對(duì)于以減肥瘦身為目的的健身者來(lái)說(shuō)，很多人都會(huì)在健身教練的運(yùn)動(dòng)課程上學(xué)過(guò)一種最基本的健身動(dòng)作——波比跳。

這種結(jié)合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串動(dòng)作的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一度被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，是全世界各種健身課程中最常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。在中國(guó)近年來(lái)不斷興起的健身會(huì)館里，波比跳更是很多教練鐘愛、學(xué)員們必練的基礎(chǔ)項(xiàng)目之一。

波比跳很簡(jiǎn)單，一組動(dòng)作由簡(jiǎn)單的6個(gè)動(dòng)作組成，只需很短時(shí)間就可完成，方法是：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎；下蹲，雙手撐地；雙腳往后跳，讓身體呈現(xiàn)一個(gè)撐地的姿勢(shì)；做一下俯臥撐；完成俯臥撐后縮回雙腿；向上跳躍。

作為一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，波比跳能在短時(shí)間內(nèi)將人的心率拉升到最大值，是一種高強(qiáng)度、短時(shí)間燃燒脂肪，令人心率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一，有時(shí)也稱之為立臥撐。

波比跳動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，實(shí)則消耗很大，它不但能有效幫助燃脂減脂，還能有效提升身體機(jī)能，對(duì)健身愛好者而言，是一個(gè)不可或缺的動(dòng)作。

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