科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)減肥，時(shí)間恰到好處，并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，鍛煉的強(qiáng)度才是王道。高強(qiáng)度可以讓你的身體感受一種應(yīng)急環(huán)境的變化，并對(duì)此做出反應(yīng)。很多研究發(fā)現(xiàn)，只要你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠高，只要 1 分鐘也會(huì)有效果的。

有數(shù)據(jù)顯示，在中等強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)中，男生運(yùn)動(dòng)30分鐘后，糖和脂肪的功能各占一半；

女生運(yùn)動(dòng)到90分鐘以后，80%的能量燃料來(lái)自于脂肪。而HIIT的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比正常的跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，減脂效果高出2倍。

馬來(lái)西亞健身達(dá)人Jorden Yeoh演示的只有6個(gè)動(dòng)作組成的一套高強(qiáng)度減肥健身燃脂訓(xùn)練動(dòng)作計(jì)劃。

動(dòng)作一20-30個(gè)/組 2組 中間休息2-3分鐘

動(dòng)作二：30-40/組 2組 中間休息2-3分鐘

動(dòng)作三：30次/組 2組 中間休息2-3分鐘

動(dòng)作四：15-30個(gè)/組 2組 中間休息2-3分鐘

動(dòng)作五：40-60次/組 2組 中間休息2-3分鐘

動(dòng)作六：15-20次 2組 中間休息2-3分鐘

注意事項(xiàng)：

平時(shí)沒(méi)有怎么健身的朋友最好四分一的量訓(xùn)練。不然按照以上運(yùn)動(dòng)量健身完你嘔吐的概率是70%以上，健身休息時(shí)可以補(bǔ)充和一些水。不要空腹或者吃飯1小時(shí)內(nèi)鍛煉以上減肥燃脂訓(xùn)練動(dòng)作。這套訓(xùn)練計(jì)劃每組不要超過(guò)4次訓(xùn)練。

羅馬不是一天建立的，減肥也不是一兩天的事，而是一個(gè)長(zhǎng)期控制調(diào)整飲食和適量運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，我們?cè)跍p肥時(shí)要樹(shù)立正確的減肥觀(guān)，把減肥當(dāng)成快樂(lè)的事，才可以堅(jiān)持下來(lái)，才可以瘦下去。

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網(wǎng)址: 一套高強(qiáng)度燃脂訓(xùn)練動(dòng)作，減脂效果是跑步的2倍！ http://www.u1s5d6.cn/newsview327617.html