椎間盤突出癥，她時(shí)常感覺腰疼腿麻，就連下蹲都很費(fèi)勁，也不愿意走出家門。

看到母親這樣的生活狀態(tài)，崔阿姨的兒子李廣杰就動(dòng)員母親跟著他一起去健身房鍛煉?！袄拱?！老太太哪能學(xué)那個(gè)。大夫讓我靜養(yǎng)，難不成你比大夫還神？”起初，崔阿姨對(duì)去健身這事兒有些排斥?？杉懿蛔鹤拥摹巴评T”，2017年12月，崔阿姨終于鼓足勇氣，第一次走進(jìn)了健身房。

剛開始，在年輕人扎堆的健身房里，崔阿姨躲在角落里，從最基礎(chǔ)的波比跳和深蹲兩個(gè)動(dòng)作練起，從每次5組加到10組、20組、30組……一周訓(xùn)練下來，崔阿姨感覺渾身酸痛，疼得直流眼淚，“完了，得病了，這回得住院了。”

“這很正常，大家都是這樣過來的，練多了就好了！”兒子像教練對(duì)待普通訓(xùn)練者一樣嚴(yán)格，逼著母親繼續(xù)堅(jiān)持。

“豁出去了！拼了！”崔阿姨就這樣咬牙堅(jiān)持。一個(gè)月下來，她不知不覺地已經(jīng)感覺不到身體上的疼痛了，并且逐漸感受到健身帶來的效果，“原先腰疼得不能拎重物，現(xiàn)在竟然能舉鐵了！”崔阿姨驚喜地說。

經(jīng)過堅(jiān)持不懈的鍛煉，她的動(dòng)作越來規(guī)范，各種器械操作起來也更得心應(yīng)手，力量、耐力都逐步提高。

如今，崔阿姨舉重能達(dá)到30公斤，硬拉能達(dá)到56公斤，5分鐘最多可以做75個(gè)波比跳。

“這兩年練下來，胳膊上的蝴蝶袖都練沒了，腿上的肌肉都是緊繃繃的，連脖子上的皮膚都恢復(fù)彈力了?！痹诖薨⒁炭磥恚∩韼Ыo她更大的收獲是心態(tài)上的變化，“現(xiàn)在，68歲對(duì)我來說只是一個(gè)數(shù)字，我覺得越活越年輕，什么新鮮事物都想挑戰(zhàn)一下?！?/p> 挑戰(zhàn)教練資格證

如今，在CrossFit健身圈兒，提起崔阿姨，許多人都佩服不已。去年2月，在一場(chǎng)CrossFit全球公開賽上，崔阿姨以半個(gè)小時(shí)完成全流程8個(gè)動(dòng)作的絕佳表現(xiàn)，贏得了亞洲區(qū)59歲以上年齡組的冠軍。今年，她再度獲得CrossFit比賽中國區(qū)60歲以上年齡組的冠軍，也讓她一舉成為健身圈兒里的“紅人”。

崔阿姨的一段健身視頻在微博和抖音上也火了起來，點(diǎn)擊率多達(dá)數(shù)十萬，也感染和激勵(lì)了不少想要嘗試健身的老年人，其中就包括來自上海的67歲的張阿姨。她和崔阿姨有著相同的經(jīng)歷，也曾深受病痛折磨。在崔阿姨的激勵(lì)下，她鼓起勇氣走進(jìn)健身房，開啟了健身生涯，也收獲了健康生活。

崔阿姨說——

其實(shí)很多老年人像她們當(dāng)初那樣抵觸去健身房，并不是因?yàn)椴粣坼憻?，而是因?yàn)榻∩韺?duì)老年人來說是一個(gè)陌生的新事物。他們不了解健身器械的使用方法，擔(dān)心老年人的體能無法承受健身的強(qiáng)度，更害怕在鍛煉中受傷。如果有了專業(yè)教練的指導(dǎo)，老年人是可以根據(jù)自己的身體情況，選擇適合的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的。所以，她打算考個(gè)健身教練資格證，帶更多老年人一起玩兒。

考教練資格證不是一件容易的事，對(duì)于68歲的崔阿姨來說更是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)。為了這個(gè)目標(biāo)，今年4月，崔阿姨專程遠(yuǎn)赴韓國，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)健身知識(shí)。

在長(zhǎng)達(dá)半年多的學(xué)習(xí)中，崔阿姨每天要坐3個(gè)多小時(shí)的車去參加訓(xùn)練，堅(jiān)持一周6次的訓(xùn)練頻率。她一邊練一邊記，在她隨身帶著的一個(gè)小本里，密密麻麻地寫滿了健身動(dòng)作的英語名稱。每個(gè)英文名稱后面，還畫著對(duì)應(yīng)動(dòng)作的示范圖?！凹纫秤⒄Z單詞，還要記動(dòng)作要領(lǐng)，畢竟自己年紀(jì)大了，記憶力不好，只能用這種‘笨辦法’?！泵刻煊?xùn)練完回到家，崔阿姨還會(huì)對(duì)著鏡子糾正自己的動(dòng)作，有記不清的就發(fā)視頻向兒子請(qǐng)教。

崔阿姨的妹妹也勸她，這么大年紀(jì)了，沒必有去吃這種苦。可崔阿姨卻樂在其中，她說：

“人們都喜歡用年齡來判斷一個(gè)人的生活狀態(tài)，其實(shí)人生從來沒有太晚的開始。對(duì)于老年人而言，生活不應(yīng)該只是圍著廚房轉(zhuǎn)和給小輩帶娃，還可以有更精彩的活法。能帶著大家一起鍛煉身體，過上健康幸福的晚年，就是我的目標(biāo)?！?/p>

崔阿姨以身說法，她建議：

老年人在家健身可以從最基礎(chǔ)的兩個(gè)動(dòng)作開始，一個(gè)是深蹲，一個(gè)是伏地起身，早、中、晚各做5組。在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上，深蹲能夠糾正老年人膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重的習(xí)慣問題。而伏地起身有點(diǎn)像每天早上起床的動(dòng)作，可以增加老年人運(yùn)動(dòng)幅度。等老年人慢慢適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)幅度，感覺做起健身動(dòng)作來不喘了，可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，從早、中、晚各5組增加到各10組。隨著心肺功能的提高，逐漸增加至每次15組、20組、30組……

“運(yùn)動(dòng)不在于多少，而在于堅(jiān)持和不畏懼的態(tài)度，不能總是以‘我老了我不行’‘老年人受傷了不容易好’當(dāng)借口不去運(yùn)動(dòng)。老年人健身的第一步是先要?jiǎng)悠饋?，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，貴在堅(jiān)持。”

崔阿姨提醒，如果老年人去健身房健身，不能盲目地使用健身器械，要在專業(yè)教練的指導(dǎo)和輔助下進(jìn)行練習(xí)?！耙恍╆P(guān)節(jié)不好的老年人，可以先在泳池里做水中操。因?yàn)樗母×δ軠p輕負(fù)重，減小對(duì)關(guān)節(jié)的影響?！?/p> 來源：北京晚報(bào)微信公眾號(hào) 記者：褚英碩 攝影：褚英碩 監(jiān)制：蘇越 編輯：張楊 流程編輯：TF017

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