所謂的“HIIT”訓(xùn)練——高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，一是“高強(qiáng)度”，二是“間歇”，也就是在爆發(fā)性的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行短暫的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或休息。HIIT鍛煉的目的，是在更短的時(shí)間內(nèi)更高效地燃燒脂肪。

因?yàn)樵诟邚?qiáng)度鍛煉后，體內(nèi)的氧氣被耗盡，肌肉會(huì)迅速積累乳酸。我們的身體會(huì)盡量恢復(fù)氧氣儲(chǔ)備，并清除乳酸。此過程稱為EPOC，即運(yùn)動(dòng)后的額外氧氣消耗。而這個(gè)過程會(huì)在鍛煉后的數(shù)小時(shí)內(nèi)提高人體新陳代謝。

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要增肌先減脂，要腹肌先減脂，要臀翹先減脂，

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3、分腿深蹲*30秒

4、分腿蹲跳*30秒

5、啞鈴側(cè)平舉&深蹲*30秒

6、交叉舉臂*30秒

（以上為一輪，休息60秒，重復(fù)3輪）

這些訓(xùn)練強(qiáng)度較大，

具體操作可以根據(jù)自己體能調(diào)整，

但減脂效果非常好，

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