身高158，從103到93，已瘦1??0??斤
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一周減脂食譜第九彈，更多三餐記錄在主頁(yè)～
小基數(shù)減脂，上班族。算是懶人減脂一日三餐食譜，健康低卡，食材簡(jiǎn)單，都是生活化快手菜。
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??不要節(jié)食不要節(jié)食不要節(jié)食！建議減脂的朋友每天吃夠基礎(chǔ)代謝，偶爾滿足自己吃想吃的，好好吃飯注意量就好。
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1??一天減脂餐大概這樣，可以按自己喜好搭配
碳水：200-250g
高蛋白：100-180g
蔬菜：300-400g
水果：100-200g
雞蛋1，牛奶200ml，多喝水??！
2??把最想吃的盡量放早上、中午前。晚飯可以考慮不吃主食。
3??若每天攝入在1200千卡內(nèi)，再加上偶爾運(yùn)動(dòng)，不瘦都難??！
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好好吃飯，一起生活化快樂(lè)減脂
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