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健身5年，我總結(jié)的身材管理5大秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月13日 15:03

健身5年，我總結(jié)的身材管理5大秘訣！
體重只是一個數(shù)字，真正決定我們體型和外貌的是身材。今天，我想和大家分享一些我健身近5年總結(jié)出來的【身材管理】經(jīng)驗，幫助大家更好地塑造自己的身材。

1?? 力量訓(xùn)練+適量有氧：無氧優(yōu)先
現(xiàn)在工作忙，我每天只有中午1-1.5小時的時間來訓(xùn)練，一周最多練4次。即使時間緊張，我也會優(yōu)先做無氧訓(xùn)練。肌肉是抗衰的最佳利器，特別是對女生來說，正確的力量訓(xùn)練會讓皮膚更緊致，線條更流暢，氣質(zhì)和體態(tài)都會得到很大提升。有氧方面，我會選擇自己喜歡的、能長期堅持的訓(xùn)練方式，比如跳舞、燃脂操、HIT、騎車等。因為【身材管理】是一個長期的過程，如果訓(xùn)練過程中感到痛苦，很容易中途放棄。

2?? 將運動習(xí)慣融入生活
這不僅僅是指在健身房里的訓(xùn)練，而是在日常生活中也要盡量讓自己動起來。比如，能騎車上下班就不要打車，能上下樓梯就不要坐電梯。日常消耗的熱量比運動消耗要高出好幾倍，在基礎(chǔ)代謝中也占到相當(dāng)高的比例。

3?? 2：8飲食法（優(yōu)先自己做飯）
在80%的時間里吃健康的食物，在20%的時間里吃自己想吃的東西。大家可以根據(jù)自己的習(xí)慣和喜好把這個“時間”理解為每天或者每周。為什么我不建議大家在100%的時間里都吃健康的食物呢？因為這是不可能的，哪怕是職業(yè)運動員也只在某些階段戒掉“美食”。我們普通健身愛好者完全沒有必要像個出家人一樣戒掉食欲，應(yīng)該享受美食和運動，讓身材變好成為生活帶給我們的bonus才是最棒的。

4?? 及時加餐+學(xué)會看配料表
加餐是非常重要的，特別是在訓(xùn)練前后或者在兩餐之間餓了的時候。正確加餐能夠維持血糖穩(wěn)定并防止在下一餐暴飲暴食！我推薦的加餐食物最好是包含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)碳水或優(yōu)質(zhì)脂肪，比如：
無糖酸奶/牛奶+全麥面包+花生醬（補充優(yōu)質(zhì)脂肪）
玩鐵猩猩雞胸肉脆（高蛋白零食，解饞必備）+0卡果凍（0糖0脂）
香酥鱈魚皮+口袋小紅薯/鷹嘴豆（不含任何添加劑）
無糖酸奶/牛奶+堅果

5?? 吃到七分飽
這一點真的非常重要，你可能理解的“七分飽”其實已經(jīng)是“八九分飽”了。我在之前的視頻“如何找到七分飽”里講過，沒有看過的朋友們記得去補課哦！

希望這些經(jīng)驗?zāi)軒椭蠹腋玫毓芾碜约旱纳聿?，享受健康和美麗的雙重收獲！