由于家里有些事

所以板凳這幾天回老家了

雖然把電腦帶了回來(lái)

但是并沒(méi)有保持更新

不是沒(méi)時(shí)間

而是到老家之后

就懶了

雖然沒(méi)寫內(nèi)容

但是每天還是保持了跑步運(yùn)動(dòng)

但也僅僅是跑步

這不

閑著沒(méi)事

了解關(guān)于減肥

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容

無(wú)意間看到的波比運(yùn)動(dòng)

就趕緊跑出來(lái)分享給大家

什么是波比運(yùn)動(dòng) 波比運(yùn)動(dòng)的好處

什么是波比運(yùn)動(dòng)呢？

從小我們聽(tīng)說(shuō)過(guò)各種運(yùn)動(dòng)，但是波比運(yùn)動(dòng)是什么鬼，如果不是特定人群告訴我們，我們好像就從來(lái)不知道還有這樣的運(yùn)動(dòng)（板凳見(jiàn)識(shí)短，別見(jiàn)怪），那么，什么是波比運(yùn)動(dòng)呢？

波比運(yùn)動(dòng)，英文名字叫做Burpee，是一種經(jīng)典的高強(qiáng)度、短時(shí)間高效燃燒脂肪的徒手訓(xùn)練動(dòng)作！在國(guó)內(nèi)，我們也有人叫它立臥撐跳。波比運(yùn)動(dòng)結(jié)合了深蹲、伏地、挺身及跳躍等一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間能夠?qū)⑿奶世綄⒔梭w最大值。

如何做波比運(yùn)動(dòng)

什么是波比運(yùn)動(dòng) 波比運(yùn)動(dòng)的好處

波比運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單到幾個(gè)動(dòng)作就可以分解完，但是真正去做的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)并不能堅(jiān)持多少個(gè)！下面是關(guān)于波比運(yùn)動(dòng)的分解動(dòng)作

1、蹲姿

兩只腳約與肩膀保持同寬，然后兩腿膝蓋彎曲，腰部自然向前，兩手放在兩腳的側(cè)邊位置。

2、俯臥撐姿勢(shì)準(zhǔn)備

從剛剛的蹲姿狀態(tài)中，兩手與肩部保持同寬撐地面，兩腳向后方向跳，形成俯臥撐姿勢(shì)。

3、回歸蹲姿

腳向前彈跳，然后起身還原成動(dòng)作1時(shí)候的蹲姿！

4、垂直跳躍

上面步驟3中蹲姿狀態(tài)完成后，做起身直立過(guò)程，并順勢(shì)起跳，起跳時(shí)兩手向上高舉，做垂直跳躍

5、落地緩沖，回到步驟1蹲姿狀態(tài)

跳躍落地后，身體自然緩沖時(shí)，腿部彎曲，回到步驟1的蹲姿狀態(tài)。

什么是波比運(yùn)動(dòng) 波比運(yùn)動(dòng)的好處

波比運(yùn)動(dòng)的好處

1）減肥瘦身

從上面的介紹中我們就能夠了解到，波比運(yùn)動(dòng)的原理是在短時(shí)間內(nèi)將訓(xùn)練者心率提升到最大，使體內(nèi)的能量快速的消耗完，從而迫使身體燃燒脂肪供能，達(dá)到減脂的效果。因此波比運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪效率是非常不錯(cuò)的，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，20分鐘的波比運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于50分鐘跑步所消耗的熱量。

2）鍛煉心肺功能

波比運(yùn)動(dòng)的深蹲、伏地、挺身、跳躍等一連串的動(dòng)作，能夠短時(shí)間將心跳率拉升到將近人體最大值，從而強(qiáng)化心肺功能。（溫馨提示，長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉者，不要過(guò)度做波比運(yùn)動(dòng)）

3）增強(qiáng)力量

波比運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉到全身70%以上的肌肉群，其中包含了核心的心機(jī)群、腳、手臂、臀部以及背部等。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持做波比運(yùn)動(dòng)，能夠有效的增強(qiáng)肌肉力量，使自己的身體更加強(qiáng)壯。

關(guān)于波比運(yùn)動(dòng)的其它

波比運(yùn)動(dòng)，目前板凳也只是簡(jiǎn)單的了解，并沒(méi)有實(shí)際進(jìn)行，明天板凳會(huì)自己親身嘗試波比運(yùn)動(dòng)，記錄遇到的各種問(wèn)題以及相關(guān)情況，大家也可以先行嘗試，有什么問(wèn)題我們可以集體討論。

后話

在老家的這幾天時(shí)間里，板凳想了很多，但是，在生活的過(guò)程中，我們會(huì)遇到很多問(wèn)題，我們也有各種各樣的缺點(diǎn)，但是，這并不能成為我們逃避的借口。加油，朋友們，讓我們一起灼煉，精簡(jiǎn)自己！

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