我們能看到，馬拉松選手都是一個(gè)比一個(gè)精瘦的，這是超量有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，這樣能在他們快速奔跑的過(guò)程中降低一定的風(fēng)阻，獲得更好的名次，但是他們都沒(méi)有一個(gè)好看的身材，因此肌肉都流失了。

而健身界公認(rèn)的燃脂殺手，不是跑步，而是波比跳！這是為什么？

我們想要減肥，其實(shí)是想將體內(nèi)脂肪排出體內(nèi)，那么就得選擇保留肌肉量，消耗脂肪的中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，那么就得選擇“波比跳”了。

波比跳，這個(gè)動(dòng)作的優(yōu)勢(shì)之處在于，它從開(kāi)始的有氧運(yùn)動(dòng)，隨著訓(xùn)練時(shí)間的提升會(huì)轉(zhuǎn)向無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)肌肉量的影響較小，而且它不是一個(gè)孤立動(dòng)作，是多方位刺激和消耗的復(fù)合動(dòng)作.

對(duì)比一下熱量消耗你就知道了：

跑步配速6km/h，1小時(shí)消耗熱量600大卡。

波比跳60秒，消耗20大卡，1小時(shí)消耗1200大卡。

波比跳的燃脂效率，這可是跑步的2倍熱量消耗的差距。波比跳可謂是家里最優(yōu)秀的燃脂動(dòng)作了！

它之所以這么的優(yōu)秀，源自于它將俯臥撐，縱跳和提膝結(jié)合在一起，一個(gè)動(dòng)作3倍消耗，不累死，也會(huì)榨干你的脂肪。

這因?yàn)椴ū忍牧咳绱梭@人，你無(wú)法持續(xù)作戰(zhàn)，在休息期間，可以參雜其他動(dòng)作，進(jìn)一步消耗和休息。

動(dòng)作1. 波比跳+高抬腿

10個(gè)+30s

動(dòng)作2. 波比跳+平板撐

10個(gè)+30s

動(dòng)作3. 波比跳+開(kāi)合跳

10個(gè)+30s

動(dòng)作4. 波比跳+懸吊

10個(gè)+30s

動(dòng)作5. 波比跳+深蹲

10個(gè)+10個(gè)

這5個(gè)動(dòng)作，可以循環(huán)訓(xùn)練，總共完成10組，做完足以讓你大汗淋漓，等著脂肪被榨干，虐出完美身材。

訓(xùn)練時(shí)記得準(zhǔn)備一張瑜伽墊再進(jìn)行哦！

相關(guān)知識(shí)

減肥圈公認(rèn)最燃脂的運(yùn)動(dòng)，燃脂效果是跑步的兩倍，減肥的人別錯(cuò)過(guò)
波比跳被譽(yù)為最高效率燃脂瘦身健身運(yùn)動(dòng)
減肥圈公認(rèn)燃脂的運(yùn)動(dòng)，燃脂效果是跑步的兩倍，減肥的人了解一下
波比跳最燃脂
波比跳與TABATA：探尋高效燃脂的奧秘
一套高強(qiáng)度燃脂訓(xùn)練動(dòng)作，減脂效果是跑步的2倍！
減肥的人，掌握這些跑步技巧，燃脂效率翻2倍
比跑步好的3個(gè)燃脂運(yùn)動(dòng)，時(shí)間短，燃脂效果好
想要做到全身燃脂？不要光跑步和跳繩了，8個(gè)動(dòng)作讓全身脂肪燃燒
運(yùn)動(dòng)燃脂有個(gè)最佳心率

網(wǎng)址: 家里最好的燃脂動(dòng)作——波比跳，燃脂率是跑步的2倍 http://www.u1s5d6.cn/newsview611505.html