波比運(yùn)動(dòng)是有氧還是無氧 波比運(yùn)動(dòng)能減肚子嗎
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波比運(yùn)動(dòng)是網(wǎng)上十分流行的一項(xiàng)健身減肥運(yùn)動(dòng)，并且被公認(rèn)為脂肪殺手，那么波比運(yùn)動(dòng)是有氧還是無氧？波比運(yùn)動(dòng)能減肚子嗎？下面就和小編一起來看看吧。
波比運(yùn)動(dòng)是有氧還是無氧
其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)不是絕對的，波比運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很好的例子，因?yàn)椴ū冗\(yùn)動(dòng)是否有氧取決于你自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
波比是一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作！
是無氧還是有氧取決你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度！
如果你慢悠悠的進(jìn)行波比跳，連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，那可能強(qiáng)度達(dá)不到，更偏向有氧運(yùn)動(dòng)！
如果你快速而激烈的進(jìn)行波比跳，心率迅速飆升，一兩分鐘就堅(jiān)持不了了，那就更偏向無氧運(yùn)動(dòng)！
標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練中波比跳屬于無氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴ū忍闹饕δ芊绞绞菬o氧供能，這決定了他屬于無氧運(yùn)動(dòng)，并且波比跳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，不能持久，運(yùn)動(dòng)瞬間發(fā)力多，消除疲勞的時(shí)間慢。這些也都符合無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。
在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，波比跳屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
波比跳通過快速提高人體心率至最大值從而快速燃燒脂肪，對人體生理刺激的程度大。是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的范圍。
區(qū)分有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的主要指標(biāo)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同身體使用的供能系統(tǒng)也不同。
有氧代謝是緩慢，低強(qiáng)度，但持久的供能系統(tǒng)，主要燃料是碳水化合物和脂肪，基本上我們能持續(xù)進(jìn)行三分鐘以上的運(yùn)動(dòng)依靠的都是有氧代謝供能系統(tǒng)。
無氧代謝是快速，高強(qiáng)度，不持久的功能系統(tǒng)，主要燃料是碳水化合物，無氧代謝運(yùn)動(dòng)一般不能超過兩分鐘。很多時(shí)候需要休息一下，讓體力恢復(fù)，等血液把無氧代謝廢物帶走，才能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
波比運(yùn)動(dòng)能減肚子嗎
波比運(yùn)動(dòng)是完全可以減肚子的，因?yàn)樗且豁?xiàng)針對全身的運(yùn)動(dòng)，是世界公認(rèn)的脂肪殺手，因此減肚子是完全沒有問題的。
波比運(yùn)動(dòng)被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)。
所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)對于減肥是十分有效的!Burpee會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。
波比跳的原理，其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來制造能量。
所以，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練！
波比運(yùn)動(dòng)每天做多少個(gè)
初學(xué)者可以先從做10次波比運(yùn)動(dòng)，休息10秒，總共做10循環(huán)，或是在30秒內(nèi)做最多下波比運(yùn)動(dòng)，休息30秒，總共做10循環(huán)，最重要的是保證動(dòng)作的質(zhì)量，在動(dòng)作熟練和強(qiáng)度適應(yīng)后，可根據(jù)自身實(shí)際情況適當(dāng)增加組數(shù)。
波比運(yùn)動(dòng)是將訓(xùn)練者的心率在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量快速耗盡，使身體必須消耗脂肪來制造能量。每天做波比運(yùn)動(dòng)20分鐘，就可以有非常好的效果。
另外波比運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)健康的健身運(yùn)動(dòng)，只要自己能堅(jiān)持住，每天做對身體還是有很大的好處的，但是由于波比運(yùn)動(dòng)能鍛煉到全身70%的肌肉群，是全身性的力量訓(xùn)練，每一個(gè)動(dòng)作，都要調(diào)動(dòng)胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘繩肌和腹肌，所以為了能給肌肉恢復(fù)的時(shí)間，最好是能間隔1-2天進(jìn)行為好。
