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4分鐘波比跳燃脂挑戰(zhàn)，輕松瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 04:32

4分鐘波比跳燃脂挑戰(zhàn)，輕松瘦身！
波比跳，這個被譽為“全身燃脂神器”的動作，結合了深蹲、俯臥撐和收腹收腿等多種動作，能夠調動全身75%以上的肌肉，絕對是燃脂的利器！而且，它對場地沒有任何要求，隨時隨地都能進行，效果杠杠的。

有人說，波比跳有點難，不適合沒有運動基礎的人。其實，它并沒有想象中那么難。如果你覺得累了，完全可以停下來休息一下，然后再繼續(xù)。它還可以作為慢跑的補充，效果更好。下面我給大家介紹8個波比跳的變式：
慢速跨步波比
簡易開合波比
簡易波比彈跳
支撐提膝波比
簡易波比半蹲
開合跳+波比
簡易波比跳
標準波比跳

注意事項：
保持均勻的呼吸，不要憋氣；
跑跳動作盡量快，落地時要輕盈，保護膝關節(jié)；
訓練前稍微熱身，訓練后認真拉伸；
每個動作20秒，休息10秒。休息1-2分鐘后進入下一輪，建議4-6輪。

堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)波比跳的燃脂效果真的超好！下期我會再介紹一些花式波比跳，敬請期待哦！