科學健康的運動減肥，時間恰到好處，并不是時間越長越好，鍛煉的強度才是王道。高強度可以讓你的身體感受一種應(yīng)急環(huán)境的變化，并對此做出反應(yīng)。很多研究發(fā)現(xiàn)，只要你的運動強度夠高，只要 1 分鐘也會有效果的。

有數(shù)據(jù)顯示，在中等強度的跑步運動中，男生運動30分鐘后，糖和脂肪的功能各占一半；

女生運動到90分鐘以后，80%的能量燃料來自于脂肪。而HIIT的運動強度，比正常的跑步等有氧運動，減脂效果高出2倍。

馬來西亞健身達人Jorden Yeoh演示的只有6個動作組成的一套高強度減肥健身燃脂訓練動作計劃。

動作一20-30個/組 2組 中間休息2-3分鐘

動作二：30-40/組 2組 中間休息2-3分鐘

動作三：30次/組 2組 中間休息2-3分鐘

動作四：15-30個/組 2組 中間休息2-3分鐘

動作五：40-60次/組 2組 中間休息2-3分鐘

動作六：15-20次 2組 中間休息2-3分鐘

注意事項：

平時沒有怎么健身的朋友最好四分一的量訓練。不然按照以上運動量健身完你嘔吐的概率是70%以上，健身休息時可以補充和一些水。不要空腹或者吃飯1小時內(nèi)鍛煉以上減肥燃脂訓練動作。這套訓練計劃每組不要超過4次訓練。

羅馬不是一天建立的，減肥也不是一兩天的事，而是一個長期控制調(diào)整飲食和適量運動的過程，我們在減肥時要樹立正確的減肥觀，把減肥當成快樂的事，才可以堅持下來，才可以瘦下去。

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網(wǎng)址: 一套高強度燃脂訓練動作，減脂效果是跑步的2倍！ http://www.u1s5d6.cn/newsview327617.html