跑步機(jī)屬于常見的減肥工具，跑步機(jī)能設(shè)置多種模式，按照提示輸入數(shù)據(jù)，就能選擇不同的鍛煉方法，能提高心肺功能，達(dá)到減肥瘦身目的。

        如何利用跑步機(jī)減肥？

        1、跑步前吃點(diǎn)東西和熱身

        空腹在跑步機(jī)上跑步的話，會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性貧血，不妨在跑步前喝杯果汁或吃根香蕉，能讓體力更加充沛，但不能吃油炸和熏烤等垃圾食品。此外在運(yùn)動(dòng)前先熱身，能防止運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉被拉傷。跑步前先對(duì)腿部肌肉拉伸，能讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài)，然后再運(yùn)動(dòng)。練習(xí)跑步機(jī)前要有充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)腳腕或側(cè)壓腿，同時(shí)要準(zhǔn)備一雙輕便的跑鞋。

        2、跑步時(shí)腳跟先落地

        大部分人在跑步時(shí)腳掌先落地，這是錯(cuò)誤的，雖然這樣跑起來(lái)很簡(jiǎn)單，但長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)讓小腿變得越來(lái)越粗壯。應(yīng)該先讓腳跟落地，然后前腳掌落地，這樣能擁有纖細(xì)的小腿。

        3、掌握好速度

        在跑步機(jī)上跑步時(shí)要掌握好速度，速度過(guò)快確實(shí)能消耗體內(nèi)熱量，但會(huì)增加小腿負(fù)擔(dān)，可加快小腿肌肉生長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變得粗壯。盡量采取慢跑。

        4、注意其心率

        在跑步時(shí)心率至關(guān)重要，能直接體現(xiàn)出人們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果，最佳的運(yùn)動(dòng)心率是（220減年齡），然后乘以60%/80%，只要在此心率下跑步能幫助脂肪燃燒。但不能超過(guò)最大心率，以免過(guò)度消耗元?dú)?，反而損害身體。

        5、跑步后做拉伸運(yùn)動(dòng)

        在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)完成后不能立馬休息，要有10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，能緩解跑步后引起的肌肉緊張感，避免肌肉緊繃，同時(shí)也能保持體型。

        6、調(diào)整好飲食

        在跑步機(jī)上減肥效果并不是立竿見影的，需配合其他戶外有氧運(yùn)動(dòng)。此外要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，避免吃高脂肪和高糖分食物，戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣。一日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，晚飯以清淡為主，每頓飯只吃7~8分飽即可。

        溫馨提示

        在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要掌握好正確的姿勢(shì)，讓呼吸和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)好，這樣能達(dá)到減肥瘦身功效，同時(shí)也可提高心肺功能。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能少于30分鐘，每周至少達(dá)到4~5次。練習(xí)跑步機(jī)時(shí)需穿上運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)裝，不能光腳練習(xí)。每半刻鐘補(bǔ)充一次水分。

        轉(zhuǎn)自于：家庭醫(yī)生在線

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