張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲

擅長：擅長全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級(jí)關(guān)節(jié)鏡手術(shù) 。

提問

跑步一般屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥、增強(qiáng)體質(zhì)、提高心肺功能、提高新陳代謝的作用。但要注意跑步的時(shí)間以及跑步的強(qiáng)度，以免出現(xiàn)不適的癥狀。

1、減肥

跑步可以促進(jìn)身體的脂肪燃燒，達(dá)到減肥的效果，同時(shí)還可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的免疫力。但患者在跑步時(shí)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，以免導(dǎo)致肌肉拉傷，同時(shí)還要注意避免空腹跑步，以免出現(xiàn)低血糖的情況。

2、增強(qiáng)體質(zhì)

跑步可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還可以增強(qiáng)身體的免疫力，有利于身體健康。但患者在跑步時(shí)要注意保持正確的跑步姿勢(shì)，以免導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

3、提高心肺功能

跑步可以促進(jìn)肺部的血液循環(huán)，還可以增加心臟的收縮功能，有利于提高心肺功能。但患者在跑步時(shí)要注意避免過快、過猛，以免導(dǎo)致心臟負(fù)荷過大，引起胸悶、氣短等不適癥狀。

4、提高新陳代謝

跑步可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有助于體內(nèi)廢物的排出，還可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有利于身體健康。但患者在跑步時(shí)要注意保持正確的跑步姿勢(shì)，以免導(dǎo)致肌肉拉傷，同時(shí)還要注意避免空腹跑步，以免導(dǎo)致低血糖。

5、其他作用

跑步可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有利于食物的消化與吸收，可以輔助改善便秘的情況。

跑步時(shí)患者要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致肌肉拉傷，同時(shí)還要注意控制跑步的時(shí)間，以免導(dǎo)致過度勞累，引起肌肉酸痛、頭暈等不適癥狀。如果患者在跑步過程中出現(xiàn)不適癥狀，要立即停止跑步，并及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)治療。

李卉 主任醫(yī)師 山西省長治市中醫(yī)醫(yī)院

擅長：慢性腎炎，腎病綜合征等常見腎臟疾病，熟悉血液透析方面疾病的診斷與治療

提問

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

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