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? 健康美味減脂晚餐大揭秘！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 20:41

? 健康美味減脂晚餐大揭秘！
姐妹們，準(zhǔn)備好迎接一周不重樣的減脂晚餐了嗎？快來(lái)看看吧，晚上回家就能輕松搞定！

嫩烤雞胸肉
所需食材：雞胸肉、蒜末、姜末、檸檬汁、橙汁、白酒、辣椒末、黑胡椒粉、白砂糖
制作步驟：
將雞胸肉170克（1塊切成2厘米厚扒狀）洗凈備用。
取一鍋，加入白酒3湯匙、檸檬汁2茶匙、白砂糖3茶匙、橙汁3茶匙、姜末5克、蒜末5克、辣椒末5克、黑胡椒粉1茶匙、鹽1茶匙、食用油1茶匙。煮沸后冷卻備用。
取一保鮮袋，加入冷卻好的腌汁和雞肉，封好袋口，放入冰箱冷藏30分鐘。
將腌制好的雞肉從袋子中取出，放入炸籃，開(kāi)始烹飪，建議中途翻面。
烹飪結(jié)束，即可享用。

高粱綠豆飯
準(zhǔn)備食材：脫皮高粱、綠豆、水
制作步驟：
將脫皮高粱240克（1.5量杯）、綠豆80克（1/2量杯）按食材比例盛取，清洗干凈，并浸泡4小時(shí)。
上述食材浸泡完成后，將食材直接放入內(nèi)鍋(不要放入瀝糖釜),加水460毫升。
合上鍋蓋，開(kāi)始烹飪；結(jié)束后即可享用。

蝦仁蒸蛋
準(zhǔn)備食材：雞蛋、蝦仁、水
制作步驟：
雞蛋50克（1個(gè)）打開(kāi)放入小蝶，加水50毫升拌勻；蝦仁30克洗凈切末放入蛋液拌勻覆膜。
內(nèi)鍋洗凈放入水430毫升，放入瀝糖釜，放入小蝶，合蓋開(kāi)始烹飪。
涼至寶寶入口溫度，即可食用。

蝦醬空心菜
所需食材：空心菜、小米椒、大蒜、蝦醬、魚(yú)露、色拉油、蠔油、白砂糖
制作步驟：
將洗凈的空心菜500克摘去葉子去老根切段、大蒜15克（3瓣）拍扁切粒、小米椒3個(gè)去蒂切成斜段備用。
將鍋?zhàn)酉磧舨粮煞诺綘t面上，加入色拉油2湯匙、蒜粒、小米椒段，持續(xù)翻炒。
加入空心菜段，持續(xù)翻炒。
加入蝦醬2茶匙、蠔油1湯匙、白砂糖1茶匙，持續(xù)翻炒。
淋入魚(yú)露1茶匙，翻拌均勻，烹飪完成。

快來(lái)試試這些美味又健康的減脂晚餐吧，讓你輕松瘦身不餓肚子！