減肥期間，飲食是很重要的一環(huán)節(jié)。如果你沒(méi)有控制好熱量跟身材搭配，那么身體就會(huì)產(chǎn)生熱量結(jié)余，身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)速度也會(huì)比較慢，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

　　脂肪、蛋白跟碳水，是身體必需的三大元素是，缺一不可。（輕食減脂餐食譜大全）

輕食減脂餐食譜

　　比如：碳水的補(bǔ)充可以保證身體的運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力，而過(guò)量的碳水會(huì)升高身體血糖，分泌胰島素導(dǎo)致脂肪加速合成。蛋白可以促進(jìn)肌肉的合成，身體分解蛋白也需要消耗更多的熱量跟時(shí)間，而脂肪可以保護(hù)器官，為身體提高脂肪酸，促進(jìn)維生素的吸收跟消化，保證身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，減脂餐除了控制熱量外，均衡營(yíng)養(yǎng)也是十分重要的。

　　減脂餐怎么吃，很多減肥的小伙伴都比較迷茫。他們不知道怎么選擇主食、肉類(lèi)食物跟蔬菜，也不知道怎么控制熱量。很多時(shí)候，由于減脂餐的熱量被低估了，導(dǎo)致減肥效果下降。

　　今天健身小編分享一周七天減脂餐搭配，對(duì)照著吃就好，4周循環(huán)輪換，堅(jiān)持一個(gè)月，體重可以暴瘦10斤！（輕食減脂餐真的可以減肥嗎）

　　周一

　　早餐：一顆水煮蛋+一根水煮玉米+半個(gè)蘋(píng)果

　　午餐：一碗雜糧米飯+一份香菇蒸雞胸肉+一份炒生菜+半個(gè)火龍果

　　晚餐：一碗八寶粥+一塊清蒸魚(yú)肉+一份菌菇炒胡蘿卜

　　周二

　　早餐：一顆煎蛋+一個(gè)三明治+10個(gè)圣女果

　　午餐：一碗糙米飯+一份雞胸肉炒西蘭花+一碗豆腐瘦肉湯

　　周三

　　早餐：一碗燕麥牛奶+一片全麥面包+一顆橙子

　　午餐：一碗米飯+一個(gè)水煮蛋+一份水煮白菜蝦肉+一顆奇異果

　　晚餐：一根水煮玉米+一碗木耳豆腐湯+一份荷蘭豆炒雞胸肉

　　周四

　　早餐：一碗無(wú)糖豆?jié){+一個(gè)無(wú)糖饅頭+5個(gè)草莓

　　午餐：一碗玉米飯+一份煮蘆筍+一份炒花菜+一顆水煮蛋

　　晚餐：一個(gè)紅豆湯+一份蒸洋蔥+半根黃瓜

　　周五

　　早餐：一碗八寶粥+一顆水煮蛋+2片柚子

　　午餐：一碗玉米飯+一份炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉+半個(gè)蘋(píng)果

　　晚餐：半個(gè)蒸玉米+一個(gè)雞蛋白+一份蒸西藍(lán)花

　　周六

　　早餐：2片全麥面包+一杯牛奶+2片紅柚

　　午餐：半碗粗糧飯+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半個(gè)火龍果

　　晚餐：一碗米飯+一份豆腐煮白菜+一塊清蒸魚(yú)

　　周日：

　　早餐：一顆煎蛋+2片全麥面包+10個(gè)圣女果

　　午餐：一碗雜糧飯+一份鹵牛肉+一份清炒荷蘭豆

　　晚餐：小份蒸山藥+一份蘆筍炒雞蛋+一小份蒸胡蘿卜

　　我們?cè)谥谱鞲钆錅p脂餐的時(shí)候，我們盡可能的選擇低脂肪的肉類(lèi)食物，高纖維的蔬果，食物的烹飪以清蒸或者水煮為主，減少烹飪時(shí)的油鹽用量，這樣熱量才會(huì)控制。

　　減脂餐的熱量控制在1400-1600卡路里之間，你可以下載一個(gè)熱量APP對(duì)三餐的食材進(jìn)行計(jì)算，看看你的熱量攝入是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

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