跑步機(jī)減肥必備：科學(xué)運動指南
跑步機(jī)真的是減肥神器嗎？別急，先看看你身上的贅肉再說！其實，跑步機(jī)的使用者大致可以分為以下幾類：
?♂? 急于求成型
這類人買跑步機(jī)就是為了快速瘦身，結(jié)果往往太心急，一上來就把速度調(diào)到10km/h以上狂跑。這樣不僅對膝蓋不好，還達(dá)不到運動效果。
?♀? 半途而廢型
這類人買跑步機(jī)完全是一時興起，完全沒有健身的意志力，買了跑步機(jī)也沒用，肥肉依然在。
?♂? 狂跑型
這類人大多是資深跑步機(jī)愛好者或者健身達(dá)人，但即便是運動，也要科學(xué)運動才能達(dá)到最佳效果。
正確的跑步機(jī)減肥方式在這！
熱身10分鐘，進(jìn)入運動狀態(tài)
時間：第1分鐘-第10分鐘
心率：（220-年齡）×30%
坡度：0°
速度：6公里/小時-7公里/小時
首先在跑步機(jī)上慢走5分鐘，然后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。
慢跑和中速跑20分鐘，激活每一塊肌肉
時間：第11分鐘-第30分鐘
心率：（220-年齡）×40%
速度：10公里/小時-12公里/小時
坡度：0度-10度
經(jīng)過10分鐘的熱身，身體肌肉被激活，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個細(xì)胞都蓄勢待發(fā)。經(jīng)過循序漸進(jìn)地加速，進(jìn)入中速跑，中速跑的時間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，如果能堅持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
平穩(wěn)減速10分鐘，進(jìn)入快走
時間：第31分鐘-第40分鐘
心率：（220-年齡）×30%
速度：6公里/小時
坡度：30°或10°或0°
結(jié)束部分要逐漸降低跑步機(jī)跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。

記住，減肥不是一夜之間就能成功的，需要持之以恒，科學(xué)運動。希望這些小技巧能幫到你，祝你早日擁有健康的好身材！?♀?

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