所謂的“HIIT”訓練——高強度間歇訓練，一是“高強度”，二是“間歇”，也就是在爆發(fā)性的高強度運動后，進行短暫的低強度運動或休息。HIIT鍛煉的目的，是在更短的時間內更高效地燃燒脂肪。

因為在高強度鍛煉后，體內的氧氣被耗盡，肌肉會迅速積累乳酸。我們的身體會盡量恢復氧氣儲備，并清除乳酸。此過程稱為EPOC，即運動后的額外氧氣消耗。而這個過程會在鍛煉后的數小時內提高人體新陳代謝。

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3、分腿深蹲*30秒

4、分腿蹲跳*30秒

5、啞鈴側平舉&深蹲*30秒

6、交叉舉臂*30秒

（以上為一輪，休息60秒，重復3輪）

這些訓練強度較大，

具體操作可以根據自己體能調整，

但減脂效果非常好，

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